隨著生活壓力的增大，很多人由于不能合理地調(diào)整作息規(guī)律，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)入睡困難或者徹夜難眠等現(xiàn)象。而失眠往往是惡性循環(huán)的，一旦休息不好就可能會(huì)導(dǎo)致白天工作效率變低，晚上情緒焦慮又再次難以入睡。因此改善睡眠質(zhì)量是很必要的。那么，關(guān)于睡覺(jué)有什么禁忌呢？如何改善睡眠呢？
關(guān)于睡覺(jué)的禁忌有哪些？
1、手機(jī)不離手
很多人睡覺(jué)前都喜歡刷一小會(huì)兒手機(jī)再睡，但是看手機(jī)時(shí)人的注意力是高度集中的，神經(jīng)處于緊張的狀態(tài)就容易導(dǎo)致失眠。所以睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)最好不要玩手機(jī)，也不要將手機(jī)帶上床。
2、飽腹
很多人都存在吃夜宵的習(xí)慣，但實(shí)際上這是一個(gè)比較不健康的生活習(xí)慣。因?yàn)樗X(jué)前吃太多并不容易消化，從而堆積在胃腸道中引起不適，這樣就更難入睡了。
3、胡思亂想
失眠一重大原因就是存在煩心事，由于心情處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致大腦傳遞出很多的信息，從而引起神經(jīng)興奮。如果越焦慮入睡就會(huì)越困難。所以睡覺(jué)前最后不要胡思亂想，以免引起情緒焦慮。
日常有哪些方法可以幫助改善睡眠呢？
1、適當(dāng)做做瑜伽
瑜伽是一項(xiàng)非常柔和的運(yùn)動(dòng)，主要幫助神經(jīng)和肌肉的放松。睡前做半小時(shí)拉伸運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到拉伸之后更大幅度地放松，從而減少疲憊感。同時(shí)均勻地呼吸更有利于精神的放松。這樣對(duì)改善失眠很有幫助。
2、洗熱水澡
睡前洗一個(gè)熱水澡可以使身體的血液循環(huán)更加流暢，同時(shí)全身的肌肉也得以放松，從而更有利于睡眠。據(jù)研究表明，睡前用42℃左右的水溫洗一下澡會(huì)讓人更加有睡意，從而更容易入睡。
3、白天不要太過(guò)勞累
很多時(shí)候過(guò)度疲勞會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損，睡覺(jué)時(shí)就會(huì)覺(jué)得全身酸痛而難以入睡。所以白天工作時(shí)候應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)匦菹?，防止肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃的狀態(tài)，從而引起損傷。
4、吃一些有助于睡眠的食物
除此之外，經(jīng)常失眠的患者也可以吃一些有助于睡眠的食物，例如睡前喝一杯溫牛奶，可以通過(guò)鎮(zhèn)靜的作用或者促進(jìn)腸道蠕動(dòng)而促進(jìn)睡眠。
5、更換枕頭
有時(shí)候經(jīng)常失眠也可能是枕頭不合適，枕頭過(guò)高過(guò)低都會(huì)引起不適，甚至?xí)?dǎo)致失眠。所以，看看是不是枕頭使用時(shí)間太長(zhǎng)，枕頭里面的填充物已經(jīng)壞了；又或者是剛更換的新枕頭高度不適合。
總而言之，失眠的質(zhì)量對(duì)身體有很大的影響，如果以上方法還是不能擺脫失眠的話，那么應(yīng)該到醫(yī)院接受醫(yī)生的診斷，并針對(duì)不同情況采取不同的藥物進(jìn)行治療。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團(tuán)##清風(fēng)計(jì)劃#