很多男性由于工作壓力普遍劇增，很多人有便秘的癥狀。
長(zhǎng)期便秘，會(huì)危害人們的身體健康！
醫(yī)生坦言：做對(duì)6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)
便秘，是令無(wú)數(shù)人痛苦不堪的煩惱，主要體現(xiàn)在大便干、硬，排便費(fèi)勁，時(shí)間長(zhǎng)！拉不出來(lái)，排不干凈等，用盡各種方法.....
多數(shù)便秘，源于生活習(xí)慣
很多人長(zhǎng)期便秘，但是檢查后，又找不到實(shí)際的病因。
這是因?yàn)楸忝赜泄δ苄院推髻|(zhì)性?xún)煞N，前者是生活習(xí)慣引起的，比較常見(jiàn)；后者是腸道病變引起的，比較少見(jiàn)。
醫(yī)生坦言：做對(duì)6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)
1、吃得太少：由于某些原因不能正常進(jìn)食或盲目節(jié)食，使進(jìn)入胃腸的食物減少，經(jīng)胃腸吸收后，所剩余的少量食物殘?jiān)鼘?duì)腸壁產(chǎn)生的刺激較弱，腸蠕動(dòng)減少，不易產(chǎn)生排便反應(yīng)。
2、偏食：總吃精加工食品或肉類(lèi)食品，很少吃粗糧和高纖維食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏植物纖維，而植物纖維能刺激大腸蠕動(dòng)，激發(fā)便意產(chǎn)生。常見(jiàn)于病人、牙不好的老年人和偏食的兒童。
3、喜歡吃辛辣食物：吃了過(guò)多的辛辣食品，會(huì)使腸胃積熱，耗傷津液，使大便更加干燥秘結(jié)，難以排出。
醫(yī)生坦言：做對(duì)6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)
4、喝水不足：如果進(jìn)入大腸內(nèi)的水分不足，就不能潤(rùn)滑大腸，使大腸內(nèi)容物干澀難行，引起大便秘結(jié)。而且，體液不足也會(huì)使腸液的分泌減少。這種便秘常見(jiàn)于特殊工種的工作人員，以及上學(xué)的學(xué)生等。
5、飲食習(xí)慣不良：進(jìn)食不規(guī)律，嗜酒也可能導(dǎo)致便秘。
6、缺乏運(yùn)動(dòng)：久坐不動(dòng)，不愛(ài)活動(dòng)會(huì)使大腸松弛，蠕動(dòng)能力減弱，導(dǎo)致便秘。
7、經(jīng)常忍便，飯后過(guò)分忙碌，精神緊張，以及習(xí)慣不吃早餐也容易引起便秘。
醫(yī)生坦言：做對(duì)6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)
做對(duì)6件事，便秘被“治得”服服帖帖
1、補(bǔ)充高纖維飲食
如：糠皮、麥麩、燕麥、蕎麥、紅薯、玉米等粗糧
可以增加膳食中的纖維素，擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸道肌肉蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
2、供給足量的水分
醫(yī)生坦言：做對(duì)6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)
每日至少要喝8杯水。
特別是早起后喝一杯淡鹽開(kāi)水，對(duì)保持腸道的清潔通暢、軟化糞便大有益處。
另外，每天喝一點(diǎn)蜂蜜水對(duì)腸胃蠕動(dòng)也很有幫助。
3、補(bǔ)充B族維生素
醫(yī)生坦言：做對(duì)6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)
如：小麥胚粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其他豆類(lèi)、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。
B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，活化細(xì)胞，保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)腸道的張力。
4、補(bǔ)充果膠食物
醫(yī)生坦言：做對(duì)6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)
如蘋(píng)果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等
具有軟化大便的作用，能幫助排便，可減輕便秘癥狀。
5、食用順氣的蔬菜
醫(yī)生坦言：做對(duì)6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)
這類(lèi)食物有土豆、蘿卜、洋蔥、生黃瓜等。
適量食用可順氣的蔬菜，可增加腸道的蠕動(dòng)，促使大便排出。
6、飲食禁忌
如辣椒、燒烤、烈酒、咖啡、濃茶等
辛辣食物會(huì)使肛門(mén)充血燒熱，使排便更加痛苦；刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、高脂肪食物和香料等，會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)。
醫(yī)生坦言：做對(duì)6件事，便秘被“治得”服服帖帖，再也不敢來(lái)
便秘的發(fā)生也與體質(zhì)有很大關(guān)系。體質(zhì)健壯，正氣旺盛，氣血運(yùn)行正常，則難以發(fā)病。因此，防治便秘需加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。#男性健康專(zhuān)家談##便秘大作戰(zhàn)#
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