鄧大爺今年剛退休，勞勞碌碌了一輩子，本該好好享受一下頤養(yǎng)天年的清福。可是退休在家的他，最近卻遇到了煩心事。多年的肩周炎在入春之后頻頻發(fā)作，尤其是在最近陰雨連綿的天氣下，左邊肩膀已經(jīng)痛得讓他連梳頭、搓背這些簡單的動(dòng)作都無法自行完成，難忍的疼痛更是讓他徹夜難眠，最終不得不前往醫(yī)院就診。

為什么多年的“老毛病”，會在這個(gè)時(shí)候突然發(fā)作得如此嚴(yán)重呢？

陰雨天氣，疾病頻發(fā)

近日清明時(shí)節(jié)即將到來，乍暖還寒的陰雨天氣讓人感覺渾身不爽利。中醫(yī)有曰“風(fēng)為陽邪，其性開泄”，意思是說，春天的風(fēng)容易攜帶風(fēng)寒病邪入侵人體，再加上清明前后多為陰雨天，濕氣就會相對更重一些。

你知道嗎？九成的氣管炎、肺炎、肺氣腫和七成的感冒與風(fēng)向變化有關(guān)，另外冠心病、中風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕癥及某些過敏性健康問題，也都與風(fēng)有關(guān)。因此，在春季“風(fēng)濕兩邪”的共同作用下，人們很容易受到肩周炎、風(fēng)濕、感冒等病痛頻頻發(fā)作的困擾。

同時(shí)，體質(zhì)較弱的人群容易出現(xiàn)疲倦乏力、嗜睡、胃口差等不適癥狀，人的脾氣也變得容易煩躁易怒，因此這段時(shí)間也是胃腸道疾病和心血管疾病相關(guān)門診的高峰就診期。

養(yǎng)生保健與節(jié)氣更替緊密關(guān)聯(lián)

人與自然界是統(tǒng)一的整體，人的生命活動(dòng)也與二十四節(jié)氣緊密相聯(lián)，一年四季和節(jié)氣的變化會引起人的生理和心理不停發(fā)生更替。因此，傳統(tǒng)的二十四節(jié)氣不僅能起到指導(dǎo)農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的作用，也能指導(dǎo)人類進(jìn)行養(yǎng)生和保健。

同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為，清明是一個(gè)尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。在立春之后，體內(nèi)的肝氣隨著時(shí)間漸進(jìn)而愈發(fā)旺盛，在清明時(shí)節(jié)之際達(dá)到最佳狀態(tài)。因此，凡是有損體內(nèi)陽氣的生活習(xí)慣和行為，如早上洗冷水澡、喝冰飲等，都應(yīng)該避免。在清明前后做好養(yǎng)生工作，能達(dá)到強(qiáng)身健體、防病長壽的效果，甚至一整年都會少生病。

清明五臟養(yǎng)生，以“清”為主

清明時(shí)節(jié)的養(yǎng)生原則，主要圍繞著一個(gè)“清”字來調(diào)理五臟。

清腸胃：在小長假期間，容易發(fā)生暴飲暴食的不良飲食行為，這會對胃腸道造成負(fù)擔(dān)，損害脾胃功能。如果能注意清淡飲食，能讓平日里“不堪重負(fù)”的腸胃道得到清理和休息。主食建議以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等粗糧和新鮮的綠葉蔬菜。同時(shí)多喝粥和湯，比如小米粥，能起到健脾祛濕的功效。

清心火：清明是一個(gè)具有雙重意義的節(jié)氣，它既是萬物生長的好時(shí)節(jié)，又有著緬懷先人、拜祭掃墓的傳統(tǒng)，這有利于排解不良情緒和健康的心理狀態(tài)，但如果長時(shí)間心氣不順，則容易誘發(fā)心腦血管疾病和抑郁、焦慮等精神疾患。

清肝氣：《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，肝者，通與春氣。春季清氣上升，不建議對肝臟過度進(jìn)補(bǔ)，以防肝氣太旺，肝陽上亢，而誘發(fā)高血壓等疾病。另一方面，如果長期情緒不佳，肝氣郁結(jié)，也會導(dǎo)致心煩急躁、精神抑郁、胸悶肋脹、頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀。

