對(duì)于一名成年人來(lái)說(shuō)，多長(zhǎng)時(shí)間才是最佳睡眠時(shí)間呢？如何能夠確定自己的最佳睡眠時(shí)間？如何提高睡眠質(zhì)量？
有科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，成年人的睡眠時(shí)間在6-10小時(shí)內(nèi)都是正常的，并沒(méi)有具體的固定的神奇數(shù)字。每個(gè)人都有自己需要的睡眠時(shí)間。
這里提供一個(gè)讓你了解自己所需的睡眠時(shí)間的方法：周末或你休假時(shí)，選擇在一個(gè)合理的時(shí)間上床入睡，比如晚上十一點(diǎn)，然后讓自己第二天睡到自然醒，記下來(lái)睡了多久，這個(gè)數(shù)字就應(yīng)該是你最新的每晚應(yīng)該睡足的時(shí)間。
此外，你要注意自己是什么時(shí)候睡著，以及什么時(shí)候醒來(lái)的。這些時(shí)刻也很重要。在這個(gè)過(guò)程中你可以憑借自己對(duì)自己的了解，也可以借助外部的一些工具，比如睡眠記錄器等。我一般是10點(diǎn)之前一點(diǎn)點(diǎn)上床，大概幾分鐘左右就能入睡，第二天5點(diǎn)左右起床，需要7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
一旦這個(gè)睡眠量確定了下來(lái)，無(wú)論發(fā)生什么都要遵守。每天安排好其他的事情，讓自己準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，并且按照身體自然醒來(lái)的時(shí)間起床，在前期可以借助鬧鐘來(lái)提醒自己入睡和起床。這樣就能養(yǎng)成生物鐘。
想要提升睡眠質(zhì)量，讓自己快速入睡，并且能夠按照鬧鐘約定的時(shí)間起床，這里有幾個(gè)小技巧：
1、白天要注意避免攝入過(guò)量的咖啡和酒精，因?yàn)檫@些東西可能影響你身體的晝夜節(jié)律，即你體內(nèi)決定何時(shí)自然入睡、何時(shí)自然醒來(lái)的生物時(shí)鐘。我現(xiàn)在不喝咖啡，也避免飲酒，保持身體的清爽。
2、成年人應(yīng)該每周進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。我現(xiàn)在每天都會(huì)保持至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這讓人每天都神清氣爽。
3、睡覺(jué)之前設(shè)立一個(gè)儀式，比如提前半小時(shí)離開(kāi)手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，讓內(nèi)心平靜下來(lái)。
美國(guó)約翰·霍普金斯大學(xué)神經(jīng)學(xué)副教授薩拉斯說(shuō)過(guò)：“如果你的作息不符合自己的生理晝夜節(jié)律，即便你睡10個(gè)小時(shí)，也會(huì)感覺(jué)像一個(gè)缺乏睡眠的人。雖然你可以多睡一個(gè)小時(shí)或更久來(lái)補(bǔ)覺(jué)，但除非你的作息與你自然入睡和醒來(lái)的生理節(jié)奏同步，否則你仍然無(wú)法獲得一晚有質(zhì)量的睡眠?！弊Ｄ阌幸粋€(gè)好的睡眠！
五色時(shí)間元的含義：
第一、生命并無(wú)顏色，全靠自己去上色，只要你愿意，就能夠擁有“五色”人生。
第二、五諧音吾，每個(gè)人都是顏色不一樣的煙火，擁有別具一格獨(dú)屬自己的五色。
第三、五諧音無(wú)，五色是過(guò)渡階段，五色時(shí)間元也只是一只船，上岸即心無(wú)掛礙。
五色時(shí)間元的色調(diào)：
周一 藍(lán)色學(xué)習(xí)日（謙） 周二 紅色熱血日（勤）
周三 綠色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黃色能量日（情） 周六隨心日 周日繽紛日
五色時(shí)間管理法：
屬于第五代時(shí)間管理方法。很多專家認(rèn)為，人的幸福取決于五個(gè)方面：智慧、事業(yè)、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對(duì)時(shí)間，人人平等，我們主張像配置資產(chǎn)一樣投資每一分鐘，通過(guò)五色習(xí)慣的培養(yǎng)，優(yōu)化時(shí)間在智慧、事業(yè)、健康、人格和情感五個(gè)方面的分配。五色習(xí)慣基于時(shí)間管理，但不限于時(shí)間管理。它能幫助你有的放矢地利用時(shí)間，將內(nèi)外相連，挖掘自己的能量，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會(huì)對(duì)時(shí)間的掌控。
作者：五色曉一
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