時(shí)代在發(fā)展，科技在進(jìn)步。人們的生活水平越來(lái)越好了，富貴病也越來(lái)越多了。其中最常見的我想一定是腰疼。
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試想一下，你正要和你的愛人來(lái)一場(chǎng)愉快的運(yùn)動(dòng)。突然你的腰疼了起來(lái)，你的愛人就會(huì)失望，甚至還有可能去找別人跳廣場(chǎng)舞，這就很尷尬。
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所以今天小編教大家一個(gè)可以緩解腰疼，而且簡(jiǎn)單好用的腰部動(dòng)作：小飛燕。
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就是下面這個(gè)樣子的動(dòng)作，基本上在各類緩解腰痛的動(dòng)作練習(xí)里，都會(huì)提到。
甚至許多醫(yī)生，治療師也會(huì)對(duì)前來(lái)咨詢的患者建議：腰疼啊做做小飛燕，慢性腰部疾病做做小飛燕，腰椎間盤突出啊做做小飛燕……總之飛就完事了，還可以叫上你的愛人雙飛。
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更厲害的是，在央視的某個(gè)養(yǎng)生節(jié)目里，小燕飛還被賦予了可以緩解痔瘡、前列腺炎、四肢不溫、夜尿多、尿頻、子宮肌瘤、盆腔內(nèi)臟病變的功效。
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這些功能吧，咱不是老中醫(yī)也不好說(shuō)，但是緩解腰疼是肯定做得到的。
按照節(jié)目中的理念，你身體抬起來(lái)的越高，對(duì)健康越好。
這時(shí)看官老爺要問(wèn)了：不對(duì)呀我做過(guò)這個(gè)，越做腰越疼。
這是可能是因?yàn)槟愕男★w燕它沒(méi)做對(duì)，咳咳……錯(cuò)誤的姿勢(shì)是會(huì)疼的……
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小燕飛在訓(xùn)練的時(shí)候最忌諱兩件事：動(dòng)作幅度過(guò)大，動(dòng)作速度過(guò)快。
給大家看個(gè)正確示范：
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小飛燕
動(dòng)作要領(lǐng)是：雙手前伸，掌心相對(duì)，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢后縮肩胛骨。動(dòng)作要領(lǐng)是：雙手前伸，掌心相對(duì)，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢后縮肩胛骨。
動(dòng)作要領(lǐng)是：雙手前伸，掌心相對(duì)，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢后縮肩胛骨。
提醒一下如果你有骨盆前傾的就不要做這個(gè)動(dòng)作的了，先把骨盆前傾矯正了再說(shuō)。
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如上圖所示：自然靠墻站立，將腳后跟、屁股、背部靠在墻上，此時(shí)腰部會(huì)留出一個(gè)縫隙。
如果這個(gè)縫隙能伸進(jìn)一個(gè)拳頭（圖左），那你的體態(tài)就處在骨盆前傾，假如像圖中間那樣可以伸進(jìn)一個(gè)手掌，就是正常體態(tài)，不用過(guò)多擔(dān)心。
因?yàn)樗淖饔檬恰讣哟蟆寡登?，而此時(shí)你的曲度已經(jīng)「足夠大」，繼續(xù)還要強(qiáng)行折疊身體，那么你的腰就會(huì)：
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這個(gè)動(dòng)作平時(shí)在床上就能練起來(lái)，連瑜伽毯都省了。做5組，每組8到12次。堅(jiān)持一兩個(gè)月就有效果了，腰不疼了廣場(chǎng)舞也能隨便跳了。