人到45歲，對于家庭，身兼重任，上有老、下有??；
對于工作，壓力和責(zé)任更大，且上升空間變得受限；
對于自己，身體逐漸走下坡路，身體上“各個零件”功能大不如從前。
所以說，45歲以后，是生命的高危期。
那么，45歲以后，如何能讓身體健康，更長壽呢？
45歲以后，進(jìn)入“生命高危期”，做好三防：
一防：腸胃疾病
45歲以后，人們的腸胃功能，會首先遭到破壞。
這是因為年輕的時候，通常享樂多，吃喝玩樂，煙酒不斷。
所以，中年以后，腸胃一般不會太好。
加上一些不良的生活習(xí)慣，如熬夜，久坐等，都會破壞腸胃功能，引發(fā)胃腸道疾病。
措施：
1、按揉胃俞穴
按摩胃俞，能和胃健脾，理中降逆，調(diào)整胃功能，防止胃功能的偏盛偏衰，維護(hù)胃的正常受納與通降，從而保證消化的順利進(jìn)行。
位置：胃俞在背部，當(dāng)?shù)谑刈导幌?，旁開寸處。
2、多吃粗糧
食物吃得過于精細(xì)，也是導(dǎo)致腸胃疾病的誘因之一。
因此，飲食要做到“粗細(xì)搭配”，適當(dāng)吃點粗糧。
粗糧，含有大量的膳食纖維，有益促進(jìn)腸道蠕動，緩解改善便秘。此外，粗糧的各種膳食纖維，正是許多腸道有益菌需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
如果牙口不好，對粗纖維的食物咀嚼有困難，可以適當(dāng)補充膳食纖維營養(yǎng)劑。
二防：血管疾病
俗話說，人與血脈同壽。
可見，血管的健康，直接影響著壽命的長短。
尤其是隨著年齡的不斷增長，血管也會逐漸變硬變脆，失去彈性。
而一旦血管的韌性變差，就會造成控制血壓的能力變差，心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險也越來越大！
措施：
1、補α-亞麻酸
營養(yǎng)學(xué)上，α-亞麻酸屬于不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸，必需從食物中攝取。它在體內(nèi)代謝成“DHA”和“EPA”（EPA被譽為“血管清道夫”）。
α-亞麻酸能清除血液垃圾，降低血液膽固醇和低密度膽固醇的量，增加高密度膽固醇的量，從而增加血管通透性，能清除對血管內(nèi)有害的物質(zhì)，保護(hù)血管健康。
日常食用5毫升秋蘇籽油，能夠軟化血管，保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，進(jìn)而保護(hù)血管健康！
2、補充膳食纖維
食物中的膳食纖維通過提高機體對氧化應(yīng)激的防御能力及改變腸道細(xì)菌生存環(huán)境,從而降低血清中C反應(yīng)蛋白濃度,減輕血管內(nèi)皮細(xì)胞的炎癥反應(yīng),在心血管疾病的預(yù)防和治療中起重要作用。
三防：肺部疾病
肺，是人體的呼吸器官，也是人體重要的造血器官。
俗話講，肺氣充沛，宗氣旺盛，氣機調(diào)暢，則血運正常！
可見，肺部的健康，至關(guān)重要。
措施：
1、吃白色食物
眾所周知，白色入肺。
日常多吃一些白色的食物，可以潤肺，起到滋養(yǎng)肺部健康的作用。
蓮藕：清熱、開胃，生食性寒，熟食可健脾開胃，改善肺熱。
百合：可潤肺，提高自身的免疫能力。
白蘿卜：可解毒，利尿，對消化不良，肺熱有幫助。
白梨：甘甜多汁，可潤肺養(yǎng)肺。
荸薺，可助肺部排毒，有益肺部健康。
2、多捶背
方法：腰背直立，端坐，放松；捶背者兩手握空拳，進(jìn)行捶背動作。
頻率：每日一次，每次捶背5-10分鐘即可。
作用：經(jīng)常捶后背，可暢胸中之氣，健肺養(yǎng)肺，排出肺部濁氣。
45歲以后，希望可以堅持每天運動。
但是，人的身體就像一部機器，用了幾十年，人到中年“機器性能”開始走下坡路，膝關(guān)節(jié)磨損加劇，肌肉力量逐漸下降減少，基礎(chǔ)代謝降低，骨密度也開始下降。可人到中年，作為單位的骨干和家里“頂梁柱”，又正面臨上有老下有小，身體壓力和工作壓力最大的時候。心理上，往往不察覺身體素質(zhì)的下降;而在生理上，此時的身體大不如前，這種矛盾現(xiàn)象，使中年人經(jīng)常會做出超出身體能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等。機器不好還玩命開，如不注意鍛煉身體和選擇健康的生活方式，就要得病了。
比如，頻繁爬山、爬樓等，都是非常傷害關(guān)節(jié)的。
建議通過慢跑、散步、太極等進(jìn)行鍛煉，既不損傷關(guān)節(jié)，又能強身健體。
中年堅持鍛煉可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，骨密度會繼續(xù)增加，肌纖維會更粗壯，并且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能。中年人的心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)等功能開始衰退，堅持鍛煉還能有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風(fēng)和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等還可以起到康復(fù)作用。
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