有很多的公眾號(hào)文章或者書都會(huì)告訴你，早起是一件非常有利的事情，但是之所以能夠被這么多文章反復(fù)宣傳，其實(shí)本身就說(shuō)明了早起的困難。因?yàn)槟銖膩?lái)沒有看過(guò)公眾號(hào)會(huì)寫文章跟你說(shuō)，你一定要穿衣服，你一定要吃飯，因?yàn)檫@些是本能。
那到底什么阻礙了我們?cè)缙鹉?？我曾?jīng)有一段時(shí)間記錄了自己的睡眠時(shí)間，幾乎沒有找過(guò)12點(diǎn)上床睡覺，至于睡著的時(shí)間，那就更是要到1點(diǎn)以后了。除了那些本身睡眠時(shí)間就很短的人以外，處在我這個(gè)狀態(tài)的人，幾乎沒有人是能夠早起的。而我的這種現(xiàn)象幾乎是通病。
會(huì)形成這種現(xiàn)象的原因有很多，對(duì)于我來(lái)說(shuō)晚上是我的高校時(shí)間，所以有很多事情在晚上做，確實(shí)是效率更高。還有一部分人則是類似于報(bào)復(fù)性失眠，他們希望通過(guò)這樣的時(shí)間，重新找回對(duì)生活的掌控感。還有一部分則真的就是失眠。
對(duì)于第3種情況，求助醫(yī)生或許是更有效的策略。而對(duì)于前兩者，其實(shí)改變生活作息，改變生活習(xí)慣或許會(huì)更有效。
因?yàn)閷?duì)于像我這樣的人來(lái)說(shuō)，雖然晚間的確是我的高效時(shí)間，但主要原因是因?yàn)槲野滋鞗]有辦法將自己的注意力完全專注到自己的工作上，會(huì)被打擾的情況太多。但晚上熬夜其實(shí)反而會(huì)加劇我白天狀態(tài)不佳的情況，如果再加上持續(xù)被打擾，白天的工作效率一定會(huì)降到谷底。所以早起其實(shí)是我的剛需。
而對(duì)于那些報(bào)復(fù)性失眠的人，其實(shí)也是一樣的。晚上這樣子的熬夜或許能夠讓我們暫時(shí)獲得對(duì)生活的掌控感，但更加低效的白天會(huì)讓我們進(jìn)入更為惡劣的惡性循環(huán)。如果想要成為生活真正的主人，不妨從提高白天的效率開始。
但對(duì)于提高效率之后的生活來(lái)說(shuō)，并不能夠保證我們就會(huì)形成規(guī)律作息。因?yàn)樗吡?xí)慣這種生物中不會(huì)因?yàn)槲覀円酝L(zhǎng)期的習(xí)慣而定型，所以我們要刻意去培養(yǎng)一下自己的作息時(shí)間。
那到底如何培養(yǎng)比較好呢？通過(guò)這三種方式打造一個(gè)開始，會(huì)是我們成功的一半。
001 習(xí)慣的疊加
在生活中我們總有一些非常固定的習(xí)慣，比如睡前刷牙，到家換鞋，這些都是不需要思考就會(huì)去做的事情。
那不妨試一試，將奶粉放在鞋柜附近的必經(jīng)之路，換完鞋之后就將奶粉帶去房間，放在自己觸手可及的地方。在想要去刷牙之前，先給自己泡一杯熱牛奶。當(dāng)這個(gè)連鎖習(xí)慣形成之后，我們可以通過(guò)熱牛奶獲得一個(gè)更好的睡眠。
這是通過(guò)提高睡眠質(zhì)量來(lái)為早起做準(zhǔn)備，而對(duì)于早起的來(lái)說(shuō)，更重要的是要讓自己早睡。那不妨試試第2招，打造環(huán)境，
002 打造環(huán)境
大家可以回憶一下自己會(huì)晚睡的原因，或許是因?yàn)楣ぷ骰蛟S是因?yàn)楦鞣NAPP，又或許是因?yàn)楦鞣N肥皂劇，當(dāng)自己一回神就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)半夜了。此時(shí)打斷自己，當(dāng)下在做的事情就顯得非常重要，不妨給自己設(shè)置一個(gè)晚上9:30或者是10點(diǎn)的鬧鐘，時(shí)間都可以，只要在你睡前半個(gè)小時(shí)就好。
只是可以選擇一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如調(diào)暗所有的燈光，比如給自己鋪床，比如將手機(jī)等放到離你很遠(yuǎn)的地方去，甚至只是放下手機(jī)站起來(lái)就足夠促使你去睡覺。而這半個(gè)小時(shí)的余裕其實(shí)也是為那些工作人員所準(zhǔn)備的，當(dāng)鬧鐘一響就要讓你立刻停下，其實(shí)有些情況下會(huì)很難，那不妨給自己設(shè)計(jì)一些允許自己拖延的時(shí)間。
特別要注意的是，此時(shí)心里要想的是我“要”去睡覺，而不是我“得”去睡覺。雖然只是一個(gè)字的不同，但其實(shí)心態(tài)上是不一樣的。我們會(huì)更愿意去做那些我們自己選擇的事情。
003 兩分鐘策略
即使我們讓自己早睡了，也不一定能夠完全讓自己早起，那不妨讓自己試一試兩分鐘策略，這個(gè)其實(shí)有兩種實(shí)行方式。
第1種，我比昨天早起兩分鐘試試。如果對(duì)于一個(gè)習(xí)慣7點(diǎn)起床的人，讓他一下子改到6點(diǎn)起床，其實(shí)是一件非常困難的事情。那不妨試著將鬧鐘調(diào)到6:58，其實(shí)此時(shí)的想法是我也只是比昨天早起了兩分鐘，難度并不是很大，而慢慢的推移，其實(shí)就可以實(shí)現(xiàn)6點(diǎn)起床。
第2種，我先起兩分鐘試試。這個(gè)其實(shí)是針對(duì)那些已經(jīng)醒了，卻依然選擇要賴在床上的人。特別是在周末的時(shí)候，我們其實(shí)很多情況下都已經(jīng)醒透了，但我們會(huì)選擇在床上玩手機(jī)等等，就是不起床。只是不妨跟自己說(shuō)一句，我就起兩分鐘，不行我就接著睡。這樣可以大大減輕自己的心理壓力。
通過(guò)這三種方式，慢慢的讓早睡早起成為自己的日常，算是一種溫水煮青蛙的過(guò)程。因?yàn)閷?duì)于人的天性來(lái)說(shuō)，是抗拒那些激烈的改變的，除非是在一些極端的情況下。既然如此，為何不可以給自己找一個(gè)更愉快的改變方式呢？好的開始就是成功的一半，這樣子的方式其實(shí)對(duì)其他的習(xí)慣也是一樣的，比如你想練字，但是你覺得自己沒有時(shí)間，那你不妨把字帖等等都放在你自己觸手可及的位置，比如在喝水之后或者是拿起手機(jī)玩了一會(huì)兒之后，和自己說(shuō)我就先寫兩分鐘試試。當(dāng)自己的熱情慢慢被培養(yǎng)起來(lái)之后，習(xí)慣的養(yǎng)成就不會(huì)再那么痛苦了。
任何的習(xí)慣都是為了讓自己生活得更好，所以，讓自己更快樂的去養(yǎng)成那些好習(xí)慣吧。