本期導(dǎo)讀：清明后，多給家中老人做它吃，提高免疫力，老人更有“活力”
粗茶淡飯才健康？邁入老年最好吃進(jìn)足夠肉類！中年以后，就要吃更多的肉！認(rèn)為「吃肉有礙健康」的人，你其實(shí)正抱持著錯(cuò)誤的觀念。肉類做為「食材」并無(wú)不對(duì)，錯(cuò)的是那種吃太多肉的「飲食方式」。而不管是吃哪種食物，「攝取過(guò)量」都不會(huì)帶來(lái)好結(jié)果，并不僅限于肉類。
有些人在邁入中年之后，為了對(duì)抗代謝癥候群，而過(guò)著清淡的飲食生活，對(duì)「粗茶淡飯才有益健康」的說(shuō)法也深信不疑，因此在邁入老年之后，仍然避免攝取肉類等動(dòng)物性食物。
的確，40、50 歲的人有罹患代謝癥候群的疑慮，因此攝取健康飲食，避免吃含有大量脂質(zhì)的肉類一事并沒(méi)有錯(cuò)。但是在邁入老年之后，若仍避免攝取動(dòng)物性食物可就會(huì)造成反效果了。相較于擔(dān)心是否罹患代謝癥候群，邁入老年期后更該將「活力」視為優(yōu)先考量，進(jìn)而多吃肉類才對(duì)。
肉類當(dāng)中富含蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)可說(shuō)是人類生存不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。有研究報(bào)告指出，越是每天攝取動(dòng)物性食材的高齡者，越是能夠活力充沛且精神飽滿。因此食量越小，越容易陷入營(yíng)養(yǎng)不良的高齡者，越該盡可能攝取動(dòng)物性食材。除了肉類以外，魚類、蛋類、乳制品也屬于動(dòng)物性食材，讓我們每天攝取適量的動(dòng)物性食物吧。
健忘癥、失智癥預(yù)防食譜
清明以后，要多給家中老人做它吃，能有效提高免疫力，這樣老人才更有“活力”！菜單主角的主菜，基本上以肉類、魚類、大豆制品、雞蛋等能夠攝取充分蛋白質(zhì)的食材制作而成。但是請(qǐng)各位注意，千萬(wàn)不要打造出早中晚三餐都是「肉類料理」的菜單。讓我們一起享用變化豐富的餐點(diǎn)吧。
中年過(guò)后的人也想攝取的肉類料理—黑醋豬肉
? 卡路里含量452kcal
? 鹽含量1.4g
? 膳食纖維含量33.4g
材料（2 人份）：
豬里脊肉……200g
A：
酒、醬油…各1/2大匙
麻油………1小匙
太白粉………1又1/2大匙
油炸用油……適量
大蒜…………1瓣
姜……………1塊
洋蔥…………1小顆（120g）
茄子…………1條（90g）
蓮藕…………100g
胡蘿卜………1/2條（50g）
香菇…………2朵（60g）
B：
黑醋………50g
砂糖、酒…各1大匙
醬油………1/2大匙
食用油………2小匙
做法：
1. 豬肉切為一口大小，以A調(diào)味之后，裹上太白粉入鍋油炸。
2. 大蒜與姜切末，洋蔥切為瓣?duì)睿炎与S意切塊，香菇則切半備用。
3. 蓮藕與紅蘿卜隨意切塊，各自放入微波爐中加熱（至食材稍熟即可取出）。
4. 將B拌勻備用。
5. 將食用油倒入平底鍋中加熱，并放入蒜末與姜末爆香，之后加入洋蔥稍微拌炒后，再放入茄子與香菇拌炒至茄子沾到油后，即加入步驟3與步驟1拌炒均勻，最后再倒入步驟4，大略炒過(guò)即可。
使用富含葉酸、能幫助預(yù)防失智癥的綠花椰菜烹調(diào)的肉類料理—蠔油炒牛肉綠花椰
? 卡路里含量217kcal
? 鹽含量1.8g
? 膳食纖維含量2.6g
材料（2 人份）：
A：
牛肉（烤肉用）…200g
醬油、酒……各2/3大匙
蒜末、砂糖…各1/2小匙
太白粉………1大匙
綠花椰菜…………1朵（150g）
麻油……………1/2小匙
蠔油……………1大匙
做法：
1. 牛肉泡入A當(dāng)中幫助入味。綠花椰菜分為小朵，并稍微汆燙備用。
2. 將麻油倒入平底鍋中，并放入步驟1的牛肉開大火炒至肉變色后，即加入綠花椰菜，同時(shí)倒入蠔油調(diào)味，最后再稍微拌炒即可。