高血壓是一種比較常見的疾病，因?yàn)槌Ｒ娍赡艽蠹覍?duì)高血壓的認(rèn)知比較多，但很多人覺得高血壓病情并不重，確實(shí)高血壓在初期，甚至中期也不會(huì)有太多的不適，僅僅有頭暈、頭痛、胸悶等癥狀，還有一部分人根本沒有癥狀，只有在測(cè)量血壓時(shí)才發(fā)現(xiàn)會(huì)高。其實(shí)高血壓不僅有以上這些輕微的不適，也會(huì)導(dǎo)致各種心腦血管疾病，比如中風(fēng)、心肌梗死等等，如果不重視高血壓，很可能在不經(jīng)意間導(dǎo)致這些疾病發(fā)作，甚至出現(xiàn)死亡。所以不論老年人還是中青年人，都應(yīng)該重視高血壓，都應(yīng)該有定時(shí)測(cè)量血壓的習(xí)慣，這樣才能遠(yuǎn)離并發(fā)癥和致命的風(fēng)險(xiǎn)。
在談高血壓預(yù)防之前，我們先來看兩個(gè)關(guān)鍵數(shù)字，目前我國(guó)高血壓患者比例超過了20％，有約3億高血壓患者，尤其在北方地區(qū)成人高血壓患病率高達(dá)30％以上，也就是說全國(guó)每五個(gè)人就有一個(gè)是高血壓，在北方地區(qū)每三個(gè)成人就有一個(gè)是高血壓，那么哪些人是高血壓的高危人群呢？
高血壓“偏愛”這5類人
1、超重、肥胖人群
肥胖和多種慢性病有關(guān)，其中就有高血壓，近年來由于生活水平提高、飲食習(xí)慣的改變，我國(guó)肥胖人群持續(xù)升高，這也是導(dǎo)致高血壓發(fā)病率提升的重要原因，不過并不是所有的肥胖都容易導(dǎo)致高血壓，內(nèi)臟肥胖的人群危險(xiǎn)性更大，也就是說腹部肥胖的人更應(yīng)該注意。
2、飲食習(xí)慣偏好鈉鹽
在我國(guó)很多地區(qū)都喜歡高鈉飲食，按照統(tǒng)計(jì)數(shù)字，2012年我國(guó)成人平均每日攝入的鈉鹽量為10.5克，雖然跟以前比有所下降，但仍然高于世衛(wèi)組織建議的6克標(biāo)準(zhǔn)，鈉元素進(jìn)入人體可以造成水鈉潴留，從而導(dǎo)致血管壓力增加，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致高血壓疾病。
3、嗜好煙酒的人
香煙說過很多次，其中含有的1000多種有害物質(zhì)，會(huì)影響心肺功能，更會(huì)破壞血管，最終導(dǎo)致血壓升高；而喜歡喝酒的人，一喝酒容易過量，過量就會(huì)刺激血壓升高，一般來說每日酒精的攝入量應(yīng)該在25克左右，相當(dāng)于1兩白酒，250毫升葡萄酒以及600克啤酒。
4、壓力大，精神緊張
壓力大，精神緊張會(huì)刺激人體交感神經(jīng)，交感神經(jīng)興奮會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以從事高度緊張或者有較大壓力工作的人有較大比例患病，有關(guān)數(shù)據(jù)為，長(zhǎng)期高度緊張的人高血壓患病幾率是普通人的1.5倍左右。
5、家族史，空氣污染等其他因素
高血壓有一定的家族遺傳傾向，直系親屬中有高血壓病人，那么自己也有較高的患病幾率；此外空氣污染，三高，失眠等問題也會(huì)增加高血壓的患病率，在日常都應(yīng)該重視。
此外，高血壓發(fā)病率也與年齡老化呈正相關(guān)，但并不表示年紀(jì)大必然會(huì)有高血壓。年長(zhǎng)者血壓偏高主要與血管硬化有關(guān)，血脂、血糖、血壓都會(huì)影響血管的硬化程度。換句話說，只要控制好三高（高血壓、高血脂、糖尿?。?，即使隨著年齡增長(zhǎng)，也能延緩血管硬化的速度。
各年齡段正常血壓參考對(duì)照表
我國(guó)高血壓標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱，但專家們建議收縮壓高于120毫米汞柱，舒張壓高于80毫米汞柱就應(yīng)該警惕，通過改變生活習(xí)慣來調(diào)整血壓，以防進(jìn)展，但我們知道人體是動(dòng)態(tài)的，不同的年齡段變化也是比較大的，血壓也是如此，不同的年齡段有其特點(diǎn)，不能用一個(gè)數(shù)值代表，那么，各個(gè)年齡段正常血壓都是多少呢？
如上圖所示，我們可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)中青年人還是以低于120/80毫米汞柱為標(biāo)準(zhǔn)的，所以在日常里，我們測(cè)量血壓如果多次數(shù)值偏高，還是應(yīng)該給予高度重視，考慮如何降壓。
預(yù)防高血壓，要注意降壓6守則
什么是降壓6守則呢？用英文字母表示就是S-ABCDE，這是一種調(diào)整生活形態(tài)的方法，可以有效的降低血壓，6個(gè)英文字母代表不同的習(xí)慣改變：
S代表Sodium restriction（限制鈉攝?。何覀兩厦嬲f過鈉鹽過量是高血壓的危險(xiǎn)因素，控制好鈉就是邁出成功降壓最重要的一步，同時(shí)也要考慮多攝入鉀元素，鉀元素能幫助人體排出鈉，減輕水鈉潴留，不過有腎病的患者應(yīng)準(zhǔn)醫(yī)囑嘗試。
A代表Alcohol limitation（限制飲酒量）：過量的酒精會(huì)促使腎上腺分泌去甲腎上腺素，提升血壓，還會(huì)激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)導(dǎo)致血壓持續(xù)升高，其實(shí)，如果可以戒酒更好。
B代表Body weight reduction（減重）：減重并不是單純的讓體重下降，減重減少的是脂肪，同時(shí)也應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)增加肌肉量，肌肉量增多可以幫助提高基礎(chǔ)代謝，讓人不容易發(fā)胖，也有助于降低血壓。
C代表Cigarette smoke cessation（戒煙）：戒煙有助于健康，是大家的共識(shí)，香煙對(duì)心肺破壞巨大。
D代表Dash diet（得舒飲食）：得舒飲食是目前世界上最佳的飲食方式之一，其倡導(dǎo)攝入更多營(yíng)養(yǎng)豐富的纖維類蔬菜，較多的全谷類食物，以及少量魚肉禽肉，少吃紅肉，適量乳制品，少吃鹽和甜品，多吃水果，少喝酒，對(duì)控制高血壓有較大的幫助，其實(shí)說的簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改變不同的營(yíng)養(yǎng)素所占的比例。
E代表Exercise（運(yùn)動(dòng)）：運(yùn)動(dòng)可以增加血流量，并且改善血管壁彈性，降低血管硬化程度，起到降壓的效果，此外，運(yùn)動(dòng)也可以緩解壓力，減輕緊張程度，降低交感神經(jīng)興奮，也可以降壓。