失眠者飲食中應(yīng)加強(qiáng)養(yǎng)心安神、疏肝解郁，可多吃芹菜、紅棗、百合、蓮子、桂圓、小米、黃花菜、萵筍、葡萄、香蕉、蘋果等，還可以經(jīng)常飲用茉莉花、玫瑰花、陳皮、熏衣草泡制的茶飲。失眠嚴(yán)重者可適當(dāng)加酸棗仁、柏子仁、浮小麥、合歡皮等藥材。

失眠者不宜食用過于辛熱溫燥、大寒大涼、滋膩難消化、易脹氣的食物，也不宜晚餐飲食過飽，以免加重失眠。晚餐后不宜飲用濃茶、咖啡等使人興奮的飲品。此外，不要工作或看電視太晚，以免精神過度興奮，難以入睡。養(yǎng)成最好晚上10點(diǎn)左右睡覺的習(xí)慣也非常重要。

芹菜黃花湯

降壓解郁，安神助眠，適合經(jīng)常失眠者?！竞贸悦伢拧浚乎r黃花含秋水仙堿，有毒性，干制黃花基本消除秋水仙堿，但是還會(huì)有少量殘留，需浸泡、清洗、炒菜時(shí)先用油煸炒黃花菜，既能去除殘留毒素，又能提香。

材料：

黃花菜............20克

芹菜............100克

調(diào)味料：

生抽............10毫升

香油............5毫升

鹽............1克

雞精黃..........1克

做法：

1、將黃花菜用水泡發(fā)后擇洗干凈，切斷；西芹擇洗干凈，切片；

2、鍋中倒油燒熱，先放黃花菜略煸炒，然后倒入生抽和適量水燒開，放入西芹，再煮沸，放入鹽、雞精、香油即成。

合歡甘草飲

安神解郁，活血消癰，適合因心情抑郁引起的心神不安、入睡理事長者。

材料：

甘草...........15克

合歡皮............15克

調(diào)味料：

冰糖...........適量

做法：

將甘草、合歡分別洗凈，一起放入杯中，加入冰糖，沖入剛燒開的沸水，加蓋燜泡15分鐘，即可飲用?？啥啻螞_泡。

蓮子百合炒萵筍

養(yǎng)心安神，調(diào)補(bǔ)肺胃，有助于睡眠，緩解心神不寧、煩躁不眠，神經(jīng)衰弱等狀況。

【好吃秘笈】：百合也可選用干制品，需提前浸泡，其功效一樣。去掉的蓮心可用來泡茶，能清心去火。

材料：

萵筍...........200克

去心蓮子............20克

鮮百合............20克

蔥花..............20克

調(diào)料：

香油..........10克

水淀粉...........10克

鹽...........適量

雞精..........適量

做法：

1、去心蓮子洗凈，用壓力鍋煮軟備用。

2、鮮百合擇洗干凈；萵筍去皮，洗凈，切成滾刀塊。

3、炒鍋上火燒熱，煸香蔥花，放入萵筍翻炒至斷生，放入蓮子、百合、加鹽、雞精略炒，勾芡，淋香油出鍋。