1.嚴格控制體重
據(jù)世界衛(wèi)生組織的調查資料顯示，與20年前相比，中國人的平均體重增加40%，而中國的癌癥發(fā)病率則升高了9倍。專家認為：這兩組數(shù)據(jù)充分證明了肥胖是導致中國癌癥發(fā)病率增高的主要原因。
2.不吃發(fā)霉的食品
世界衛(wèi)生組織調查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)中國人都有節(jié)儉的習慣。他們常常不舍得將已經(jīng)發(fā)霉的食品扔掉，而是將這些食品加熱后食用。其實，發(fā)霉的食品中含有大量的黃曲霉素，即便將這些食品加熱也無法去除其中的黃曲霉素。人們常吃這樣的食品，極易患肝癌等癌癥。
3.少吃熏制、腌制、烤制、油炸和過熱的食品
世界衛(wèi)生組織的專家認為，中國人極愛吃熏制、腌制、烤制、油炸和過熱的食品，這是導致中國的胃病、食管癌的發(fā)病率高的主要原因。這類食品主要包括熏魚、烤肉、臘肉、咸菜和火鍋等。
4.吃新鮮的果蔬前要將其清洗干凈
調查發(fā)現(xiàn)，部分中國人常常不仔細清洗新鮮的果蔬就直接食用，這樣很容易導致果蔬上的農(nóng)藥進入其體內，從而誘發(fā)腸癌、肝癌和腦部腫瘤等癌癥。
5.不酗酒、不吸煙
調查發(fā)現(xiàn)，中國白酒和煙草的消耗量都居世界第一位。而酗酒和吸煙是誘發(fā)胃癌、肝癌、胰腺癌、肺癌、腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌等多種癌癥的主要原因。據(jù)統(tǒng)計，在我國的癌癥患者中，有35%以上人的癌癥是由酗酒和吸煙引起的。
6.不要長期服用可能致癌的藥物
受某些觀念的影響，很多中國人都有不經(jīng)醫(yī)囑而自行使用藥物的習慣，這就大大降低了他們用藥的安全性，甚至因用藥不當而致癌。據(jù)調查資料顯示，中國每年至少有20萬人因用藥不當而致癌。可致癌的藥物主要包括氨基比林、氯霉素、土霉素、利血平、硫唑嘌呤、環(huán)磷酰胺、乙烯雌酚、苯巴比妥、異煙肼等西藥以及花椒、藿香、款冬花、石菖蒲、砒石；雄黃等中藥。
7.不要使用有毒的塑料袋
據(jù)調查資料顯示，中國是有毒塑料袋使用率較高的國家之一。人們長期使用有毒的塑料袋（尤其是用有毒的塑料袋盛裝食品），容易患肝癌、腸癌、乳腺癌、卵巢癌等癌癥。鑒別塑料袋有無毒性的方法是：用火將塑料袋點燃，易燃燒的為無毒塑料袋，不易燃燒的為有毒塑料袋。
8.每天曬太陽的時間不宜超過40分鐘
世界衛(wèi)生組織調查發(fā)現(xiàn)，很多中國居民——尤其是老年人都有長時間曬太陽的習慣。而且他們中的絕大多數(shù)人都沒有涂抹防曬霜。這是導致中國皮膚癌發(fā)病率較高的主要原因。為此，建議每天曬太陽的時間不宜超過40分鐘，而且要養(yǎng)成涂抹防曬霜的習慣。
9.不要熬夜
世界衛(wèi)生組織調查發(fā)現(xiàn)，隨著電視、電腦的普及和娛樂場所的增加以及工作壓力的增大，每天熬夜（即在凌晨1點以后才睡覺）的中國人越來越多。而早在2007年，世界衛(wèi)生組織就將熬夜列為容易誘發(fā)癌癥的因素之一。這是因為熬夜會導致人體內褪黑色素（一種能夠抑制腫瘤生長的激素）的含量減少，并會降低人體的免疫力，從而使人易患癌癥。
來源：健康報、世界衛(wèi)生組織、腫瘤時間、南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院、食管癌、消化界、丁香園