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18款很適合晚上吃的素菜,少油少鹽多健康

今天給大家介紹一些適合晚上吃的素菜,一起來看看吧~


涼拌藕片


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蓮藕500克、醬油15克、精鹽6克、味精2克、蔥花3克、姜絲3克、蒜片3克。


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1.將蓮藕洗干凈,削去皮,切成片用開水燙一下,控去水分,裝入盤內(nèi)。

2.在藕片上放上蔥花、姜絲、蒜片、加入醬油、精鹽、味精、拌勻即成。


涼拌黃瓜


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1.黃瓜洗干凈,去掉頭尾,切成條狀,裝盤。

2.分別加入鹽、蒜沫,麻油,香油、醋、雞精。

3.攪拌均勻即可。


涼拌木耳


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木耳50g、蔥白1小節(jié)、泡椒1-2勺、醬油(味極鮮)2勺、陳醋1勺、白糖。


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1.木耳冷水泡發(fā),清洗干凈,瀝水備用。

2.鍋中燒開水,放入木耳氽燙1一2分鐘撈出過冷水瀝出備用。(燒水期間準(zhǔn)備配料:蔥白切絲,剁椒2勺,醬油2勺,1勺陳醋,調(diào)成汁)

3.將氽燙過過冷水的木耳撒上少許鹽,一點點白糖,拌入其他調(diào)料:剁椒、蔥絲、醬油、醋,拌勻即可。


涼拌腐竹


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腐竹、胡蘿卜、黃瓜、蒜、辣椒油、味精、鹽。


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1.準(zhǔn)備好腐竹、胡蘿卜、蒜、黃瓜。

2.把腐竹切成小段。

3.黃瓜和胡蘿卜切絲。

4.把蒜切碎。

5.把蒜、胡蘿卜、黃瓜放入盆中加入鹽,腌五分鐘。

6.腐竹入開水鍋中燙一分鐘。

7.撈出放入圖5中,加入辣椒油、味精拌勻。


果仁菠菜


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菠菜、花生。


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1.準(zhǔn)備好菠菜、花生,將小蔥切碎,生姜取兩片細(xì)細(xì)切成絲。準(zhǔn)備好油鹽糖醋等輔料。

2.將炒鍋燒熱倒入適量植物油,油熱之后將火調(diào)至最小,倒入洗好的花生并不斷用炒勺翻炒。等花生在鍋里噼啪響過,響聲頻率漸小(或者觀察花生的顏色炒到金黃),關(guān)火。

3.將炒好的花生盛入碗內(nèi),撒入適量的食鹽。

4.在另外一個鍋內(nèi)加入適量水,燒至沸騰,將洗好的菠菜放入鍋內(nèi),等一分鐘之后將菠菜撈出用涼水過濾。將菠菜上面的誰擠干,切成適當(dāng)長度。

5.將菠菜放入稍微大一點的容器中,倒入花生,還有適量白砂糖和小蔥,澆適量香醋。攪拌均勻之后入盤。一道美味的涼菜就做好了。


清炒豆角絲


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1.將豆角去筋,清洗干凈,改刀切成絲,裝入盤中待用。

2.將蔥姜蒜切成末,干紅辣椒切成絲待用。

3.熱鍋放油,爆香蔥姜蒜末,干紅辣椒絲。

4.放入豆角絲,翻炒均勻。

5.加入精鹽,五香粉,少許清湯。

6.大火燒開,將豆角絲燒熟。

7.最后加入味精翻炒均勻。

8.出鍋裝入盤中即可。

9.出鍋裝盤即可。


素炒西蘭花


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西蘭花250克、蘑菇(鮮蘑)100克、胡蘿卜50克、白皮大蒜5克、鹽2克、味精1克、植物油20克。


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1.西蘭花切小朵。

2.大蒜剝?nèi)ニ馄ぃ乃槎绯伤饽?/p>

3.胡蘿卜去皮洗凈,切片。

4.西蘭花、蘑菇、胡蘿卜放入開水中氽燙30秒撈出。

5.鍋中倒入20克油燒熱,把蒜末爆香,再放入花椰菜、洋菇、胡蘿卜炒勻。

6.放入調(diào)味料(鹽、味精)即可。


香菇炒豌豆


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豌豆粒300g、干香菇8朵、花椒粉3g、鹽5g、雞精3g、水淀粉15ml、色拉油適量、紅尖椒粒適量。


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1.干香菇洗凈,溫水泡發(fā)后,切成比豌豆粒稍微大點的丁。泡香菇的水待用,不要扔。

