你好，歡迎回到【醉讀人生】
我是文酒醉。
假如有個人突然沖到你的面前指著你說，
“你就是一個討厭鬼，你就是一個笨蛋，你什么事都做不好，你這個人就沒一點優(yōu)點，你就沒有富貴命，你注定平庸一生?！?/p>
我想大多數(shù)的人聽到這些話的第一個反應可能是憤怒，然后會進行反駁，脾氣暴一點的可能就直接跟說話的人動手了。
而會對我們說這些話的人，幾乎不會是完全不認識我們的陌生人，往往是我們身邊比較親近的人，比如我們的朋友、同學、師長甚至是父母等。
我們一般很難接受別人的否定和質(zhì)疑，甚至會他們據(jù)理力爭，可是我們自己卻容易跟自己妥協(xié)，陷入反復否定自己的漩渦。
你可能會說不能吧？那你看看有沒有對自己有過類似下面的行為，
比如，對自己說，“我早就知道這事做不到，我太了解自己了！”
反復檢查自己做過的事，比如，多次檢查家里的門窗有沒有上鎖；
比如，經(jīng)常說自己的“命”不好。
如果你經(jīng)常有類似上面的行為，那么你就要反思自己可能已經(jīng)對否定自我“上癮”了。
自我否定這件事之所以會讓人上癮，原因有兩個，
第一、“自我否定”像是一個未知的自我獎勵游戲；
和所有讓人上癮的東西一樣，一直贏會讓人覺得無趣，一直失敗也會讓人想要放棄，只有時輸時贏，未知結(jié)果的東西才會讓人無法自拔，比如，賭博。
而自我否定恰恰就有這個特征，如果人一旦因為一次自我否定偶然地獲得了一次成功，同時還不容易琢磨出原因的時候，那么就會對這種感覺上癮。
舉個例子，你明明知道做了的事，卻忍不住要反復檢查。
比如有些人出門之前必須要反復檢查家里門窗有沒有鎖好，電源有沒有全部都關閉；
比如，有些人出差之前反復地把口袋里準備好的身份證掏出來看，確保身份證在身上。
重復上面這些行為絕大多數(shù)都是無意義的，但是哪怕一年或者幾年間讓你碰上一次管用了，那么這份成就感的刺激會促使人對此上癮，進而養(yǎng)成習慣。
第二、“自我否定”具有自我安慰的效果；
自我否定某種程度上是一種無奈的自我保護，越自卑的人越容易對此依賴和上癮。
其中最具有代表性的行為是，把自己經(jīng)歷的一切都歸結(jié)為“命”。
比如，很多大學生畢業(yè)的時候選擇考研，和你一起認知努力復習的同學都考上了，結(jié)果就你沒考上，你會覺得努力付出的辛苦都白費了，這種感覺一定很難受。這時，有些人的腦子里會有一個聲音出現(xiàn)，我就是沒有那個命，平時我也不必別人差，一到關鍵時刻就出問題，這就是命，再花時間也不行！好吧，那就別想了，就這樣吧。
這種把一切不如意的事都推給自己的命不好，這種自我安慰的效果反倒會讓人覺得稍微舒服了一些。
更極端一些的例子，有些被暴凌的人會扭曲現(xiàn)實，認為別人只是跟自己開玩笑，甚至把別人的暴行“解釋”為是跟自己示好的行為。曾經(jīng)有一個被侮辱的女孩為了安慰自己，卑微地把施暴者幻想成了自己的愛人，逼著自己去愛上了對方。
這種想法也許能讓我們虛假地獲得短暫的解脫，但我認為這種行為是可怕的存在，它會逐漸剝奪我們的意志讓我們與真正的幸福無緣，生命絕對不該迷失在這種虛假之中。
如果我們察覺到了自己的這些行為，該如何走出自我否定的怪圈呢？3點思考分享給你。
第一、清楚地意識到這一切的發(fā)生；
首先不要騙自己，當我們出現(xiàn)自我否定的情緒，無論是別人給予的還是我們自己內(nèi)心產(chǎn)生的時候，第一反應一定不要是，“我就這樣了，我也沒辦法，我就是一直都不行...”。
而是要嘗試著在對抗這種情緒，同時思考對方這么說你或者自己產(chǎn)生這種想法的目的和原因。
通常他人否定你，是為了證明比你強或者是想控制改變你的行為，猶如我們小時候大多父母對我們的管控，還記得他們常說的“別人家的孩子”嗎？
而我們自己否定自己的情緒出現(xiàn)時，多數(shù)因為你害怕了想退縮了，于是想找個看似合理的理由逃避讓自己獲得短暫的舒服。
你得告訴自己，逃避是沒用的，解決不了你的問題。
第二、否定自己的時候，嘗試多想想后果和代價；
很多時候，我們之所以很容易就被別人的否定擊倒，然后自己蜷縮在一個角落里自我安慰，是因為我們只看到了眼前了的可怕想要逃離，而我們看不到選擇逃避之后，你所要付出的巨大代價。
比如，總有父母會對自己的孩子說學藝術(shù)學表演競爭太激烈，不如選個好點的專業(yè)，畢業(yè)之后安安穩(wěn)穩(wěn)地找個工作，當然對藝術(shù)沒有渴望的孩子可能還沒什么，可是如果是一個把音樂當做夢想的孩子，還沒開始就要放棄，這種代價你要好好地問問自己，能接受嗎？
又如，我們上面提到的例子，一個被侮辱的女孩，騙自己愛上施暴者，為了治療短暫的創(chuàng)傷，要付出的代價可能是一生的幸福。
第三、回歸理性，開始客觀地評估自己；
走出自我否定的怪圈，我們不能躲在角落里自卑，更不能盲目地自大，要做到客觀地評估自己，首先我們要列出自己的缺點和優(yōu)點。
請注意，不要空想，不要空想，不要空想！
要把缺點和優(yōu)點分成兩列寫在紙上。
這時候會有個問題，很多朋友會說優(yōu)點我寫不出來幾個，但是缺點我擔心自己寫的停不下來，能寫出一篇論文來。
沒關系，你能寫多少就寫多少，只要你能寫出來就行，但是，請注意兩件事，
一、不要用貶義詞；二、不要夸大缺點。
比如，我覺得自己相貌不夠好，不要寫自己長得難看，是個丑八怪，而是要寫我的臉上有顆痣，我的牙縫很大等等，要具體的描述。
比如，不要寫我覺得自己是個沒有毅力的人，是個毫無魅力的人，你要寫具體那件事你覺得自己表現(xiàn)得沒有毅力和魅力。
而你會發(fā)現(xiàn)自己身上的某些優(yōu)點就是藏在那些你認為的缺點之后，比如，你既然列舉除了那些事你表現(xiàn)得沒有毅力的事，那就會有一些事是你做得比較好的，至少會有一些不是很差的事情；又如，你發(fā)現(xiàn)自己的鼻子不夠好看，卻可能覺得自己的眼睛比較明亮。
假如你真的是一個不善觀察的人，就是覺得自己身上沒有優(yōu)點，那你總會有一些喜歡或者崇拜的人，試著找一些他們身上你非常向往和渴望的優(yōu)點，然后先努力試著把它變?yōu)樽约旱摹?/p>
嘗試勇敢地做自己，直面問題才能真正地解決問題，別讓“自我否定”這種感覺上癮，生活如此精彩，我們根本不需要它的虛假保護。
作者 文酒醉
歡迎關注【醉讀人生】
期待你的評論和分享！