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17道營(yíng)養(yǎng)下飯菜的做法,清香爽口味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)均衡下飯家常菜

一、雞腿燒春筍


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食材

琵琶腿3個(gè)、臘兔腿1個(gè)、春筍300克、食用油1湯匙、鹵肉料少許、冰糖少許、食鹽1克、老抽10克、生抽15克、雞精1克、蔥適量、清水500克、姜適量、胡蘿卜少許、木耳泡發(fā)好的1小把。

做法

1、雞腿洗凈斬塊,剔肉后的臘兔腿斬塊。

2、跟雞腿放一起洗凈,冷水下鍋焯水。

3、水開(kāi)倒出來(lái)冷水洗盡浮末,瀝干水分備用。

4、熱鍋冷油,油熱檔鹵肉料炸香。

5、放冰糖,冰糖融化放雞塊翻炒。

6、放生抽,放老抽,炒均勻。

7、放蔥姜和春筍和胡蘿卜翻炒均勻,放食鹽,翻炒均勻。

8、放清水和雞精,中火燉30分鐘,放一小把木耳。

9、大火收汁,放蔥葉炒均勻即可。

二、紅燒墨魚(yú)仔


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食材

墨魚(yú)仔30只、醬油適量、干辣椒適量、鹽適量、糖適量、蔥適量、姜適量、蒜適量、豆瓣醬適量。

做法

1、冰凍的墨魚(yú)仔用水化開(kāi),洗干凈,放料酒腌制。

2、姜蒜切末。

3、鍋中放油,燒熱,倒入蔥姜蒜爆香。

4、加入墨魚(yú)仔,依次加入干辣椒,鹽,糖,料酒,醬油,味精。

5、蓋上鍋蓋悶一會(huì)兒。

6、炒至湯汁濃稠后加入豆瓣醬上色,繼續(xù)翻炒出鍋。

三、清蒸黃花魚(yú)


