如果您攝入的食物不足，身體會儲存脂肪作為一種資源，可以幫助您防止饑餓。但是，您的脂肪儲備并不是您的身體最先要進(jìn)食的地方。取而代之的是，它向糖提供能量。只是餓并不意味著你的身體正在燃燒脂肪。

血糖

饑餓通常反映出您的身體已經(jīng)消耗了您最近吃的食物中的能量，并且已經(jīng)從血液中的糖中獲取能量。人體將糖存儲為糖原，當(dāng)您感到饑餓時(shí)會釋放糖。您攝入的糖分越多，您的身體就越需要消耗更多的燃料才能進(jìn)入脂肪存儲。您吃的任何碳水化合物都會被糖類存儲為糖。如果您的身體沒有足夠的糖來提供所需的能量，那么當(dāng)您饑餓時(shí)，它就會開始燃燒脂肪。降低碳水化合物的攝入量會減少體內(nèi)的糖分含量，從而在饑餓時(shí)鼓勵(lì)身體燃燒脂肪。

饑餓和饑荒反應(yīng)

缺少飯食和饑餓會改變您的新陳代謝，因此它可以儲存脂肪而不是燃燒脂肪。一天的進(jìn)餐不足不會發(fā)生這種情況，但是如果您不進(jìn)餐幾天，并且嚴(yán)重降低熱量攝入，您的身體會利用饑荒來節(jié)省能量。您的身體開始儲存盡可能多的脂肪，而不是因?yàn)轲囸I而燃燒脂肪。為了解決這個(gè)問題，請將您的飯菜攤開，以便您一整天只吃五六頓小餐而不是三頓大餐。添加更多的蛋白質(zhì)，因?yàn)槟纳眢w在消化蛋白質(zhì)時(shí)比在消化碳水化合物或脂肪時(shí)燃燒更多的卡路里。每天至少還要喝八杯水；缺乏適當(dāng)?shù)乃挚梢詫?dǎo)致輕微的饑荒反應(yīng)。

運(yùn)動

盡管您似乎在饑餓時(shí)運(yùn)動會燃燒更多的脂肪，但發(fā)表在《肌力與體能雜志》上的一項(xiàng)研究表明，無論您何時(shí)饑餓，身體燃燒的脂肪量都是相同的行使。根據(jù)這項(xiàng)研究，當(dāng)身體餓時(shí)，運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降，因?yàn)樯眢w會利用肌肉蛋白作為能量。您也可能會因?yàn)轲囸I而降低強(qiáng)度。運(yùn)動是燃燒脂肪的關(guān)鍵。身體會消耗掉系統(tǒng)中存儲的糖，并在繼續(xù)鍛煉時(shí)開始燃燒脂肪。但是，在饑餓時(shí)進(jìn)行鍛煉不會幫助您更快地燃燒脂肪。

零食

整日保持饑餓不一定能幫助您燃燒脂肪，但是減少卡路里是減肥的關(guān)鍵。您不應(yīng)該減少食物以減少卡路里。在兩頓飯之間吃點(diǎn)零食可以使您的新陳代謝全天保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，這比不吃飯時(shí)放慢脂肪的燃燒可以幫助它燃燒更多的脂肪。少量花生或低脂奶酪可提供蛋白質(zhì)，幫助增強(qiáng)肌肉，同時(shí)保持饑餓感。選擇水果或蔬菜還可以幫助您保持水分，因?yàn)樗鼈兊乃趾亢芨摺＿M(jìn)餐之間零食可以幫助您控制進(jìn)餐時(shí)的份量。