一般情況下，建議成年人每天補(bǔ)充 6 杯 250 毫升的水，而在孕期要增加到 8 杯，這相當(dāng)于每天要喝大約 2 升水。雖然看起來(lái)好像很多，但整個(gè)孕期，每天都要盡量保證這個(gè)飲水量。
1.是不是一定要喝白開(kāi)水呢？
不一定，你可以松一口氣啦。每天要喝 8 杯水，但不必全都得是白開(kāi)水。果汁、無(wú)酒精的甜酒、軟飲料、牛奶、豆?jié){、還有茶和咖啡都算數(shù)。
高糖飲料（汽水和果汁）中含有許多無(wú)營(yíng)養(yǎng)卡路里，所以你需要限制飲用這類飲品。
你還要限制含咖啡因飲品的飲用量，比如茶、咖啡和碳酸飲料。咖啡因會(huì)讓你失去水分，而且已研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，孕婦每天攝入超過(guò) 200 毫克的咖啡因會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。這相當(dāng)于 2 包速溶咖啡、1 杯新鮮調(diào)制的咖啡或 5 杯茶水所含咖啡因的量。每天 200 毫克的量也應(yīng)包括所有食物中含有的咖啡因，比如巧克力。
如果你不喜歡喝白開(kāi)水，可以考慮加一些水果（比如檸檬或酸橙），讓口感更好一些。
2.水潴留怎么辦？
有些女性為了避免水潴留，會(huì)限制自己的飲水量。而實(shí)際上，多喝水有助于避免水潴留，因?yàn)槿绻嬎坎蛔?，身體就會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)存水分，而這在孕期就會(huì)造成浮腫。
3.保持身體水分的好處
你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)孕婦總是被提醒要多喝水，這是因?yàn)槌渥愕娘嬎坑兄诒苊舛喾N妊娠癥狀。體內(nèi)水分不足會(huì)使以下癥狀進(jìn)一步惡化：
? 浮腫
? 頭痛
? 便秘
? 痔瘡
? 膀胱感染
? 惡心
? 皮膚問(wèn)題
? 布雷希氏收縮
4.保證飲水量
不太有人會(huì)去自己記錄全天的飲水量，但在孕期最好還是做好記錄，以確保自己充足的飲水量。可以買個(gè) 2 升的水壺，每天早晨裝滿水，在臨睡前盡量把里頭的水全喝完。如果出門在外，帶個(gè) 250 毫升的水杯會(huì)更方便，這樣就能記錄自己喝了多少水。算算自己喝了幾杯水，就知道自己有沒(méi)有達(dá)到最低目標(biāo)了。
雖然沒(méi)必要在 9 個(gè)月都記錄自己的飲水量，但最好記錄幾次，這樣你就能對(duì)自己喝了多少水有個(gè)大概的概念。如果你每天的飲水量沒(méi)有達(dá)到 2 升的推薦量，那么你就必須注意要多多喝水。
5.什么時(shí)候需要增加飲水量
每鍛煉 1 小時(shí)，就要比平時(shí)多喝一杯 250 毫升的水。就算只是輕松的運(yùn)動(dòng)，比如游泳或散步，也要增加飲水量。天氣熱的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得更口渴，這是因?yàn)樯眢w正在努力降溫，所以這時(shí)候也要增加飲水量。
你在孕期的飲水量達(dá)標(biāo)了嗎？