你是否覺(jué)得早晨醒來(lái)變得越來(lái)越困難？你仿佛被困在床上，比起蘇醒你更愿意沉溺在夢(mèng)里，從床上掙脫去開(kāi)啟新的一天變成一件痛苦的事情。
你是否經(jīng)歷過(guò)挫折后感到極度受挫？覺(jué)得被生活背叛，你沮喪絕望，失去生活的方向，對(duì)未知的前路感到害怕。
每個(gè)人可能都在人生的某一個(gè)點(diǎn)感受過(guò)這樣停滯不前、甚至跌落到谷底的恐懼，而這種恐懼帶來(lái)的最大負(fù)效應(yīng)就是你會(huì)開(kāi)始自我懷疑。
可能是感情的受挫，可能是工作的不順利，可能是到達(dá)某一個(gè)年齡階段卻依舊沒(méi)有人生目標(biāo)......我們都有跌入低谷的時(shí)候，但一定不要就此屈服而去沉淪變得一蹶不振，低谷不會(huì)成為囚禁我們的牢籠，真正困住你的是逃避的內(nèi)心。
如果你正處在人生的低谷期，不要灰心，或許以下的六個(gè)方法能幫助你重新振作，找回前行的力量。
從承認(rèn)開(kāi)始，尋回內(nèi)心深處想要變好的愿望
走出低谷的第一步，也是最至關(guān)重要的一步，你要有想要變好的愿望。
大部分人，可能99.9%的人，會(huì)在低谷期一天比一天麻木，他們不愿意承認(rèn)自己需要幫助。比起尋求幫助，他們更愿意日復(fù)一日地去麻醉自己，甚至是投向酒精等等傷害自己的方式。
無(wú)論你此刻處于怎樣的絕望境地，一定不要失去內(nèi)心深處對(duì)美好的渴望。只要還有渴望，就是你能夠變好的希望。你需要鼓勵(lì)自己，鼓勵(lì)自己去相信出路的存在，永遠(yuǎn)不要告訴自己沒(méi)救了，然后就此放棄。
永遠(yuǎn)不要讓你的內(nèi)心相信自己不配永遠(yuǎn)快樂(lè)，不配擁有幸福的可能。每個(gè)人都值得更好的生活，每個(gè)人都值得相信自己有能力追求自己想要的一切。
我們的大腦有一種聚光燈效應(yīng)，它會(huì)放大所有問(wèn)題，反而讓你忽視了生活中那些好的東西。你的情況其實(shí)比你想的要好得多。這不是說(shuō)你此刻的處境不艱難，而是它們沒(méi)有你想的那么難。
重新了解自己，嘗試記錄日常想法
在變好之前，我們必須知道我們當(dāng)下所處的情況。很多人其實(shí)并沒(méi)有真正了解過(guò)自己，你的能力限度、你的內(nèi)心需求，大多數(shù)時(shí)候都被我們選擇性忽略。
而了解自己最好的方法，就是保持寫日記的習(xí)慣。
特別是當(dāng)你內(nèi)心積攢了很多情緒，卻羞于向他人啟齒，你不知道如何對(duì)別人敞開(kāi)心扉，那就試著與自己對(duì)話，用寫日記的方式梳理自己的狀態(tài)和情緒，自己給自己做疏導(dǎo)。
寫多少不重要，重要的是保持每天記錄的習(xí)慣，這是你開(kāi)始行動(dòng)、開(kāi)始幫助自己的標(biāo)志。這樣你會(huì)開(kāi)始了解、認(rèn)識(shí)自己的想法。
"我寫日記很像是某種祈禱——我并不祈禱，但是卻像那種氣質(zhì)——在紙上袒露心聲，并從中獲取力量，它凈化我的心靈，猶如祈禱一樣，它是種自我暗示。"——《廢箱里的148本日記》
寫日記時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不同的思維模式，你開(kāi)始能夠捕捉到自己產(chǎn)生負(fù)面想法的時(shí)刻。日記里不需要害羞，也不需要精美的記錄，想到什么就寫什么，務(wù)必真誠(chéng)，你的嫉妒、憤怒、悲傷都寫在紙上，要完全對(duì)自己坦誠(chéng)。你的日記只有你能看到，不要有別的顧忌，如果不放心的話，就把日記加鎖或是放在小的保險(xiǎn)盒里。
一旦你可以了解自己的負(fù)面想法模式，就可以開(kāi)始試著尋求幫助，可以尋求專業(yè)的心理咨詢，可以閱讀相關(guān)心理書籍，或是找到有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的朋友進(jìn)行交談。
接納當(dāng)下的自己，接納你目前可能并不那么好的情況，并至少有求助的渴望。
換個(gè)思路，重新定義自己的成功
把"成功"置換成"有價(jià)值"。大眾觀念里的成功暗示著成功和失敗的一分為二，你要么成功，要么失敗。不是所有人都能在這種語(yǔ)境里抵達(dá)成功，失敗或是處在兩者之間就意味著會(huì)被否定。并且每個(gè)人的所渴求的東西不一樣，對(duì)成功的定義也應(yīng)該不一樣。
因此為了接受自己，為了感受到自己過(guò)程中的進(jìn)步，你必須知道自己的終點(diǎn)是什么，因?yàn)槟莻€(gè)終點(diǎn)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的。你完全可以專注你擅長(zhǎng)的，忽視你不擅長(zhǎng)的，不要去和他人比較，也不要去模仿他們，這是完全沒(méi)有意義的。你在過(guò)著自己的人生，你們的目標(biāo)也不同，你最大的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手應(yīng)該是你自己，你需要和過(guò)去的自己對(duì)比，和昨天的自己對(duì)比，和上一個(gè)小時(shí)的自己對(duì)比，每天進(jìn)步一點(diǎn)。
找到自己為之努力的方向后，你需要意識(shí)到的是，不要太注重結(jié)果，太注重結(jié)果反而會(huì)給自己增加心理負(fù)擔(dān)。例如"我一個(gè)月內(nèi)要減肥"，"我要兩個(gè)月攻克一門外語(yǔ)"。。。。。。這些都太注重結(jié)果，太注重終點(diǎn)。結(jié)果是，你只看到終點(diǎn)的遙不可及，便越畏首畏尾，信心受挫后只會(huì)原地踏步。