2.炒鍋置于火上,倒入適量油,用中火加熱至七成,放入花椒粉炒香。

3.倒入香菇丁和豌豆粒翻炒均勻。

4.倒入適量香菇水,蓋上鍋蓋燜燒5分鐘。

5.加鹽、雞精,淋入水淀粉,翻炒均勻即可出鍋,最后撒少許紅尖椒粒點綴一下。


素炒空心菜


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1.空心菜清洗干凈。

2.蒜切成蒜末。

3.炒鍋熱鍋涼油。

4.六成熱放入蒜末爆香后馬上放入空心菜,大火素炒。

5.炒至斷生加入鹽和雞精翻炒。

6.翻炒均勻馬上出鍋裝盤。


焦溜豆腐


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1.北豆腐切塊,姜和蒜切片,蔥切絲。

2.坐熱一鍋水,加半勺鹽,豆腐塊放入水中 ,等水煮開后再撈出瀝水備用。

3.用焯豆腐的水,接著把切菱形片的胡蘿卜和洗凈的西藍(lán)花也焯1分鐘左右,接著用涼水拔一下。

4.在一個盤子上放上玉米淀粉,將豆腐均勻裹上一層干粉。

5.油鍋做熱到6成熱,接著放入豆腐煎到四面金黃。

6.豆腐都撈出備用。

7.用生抽、醋、糖和適量鹽勾兌一碗調(diào)味汁。

8.爆香蔥絲姜片蒜片,倒入豆腐和炒好的時蔬翻炒,最后倒入調(diào)味汁,再放些水淀粉,帶豆腐上包裹調(diào)味汁就關(guān)火。


松仁玉米


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1.玉米粒洗凈,用沸水焯燙一下備用。

2.松子仁,入鍋小火炒熟備用。

3.黃瓜,紅椒切丁備用。

4.鍋入適量色拉油,下入玉米粒,加入鹽和糖翻炒。

5.最后加入黃瓜丁,紅椒丁和松子仁炒勻后出鍋裝盤!


雞蛋炒西紅柿


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1.把西紅柿和雞蛋清洗干凈。

2.西紅柿去掉蒂部,切成塊。

3.雞蛋加點鹽打散。

4.鍋里放油,油熱后倒入雞蛋液。

5.炒雞蛋的同時,用鏟子把雞蛋搗成碎塊,炒好后盛出備用。

6.鍋里放入少量油,油熱倒入西紅柿煸炒。

7.西紅柿變軟開始出汁時改成小火,放入白糖和鹽,一邊熬出湯汁一邊用鏟子慢慢搗碎。(也不要太碎啰,至少要能看到西紅柿肉)

8.放進(jìn)提前炒好的雞蛋,混合均勻關(guān)火。(雞蛋打散時放過鹽了)


菜花炒肉


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菜花、里脊肉。


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1.將里脊肉切成條兒狀或是片兒狀,用適量姜末、料酒、醬油、淀粉腌制5-10分鐘左右,花菜掰成小塊兒。

2.熱油(可稍多一點兒),將腌好的里脊肉放入翻炒,均勻變色之后立刻盛出。

3.再熱油,放花椒、干辣椒爆香,將花菜倒入,翻炒1分鐘左右,將炒好的肉放入,翻炒幾下,放少許白糖和料酒,繼續(xù)翻炒,確認(rèn)糖沒有粘黏局部之后放鹽、雞精,翻炒出鍋。


蠔油生菜


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1.生菜擇去老葉,清洗干凈。

2.燒一鍋開水,水中加勺鹽,幾滴油。

3.下生菜焯燙幾秒后迅速撈出控水裝盤。

4.凈鍋放少許底油,油熱后下蒜末爆香,加蠔油、白糖、醬油,勾薄薄一層水淀粉燒開后淋在生菜上即可。


杏鮑菇炒菠菜


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1.菠菜洗凈,杏鮑菇切片。

2.鍋里燒水放一點油。

3.把菠菜飛水一二分鐘瀝出擠干。

4.鍋里干炒杏鮑,讓杏鮑菇的水汽蒸發(fā)一部分。

5.鍋里放油炒香姜絲后放入海蝦米,微炒一下。

6.隨后放入杏鮑菇繼續(xù)翻炒。

7.菠菜擠干水,放入鍋中,放入蠔油。

8.起鍋前放入蒸魚豉油后炒勻起鍋,上桌。


蘑菇炒芹菜


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1.芹菜抽絲切段。

2.油熱七八分熱放姜絲和蒜。

3.待炒出香味,放蘑菇,少許鹽。

4.待蘑菇吃著可以了,沒有那種味了,放芹菜。

5.翻炒一會就好了,最后放雞精。


大拌菜


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紫甘藍(lán)、生菜、黃瓜、苦菊、羅漢果、油炸花生豆。


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1.將紫甘藍(lán)、生菜、黃瓜、苦菊、羅漢果切好備用。

2.調(diào)酸甜汁。白糖、生抽、蘋果醋混合均勻。

3.鍋中放入香蔥、香菜、香葉、果醋汁,開火煮3分鐘。3分鐘后關(guān)火,挑出香蔥、香菜和香葉,把涼菜汁放置一旁晾涼。

4.將所有蔬菜混合放入沙拉碗里,再放入事先炸好的花生米,將萬能涼菜汁澆在蔬菜上即可。

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