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食材

黃花魚(yú)1條、蒸魚(yú)豉油2勺、料酒2勺、花椒適量、蔥適量、姜適量、鹽適量、胡椒粉適量。

做法

1、黃花魚(yú),去內(nèi)臟洗凈,在魚(yú)上面劃幾刀。

2、蔥.姜.花椒倒入,料酒倒入,放鹽,胡椒粉抹勻腌魚(yú)。

3、冷水上鍋,燒開(kāi)以后蒸10分鐘。

4、再準(zhǔn)備一些,香菜.辣椒.蔥。

5、魚(yú)蒸好,去掉蒸魚(yú)的湯汁,蔥姜,倒入蒸魚(yú)豉油。

6、香菜.辣椒.蔥放魚(yú)上面。

7、鍋內(nèi)放油燒微微冒煙,潑在魚(yú)上面就可以。

四、西蘭花炒木耳


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食材

西蘭花適量、黑木耳適量、油適量、鹽適量、蠔油適量。

做法

1、西蘭花掰成小朵,放淘米水中浸泡20分鐘,撈出洗凈。

2、黑木耳用水泡發(fā)。

3、鍋中放水燒開(kāi),加少許鹽和幾滴油,放入西蘭花焯水。

4、黑木耳也放入焯水。

5、鍋中放油,下入黑木耳和西蘭花翻炒,加鹽和蠔油調(diào)味。

五、炒肉絲


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食材

豬肉適量、胡蘿卜1個(gè)、青椒1個(gè)、洋蔥半個(gè)、蔥適量、姜適量、蒜適量、淀粉適量、油適量、生抽適量、醋適量、糖適量、郫縣豆瓣適量。

做法

1、切肉絲。切的時(shí)候記得看好紋路,想著是把紋路切斷。

2、切好的肉絲里放些淀粉,放點(diǎn)水,拌拌,腌上。也可以放個(gè)雞蛋清。

3、胡蘿卜、青椒、洋蔥,切絲。蔥姜蒜切沫。有木耳可以切絲放進(jìn)去。

4、熱鍋涼油,肉絲炒變色。油放多了。

5、騰個(gè)地方,把郫縣豆瓣放進(jìn)去,炒,油紅,放蔥姜蒜炒香,放胡蘿卜洋蔥青椒進(jìn)去炒熟。

6、放適量生抽、醋、白糖調(diào)味,之后用點(diǎn)淀粉水勾芡。出鍋。

六、炒菜心


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食材

菜心1斤、蒜適量、油適量、蠔油適量。

做法

1、菜心,洗凈,掰成段。蒜切碎。

2、鍋里放油燒熱,爆香蒜,放入菜心翻炒。

3、炒兩分鐘,菜心熟了,放一勺蠔油進(jìn)去,炒勻就行啦。

七、青椒炒油豆腐


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食材

青椒1根、油豆腐10塊、白糖1匙、蠔油0.5勺、生抽1勺、清水2勺、植物油1勺、大蔥1段、水淀粉2勺。

做法

1、青椒去蒂去籽切片,油豆腐切半。

2、碗中加入白糖,蠔油,生抽和清水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

3、鍋中加入植物油,放入蔥花炒香。

4、放入青椒翻炒30秒,放入油豆腐炒勻。

5、倒入料汁翻炒均勻后,炒至湯汁收濃,淋入水淀粉,快速炒勻即可。

八、腐乳拌豆角


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食材

豆角250ml、腐乳3塊、泡椒1個(gè)、蒜末適量、熟芝麻適量、糖1匙、油適量、鹽適量。

做法

1、豆角摘洗干凈。

2、準(zhǔn)備腐乳、泡椒粒、蒜末、芝麻。

3、將腐乳碾成泥。

4、煮開(kāi)一鍋水,放油和鹽,倒入豆角焯水。

5、焯至變色后,再繼續(xù)煮2~3分鐘,徹底熟后撈起。

6、燒開(kāi)熱油,熗熟蒜末泡椒。

7、放入腐乳泥和一匙糖拌勻,淋入豆角表面,拌勻即可。

九、胡蘿卜木耳炒兒菜


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食材

兒菜適量、胡蘿卜適量、黑木耳適量、玉米油適量、蒜片適量、干紅辣椒適量、麻椒適量、鹽適量、雞精適量。

做法

1、兒菜切厚片。

2、鍋內(nèi)適量水燒開(kāi),兒菜焯一下?lián)瞥觥翰吮容^嫩,焯的時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)失去脆嫩口感。