知道自己的終點(diǎn)后，就要開(kāi)始規(guī)劃系統(tǒng)的實(shí)行，注意每天該做的例行。當(dāng)?shù)谝惶鞗](méi)有看到進(jìn)展，我們很容易就感到沮喪，但一定不要就此放棄，水滴石穿，比起注重那些宏偉的想法，執(zhí)著于關(guān)于成功的空想，試著注重今天的成功，發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)一點(diǎn)的小價(jià)值。
開(kāi)始去做選擇
"最好的選擇是做正確的事，其次的選擇是做錯(cuò)誤的事情，最糟糕的選擇是什么都不做。"
開(kāi)始去做出選擇，即使做錯(cuò)，也好過(guò)什么都不做。人生中最讓人絕望的莫過(guò)于停滯不前。不要去想太多、分析太多，試著先去做，太多時(shí)候我們都花了太多時(shí)間去想，太少的時(shí)間去真的行動(dòng)。
在做的過(guò)程中一步步總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，錯(cuò)誤和失敗也不是壞事，你不需要執(zhí)著其中自我懷疑，只需要吸取經(jīng)驗(yàn)，繼續(xù)前行。只要還在前行，你的生活就一定會(huì)發(fā)生一些變化。一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)的持續(xù)積累，一點(diǎn)點(diǎn)的機(jī)會(huì)也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)，機(jī)會(huì)總是蘊(yùn)藏在行動(dòng)之中，抓住那個(gè)機(jī)會(huì)，因?yàn)樽鲂┦裁春眠^(guò)什么都不做。
從日常小的改變開(kāi)始
"復(fù)合效應(yīng)"所揭示的，大多數(shù)情況下，你的生活不是那些重大時(shí)刻定義的，而是你日積月累做的小決定——"指冪數(shù)的增加"之后的結(jié)果。
有人說(shuō)過(guò)，如果你想改變世界，從鋪好你自己的床做起。這句話本身的正確之處在于我們很多時(shí)候經(jīng)常沒(méi)法按時(shí)起床，更別說(shuō)鋪好床了。如果我們一直處在這樣混亂的情緒里，這一天完成什么重大事項(xiàng)的可能性就很小了，并且按時(shí)起床的失敗也奠定了一天的基調(diào)。
無(wú)論我們想做什么、設(shè)立了怎樣的目標(biāo)，先不要強(qiáng)迫自己去做那些看似宏大的事情。比如不要一開(kāi)始就規(guī)定自己讀完一整本書，你得先開(kāi)始翻開(kāi)第一頁(yè)，你也不需要一上來(lái)就跑全馬，先從出門開(kāi)始，先從腳下第一步走起，從每一天的早起開(kāi)始，從規(guī)律的生活作息開(kāi)始。
每一天的開(kāi)始從力所能及的事項(xiàng)開(kāi)始，你會(huì)感覺(jué)很好，事先就被放置在一種愉快的情緒里，從而增加信心，你會(huì)感覺(jué)像是這一刻之后的事都不會(huì)成為難題，你會(huì)站在一個(gè)更可能獲得今天的成功的位置上。
保持生活環(huán)境的整潔也是一件極其重要的小事，因?yàn)橥饨绛h(huán)境通常與內(nèi)部情況一致，如果你的生活環(huán)境經(jīng)常處在臟亂差的狀態(tài)，那么你的腦海里的狀態(tài)大概率也是一樣。所以你應(yīng)該讓你所生活的物理環(huán)境和心理環(huán)境和諧共進(jìn)。
做自己生活的主人
首先是要管理好自己的負(fù)面自我暗示，我們有無(wú)數(shù)的潛意識(shí)，你所想、對(duì)自己所說(shuō)的一切往往都會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。所以如果你告訴自己你很聰明，你的反應(yīng)力、理解力可能都會(huì)有所提升，但如果你經(jīng)常告訴自己你很丑、很笨、很胖，你可能真的會(huì)習(xí)慣性搞砸，可能真的會(huì)變丑、變胖，相由心生，自我暗示在其中起到關(guān)鍵。
如果你想要變成更好的人，你首先必須把自己真正當(dāng)成一個(gè)更好的人去對(duì)待。不要對(duì)自己太過(guò)苛刻，適當(dāng)給自己臺(tái)階下，停止給自己貼標(biāo)簽。
做自己生活的主人意味著對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)。停止把自己的問(wèn)題歸責(zé)到外界因素，犯了錯(cuò)之后不逃避，勇于承擔(dān)錯(cuò)誤也是接納自己的一部分，擁抱失敗過(guò)后便會(huì)有勇氣直面可能到來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
在我們對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)的時(shí)候，也意味著我們不必接受他人強(qiáng)加在我們身上的命運(yùn)，不要妥協(xié)你的價(jià)值。
我們都會(huì)遭遇人生的低谷，可能有時(shí)候最親近的人反而是最不支持你的人，你可能會(huì)感到被全世界拋棄，但你還有自己，你不能放棄自己。
處在低谷期或許周遭看似黑暗，但你并不是無(wú)路可去，前方總會(huì)有光。