很多人都信奉，不吃晚飯只吃水果的教條，他們以為吃水果比吃飯攝入能量要少，其實并不是這樣的。這么吃如果不注意種類的話可能會越吃越胖，適得其反。因為，有些看起來低熱量的水果，其實熱量特別高。

今天我們給大家整理了十大高熱量水果排行榜，幫助大家界定什么水果不能吃。同時我們將介紹幾種適合減肥吃的水果，幫助大家界定什么水果能吃。

本文目錄：

• 十大高熱量水果排行榜
• 適合減肥吃的水果

第10名：石榴

石榴的熱量為72kcal/100g，好吃的味道也掩蓋不了它含糖多的事實，石榴不能抗衰老還可能加重便秘，因此不建議多吃。

第9名：柿子

柿子含有豐富的胡蘿卜素對眼睛比較好，但是其熱量為74kcal/100g，還是比較高的，一天不要超過2個。

第8名：梨

梨看似甜味不大，其實其中的糖分和熱量還非常高（79kcal/100g）。需要注意的是梨并沒有止咳的功效，倒是其豐富的水分意味著它可以用來補水。（我原來的文章，有興趣的可以看一看）春天干燥多變，吃這種水果滋潤養(yǎng)人——5種最好吃「梨」做法大全

第7名：山楂

山楂的熱量其實也是比較高的，102kcal/100g的熱量意味著它不適合大量吃。山楂的酸味隱藏了山楂的高熱量高糖分。

第6名：菠蘿蜜

菠蘿蜜個頭很大但是能吃的卻不是很多，其熱量也比較的多為105kcal/100g,菠蘿蜜鈉鉀含量比較高，一天內也不要吃太多。

第5名：香蕉

香蕉的熱量為115kcal/100g,看著不起眼其實很長胖，還有要提一句的是香蕉干，不要以為它是曬出來的，香蕉干是炸出來的，不要多吃！

第4名：鮮棗

鮮棗是典型的短小精悍型的水果，別看它個頭不大但是糖分特別高，熱量為125kcal/100g。干棗熱量更高，一次吃十幾個就夠了。

第3名：榴蓮

榴蓮的脂肪和糖分都特別高，熱量為147kcal/100g,也是一種比肉還要高能量的食物，不適合當做減肥餐食用。

第2名：牛油果

牛油果的熱量為161kcal/100g,高于肉類的143kcal/100g。它的脂肪非常高，關鍵是它很貴，除了對減肥不友好之外，對錢包也是有致命打擊。

第1名：椰子

椰子的熱量為241kcal/100g，高于肉的143kcal/100g。椰子是一種典型的高熱量高糖分水果，同時也只不能豐胸，椰果也不是用椰子做的。

那我們平時應該吃什么水果減肥呢？我們來舉幾個例子。

1. 橙子：48kcal，其類胡蘿卜素含量比較高，維生素C含量比較高，好吃營養(yǎng)低熱量
2. 櫻桃：46kcal，富含膳食纖維，但是吃多了傷錢包
3. 菠蘿：44kcal，維生素C含量高，和鳳梨是一種東西，比較適合減肥
4. 葡萄：44kcal，營養(yǎng)好吃，富含水分。
5. 柚子：42kcal，維生素C含量高，越重越好吃，每天吃三四瓣就好，吃多可能拉肚子
6. 李子：38kcal，營養(yǎng)豐富但是核不能吃有毒
7. 檸檬：37kcal，維生素C含量不是很高
8. 芒果：35kcal，富含胡蘿卜素，不要放冰箱
9. 草莓：32kcal，膳食纖維豐富，會掉色不耐儲存要盡快吃
10. 楊梅：30kcal，泡鹽水可以去除小白蟲，不適宜多吃一天吃10-15顆吃多容易腹脹。

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