3、胡蘿卜削成片,胡蘿卜焯至斷生撈出。

4、泡發(fā)焯過(guò)的黑木耳適量。

5、鍋內(nèi)適量油燒熱,蒜片,干紅辣椒,麻椒炒香。

6、黑木耳和胡蘿卜片放入,翻炒幾下,倒入一勺開(kāi)水。

7、兒菜放入,翻炒兩下,適量鹽,雞精調(diào)味,翻炒均勻關(guān)火盛盤(pán)。

十、香菇炒臘肉


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食材

臘肉1塊、香菇1把、大蒜1根、生抽1勺、豬油1勺。

做法

1、自己腌制的臘肉感覺(jué)有點(diǎn)咸,用水泡了下,香菇提前泡發(fā)備用。

2、鍋中放入一勺豬油,放入臘肉煸炒上色。

3、倒入一勺生抽煸炒。

4、依次放入香菇,大蒜煸炒3分鐘,裝盤(pán)出鍋。

十一、兒菜炒雞蛋


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食材

兒菜適量、柴雞蛋5個(gè)、小米椒2個(gè)、玉米油適量、蒜片適量、鹽適量、生抽適量。

做法

1、兒菜適量,切成片。

2、鍋內(nèi)適量水燒開(kāi),兒菜炒一下下?lián)瞥觥?/p>

3、柴雞蛋5個(gè)打散。

4、鍋內(nèi)適量油燒熱,雞蛋液倒入,炒散。

5、小米椒,蒜片連同焯好的兒菜一起倒入,翻炒兩下。

6、適量鹽,生抽調(diào)味,翻炒均勻關(guān)火盛盤(pán)。

十二、香辣干鍋土豆片


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食材

土豆適量、油適量、蔥適量、姜適量、蒜適量、燒烤料適量、鹽適量、醬油適量、雞精適量。

做法

1、土豆適量去皮,洗干凈,切片。

2、用清水把土豆片淀粉洗出來(lái),控干水分,備用。

3、鍋里適量清水,少許油,土豆片冷水下鍋焯。

4、焯表面晶瑩剔透,撈出過(guò)冷水,控干水分備用。

5、鍋里適量油,蔥姜蒜干椒爆鍋。

6、加入適量燒烤料,小火炒香。

7、倒入食材,加入適量鹽,醬油,大火翻炒。

8、炒好,加入適量雞精調(diào)味,出鍋。

十三、麻醬菠菜


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食材

菠菜適量、麻將2勺、生抽1勺、鹽適量、白糖適量、香油適量。

做法

1、菠菜洗凈,鍋中水開(kāi)加少許鹽和幾滴油放入菠菜焯燙半分鐘。

2、焯燙好的菠菜放入涼水中,菠菜用手攥干水分切小段。

3、麻將里加入適量鹽,香油,生抽,白糖攪拌均勻。

4、加入適量純凈水稀釋。

5、調(diào)成濃稠的醬汁,將料汁倒在菠菜上,吃的時(shí)候拌勻。

十四、炒豬肝


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食材

豬肝400克、青椒一個(gè)、姜適量、蒜苗2根、干辣椒2個(gè)、淀粉適量、油適量、鹽適量、雞精適量、蠔油適量、米酒適量、生抽適量。

做法

1、用鹽、雞精、蠔油、生抽、米酒調(diào)成醬汁待用。

2、豬肝切成薄片、姜切成絲、青椒和大蒜斜切成片。

3、豬肝用水漂出血水,在水中泡一個(gè)小時(shí)后,瀝干水分,用淀粉和少許油抓勻。

4、起鍋燒油,油七成熱時(shí),下入豬肝快速翻炒變色,盛出待用。

5、鍋中留油,下入青椒和干辣椒、姜絲翻炒斷生。

6、下入豬肝,加入之前調(diào)好的醬汁快速翻炒均勻,起鍋裝盤(pán)即可。

十五、香辣爆炒毛肚


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食材

毛肚適量、蔥適量、姜適量、蒜適量、青椒適量、洋蔥適量、香菜適量、花椒適量、紅辣椒段適量、油適量、糖適量、豆瓣醬適量、醬油適量、剁椒適量。

做法

1、毛肚切條狀,入開(kāi)水鍋汆燙四五秒即可撈出過(guò)涼。

2、所有配料均改刀備用。

3、鍋中入油燒熱倒入紅辣椒和花椒炒香,依次加入青椒和洋蔥翻炒。

4、放入豆瓣醬和剁椒,醬油翻炒,加入毛肚大火翻炒。

5、淋入醬油炒香立刻出鍋,時(shí)間一定要掌握好,慢一點(diǎn)口感就遜色了。

6、撒入香菜碎,美美的毛肚享用吧。

十六、炸蝦皮蘿卜丸子


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食材

蝦皮適量、蘿卜適量、雞蛋1個(gè)、花生油適量、十三香適量、面粉3勺、玉米面粉3勺、蔥末適量、蠔油適量。

做法

1、蘿卜絲切碎,蝦皮洗凈,蔥末。

2、蘿卜,蝦皮放在一起。

3、玉米面,小麥面粉各3勺。

4、雞蛋.耗油.蔥末.鹽.13香,拌勻備用。

5、鍋內(nèi)放油燒熱,用勺子把蘿卜糊,放進(jìn)油鍋。

6、炸至兩面金黃,中火慢慢炸。

7、表面酥脆,就好了,放吸油紙裝盤(pán)。

十七、肉片椒鹽白玉菇


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食材

白玉菇200克、豬肉100克、椒鹽2克、食用油1湯匙、生抽5克、食鹽1克、雞精適量、胡蘿卜80克、蔥芽小許。

做法

1、豬肉切片,白玉菇洗凈冷水下鍋焯水。

2、洗凈的胡蘿卜打絲,焯水的鍋開(kāi)鍋,放入胡蘿卜。

3、再次煮開(kāi),過(guò)冷水,撰干水分備用。

4、熱鍋冷油,油熱放食鹽和肉片翻炒。

5、肉片斷生放生抽翻炒,翻炒至肉片均勻入味。

6、放蘑菇和胡蘿卜,翻炒均勻放蔥芽。

7、放雞精和椒鹽,翻炒均勻即可。

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