現(xiàn)在得三高（高血壓、高血脂、高血糖）的人越來越多了，根據中國居民健康大數(shù)據顯示，三高患者人數(shù)可能有4億人之多，其中高血脂有1億多人；高血壓人口有2.7億人；糖尿病患者達到9240萬人。這些數(shù)據可以明顯看到形勢并不是很樂觀。

出現(xiàn)三高往往與平時的飲食和生活習慣有關，常見的就是吃得多，吃得好，而運動得少，愛久坐等。高血壓、高血脂、高血糖均為基礎代謝性疾病，雖然病程發(fā)展很緩慢，長時間可能沒什么癥狀，對身體健康也不會帶來明顯的損害，但也就是因為如此容易讓人放松警惕，而等到對身體造成傷害，如中風、冠心病等，那么這傷害就難以逆轉了。

不過，很多人在預防三高的時候對三高的預防不了解，從而錯過了逆轉期，因為三高在前期是可以通過控制預防來好轉的，因為這時候還并沒有出現(xiàn)病變的情況。

1、糖尿病前期

糖尿病前期的癥狀是很不明顯的，因此有60%的人不能發(fā)現(xiàn)早期高血糖隱患。而想要發(fā)現(xiàn)，一般也只能通過體檢來發(fā)現(xiàn)。

糖尿病前期主要是血糖的變化，一般來說，如果空腹血糖＞6.1mmol/L、餐后兩小時血糖＞7.8mmol/L，或者空腹血糖正常、餐后血糖偏高，都可能為糖尿病前期，也就是耐糖受損。

出現(xiàn)這種情況，也不用太擔心，可以通過平時的飲食調整和加強運動鍛煉，一般是能夠恢復正常的。

2、高血壓前期

原發(fā)性高血壓95%都屬于緩進型，也就是病情的發(fā)展是很漫長的，并且前期癥狀不明顯，或者僅僅表現(xiàn)為身體機能紊亂，一般不會對身體造成實質的傷害。

血壓的測量是非常簡單的，體檢的時候就能測量。如果血壓偏高，那么就要及時的調整自己的飲食，尤其是要減少鹽分的攝入，然后多喝水，常運動，一般是能夠恢復的。但如果放任不管的話，一旦形成，那么就可能是終生的了。

高血壓前期一般是血壓超過120/80mmHg，可能出現(xiàn)高壓不高、低壓升高、常有血壓波動的情況，也可能伴有陣發(fā)性的頭暈、頭痛，一般經過休息癥狀就會消失。

3、高血脂早期

高血脂的形成也是比較緩慢的，早期癥狀也是不明顯的，而且也只能夠通過體檢來查出自己甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇等指標偏高。一般來說，這些數(shù)值越高，那么發(fā)生心腦血管疾病的幾率就越大。

高血脂的主要危害是在于引起動脈粥樣硬化癥，誘發(fā)冠心病、心肌梗塞、腦中風、心衰等致命性疾病。因此在平時千萬要重視。

罹患高血脂的人一般是比較肥胖的，因此，如果能夠在平時控制飲食，控制好自己的體重，不要讓自己肥胖，那么一般是不會得高血脂的。如果血脂偏高，那么通過減肥減脂，也是能夠逆轉的。

牢記5個知識點

不少人在面對三高的時候沒能夠正確的對待，從而錯過了逆轉的時機。現(xiàn)在在這里告訴大家5個知識點，希望對預防有幫助。

1、沒有癥狀不代表沒患病

很多人覺得自己沒有癥狀就覺得沒有得病，并且不加以重視，覺得沒有那么嚴重，于是我行我素，飲食習慣和生活習慣還是老樣子。

其實這種想法是極其錯誤的，因為高血壓、高血脂、高血糖帶來的癥狀是不明顯的，而當人體出現(xiàn)基礎代謝異常的時候，身體會自發(fā)地提高代謝效率，這時候雖然沒有癥狀，但身體已經是超負荷了，久而久之對身體健康造成傷害。

并且，沒有癥狀的疾病是最為危險的，因為這會讓人放松警惕，忽略其帶來的傷害，反而更容易發(fā)生，更容易對身體造成傷害。

2、降三高不是越低越快就好

很多人在面對三高（高血壓、高血脂、高血糖），想當然的認為只要將其降下來就好，甚至覺得越低越快就越好，于是就通過吃藥物、不吃飯等方式來快速降低。

其實不然，如果將血壓、血脂、血糖降得過低過快，身體會適應不了，很容易引起頭暈、休克、昏迷、心悸等嚴重不適，反而對身體的危害更大。

因此，在降三高的過程中要注重循序漸進，不可矯枉過正，這樣才不會對身體造成傷害。

3、控制體重不是不吃飯

控制體重對預防三高的確有很大的作用，尤其是對預防高血糖和高血脂有幫助。但是有不少人在控制體重的時候，不是健康的去控制，而是采取不吃飯也就是節(jié)食的方式來減肥來控制體重，常見的就是不吃早餐或者不吃晚餐等。

而這種方式雖然能夠快速的減肥控制體重，但是對身體健康的傷害其實是更大的，這不僅容易帶來腸胃病，而且還容易導致營養(yǎng)不良，并且可能容易帶來三高的反彈。

因此，控制體重還是要吃飯的，并且還要吃得營養(yǎng)，這樣身體才健康。想要控制體重，主要是注意控制熱量的攝入，然后要多運動鍛煉，這才是最好的方式。

4、指標降了不一定是好了

有些人在平時檢測自己血壓、血糖、血脂的時候，如果發(fā)現(xiàn)自己的指標下降了，看似恢復到正常值了，癥狀也沒了，就以為是好了，于是就不注意控制了。

這樣的想法其實是不正確的，因為指標下降可能是藥物起了作用，或者是近段時間控制得比較好，但不代表基礎性代謝類障礙就不存在了。如果不注意控制，或者擅自停藥，那么可能會導致數(shù)值反彈，甚至飆升。這在現(xiàn)實中發(fā)生過不少案例，值得我們警惕。

5、只注重飲食調整而不注重運動

有不少人發(fā)現(xiàn)自己的血壓、血脂、血糖有點偏高之后，往往傾向于注重飲食調整，但卻不注重運動。這也不難理解，畢竟改變一下吃的是比較容易做到的，而運動對不少人來說則有點困難，尤其是對有點懶缺乏毅力的人來說。

如果只是飲食調整控制，其實效果并不是特別好，要是能夠加上運動鍛煉的話，那么就能夠起到事半功倍的效果，畢竟運動能夠提高身體的機能，提高身體免疫力，這對預防三高也是很有幫助的。