清肺氣：進(jìn)入春季，寒熱相交，是呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期。因此調(diào)理應(yīng)以養(yǎng)肺陰，清肺熱為原則，不建議進(jìn)行過于滋補(bǔ)的食膳。如果調(diào)理不當(dāng)，導(dǎo)致肺氣虛弱，還會出現(xiàn)疲勞乏力、咳嗽、鼻塞、面色蒼白等癥狀，年紀(jì)較大的人群可能會反復(fù)出現(xiàn)呼吸道疾病，綿延不愈。

除做好“四清”工作之外，在春季起居作息和運(yùn)動(dòng)方面也需要有所注意。

春捂：注意衣物添減

俗話說“春天孩兒臉，一天變?nèi)儭?。如果我們過早脫掉厚衣裳，換上夏衣短褲，一旦把身體過早暴露在冷空氣中，會讓人體的神經(jīng)系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)中樞難于適應(yīng)，導(dǎo)致身體抵抗力下降，引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

因此，做好“春捂”工作很重要，日常穿衣建議遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣的厚度減掉一些，但下身的長褲先不要換掉，以助養(yǎng)陽氣。特別是患有慢性呼吸道疾病的老年人和有痛經(jīng)史的女性，需要讓身體保持“不凍不寒”的狀態(tài)，以有足夠的正氣抵御寒濕和風(fēng)邪。

避免居住在潮濕環(huán)境

其次，盡量不要長時(shí)間生活在潮濕陰冷的地方，否則很容易會讓寒濕邪氣積聚在體內(nèi)。并在每天中午堅(jiān)持開窗通風(fēng)，衣服和被褥保持干爽透氣，在大量出汗后要及時(shí)擦干。

根據(jù)《健康》期刊調(diào)研顯示，潮濕的工作或生活環(huán)境，對人體健康的影響不可低估。潮濕的環(huán)境可誘發(fā)感冒、風(fēng)濕、哮喘、腸胃病等疾患。另外研究發(fā)現(xiàn)，相對濕度在90％左右時(shí)，一些風(fēng)濕病患者常因關(guān)節(jié)疼痛而叫苦不迭。

健康飲食很重要

明代萬密齋《養(yǎng)生四要》指出:“受水谷之入而變化者，脾胃之陽也，散水谷之氣而成營衛(wèi)者，脾胃之陰也?！?/p>

顧護(hù)脾胃是很重要的養(yǎng)生步驟，避免暴飲暴食損傷脾胃，同時(shí)不過食生冷、甜膩、油炸一類的食物。這是因?yàn)樾枰㈥幤㈥柵浜?，才能共同完成脾的運(yùn)化、升清、統(tǒng)血等功能。

熬夜傷肝不可取

我們都知道肝臟十分重要，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中把肝比喻為“將軍之官”。夜臥養(yǎng)肝，在我們夜晚休息時(shí)，也是肝臟自我修復(fù)的時(shí)間。所以，如果經(jīng)常熬夜，肝臟得不到良好的休息，勢必會造成很大的傷害。

另外，如果是感染乙肝病毒人群，長期的熬夜讓肝臟細(xì)胞無法進(jìn)行修復(fù)，則可能導(dǎo)致病情進(jìn)一步加重。

和緩運(yùn)動(dòng)，不宜過激

在清明時(shí)節(jié)前后，人體身體各臟器功能還未完全恢復(fù)，特別在關(guān)節(jié)和肌肉還沒有得到充分舒展的時(shí)候，避免進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。建議選擇太極拳、八段錦等比較和緩的傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，有利于人體疏通氣血，升發(fā)陽氣。可在日出之后或是傍晚進(jìn)行鍛煉，每天練習(xí)30分鐘左右。鍛煉前適當(dāng)進(jìn)食，不能空腹也不宜吃的過飽。

清明養(yǎng)好生，整年少生病。在萬物復(fù)蘇，春暖花開的清明時(shí)節(jié)，我們的免疫系統(tǒng)也會變得脆弱，容易受到呼吸道等疾病的侵犯。所以在清明小長假到來之前，動(dòng)員全家人一起把養(yǎng)生的小技巧學(xué)起來吧。做好日常的養(yǎng)生保健，讓疾病遠(yuǎn)離我們。

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