上一期我給大家分享了“USANA葆嬰夢瑤 | 上班族健康常識科普”，那么今天我給大家分享“USANA葆嬰夢瑤 | 免疫力、氧化、自由基”，關(guān)于氧化、自由基，很多人都不是很清楚，看完這篇你就大概明白了，很多人不懂為什么隨著時間的流逝，人為什么會變老，不看這篇你不會知道的。
素食者和優(yōu)蛋白食物
長時間吃素的人， 怎么才能保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量呢？
其實只要是開動腦筋，素食者也能做到吃夠蛋白質(zhì)，雖然大部分的植物蛋白都會缺乏一種或多種氨基酸，但我們可以通過氨基酸的互補作用，來搭配食物進行彌補，比如說，我們常吃的大米缺乏賴氨酸，而豆類呢，則富含賴氨酸。
素食者要學(xué)會豐富自己的食物種類
所以我們在做米飯、熬米粥的時候，就可以在大米里放上一些豆子，做成雜豆飯或者是雜豆粥，如此一來，必須氨基酸就齊全了，當(dāng)然，你也可以多吃豆制品，菌菇類的食物都可以吃到較為優(yōu)質(zhì)的蛋白。
所以說，作為素食者要學(xué)會豐富自己的食物種類，避免單調(diào)飲食，就不用特別擔(dān)心，能不能吃夠蛋白質(zhì)了。
植物雌激素
聽說豆制品里面有雌激素，如果豆子吃的過多，會不會雌激素過量呢，對身體有危害嗎？
很多植物性食物中都含有植物雌激素，它具有和人體雌激素相似的結(jié)構(gòu)，所以能夠發(fā)揮類似雌激素的作用，豆制品中的大豆異黃酮也屬于植物雌激素。
豆制品不會引發(fā)雌激素過量
但他在人體內(nèi)發(fā)揮的作用是雙向的，當(dāng)體內(nèi)雌激素水平下降時，他能正向調(diào)節(jié)，及時的去發(fā)揮類雌激素的作用，而當(dāng)體內(nèi)雌激素水平升高時，他就會反向調(diào)節(jié)產(chǎn)生抗雌激素的作用。
所以說，大豆地黃銅是很智能的，并且豆制品是屬于飽腹感比較強的食物，想一次吃的特別多，其實也不容易，所以，我們不必?fù)?dān)心吃豆制品引發(fā)雌激素過量的問題。
氧化與自由基
到底什么是氧化和自由基呢？
說起氧化反應(yīng)，如果是在日常生活當(dāng)中，你可能會很容易想到鐵鍋生銹的例子，那在我們?nèi)梭w當(dāng)中，也會出現(xiàn)這種由于過量自由基的攻擊，造成氧化反應(yīng)導(dǎo)致人體生銹。
這類自由基的物質(zhì)，他有一個特點，就是它的化學(xué)結(jié)構(gòu)上面有先天缺陷，也就是說，他總是存在的那些單身不成對的自由電子。
過量自由基氧化身體，讓人體生銹
因此，他就好比是人體內(nèi)經(jīng)常游走各處的小偷，經(jīng)常會試圖的去偷或者搶奪身體里面有些物質(zhì)化學(xué)結(jié)構(gòu)中的電子，從而導(dǎo)致氧化反應(yīng)，讓人體生銹。
那么人體一旦生了銹，后果還是很嚴(yán)重的，輕則會是有這種身體疲勞、皮膚衰老、免疫力的下降，嚴(yán)重的話，還會引發(fā)各種慢性病和癌癥，因此，抗氧化非常必要。
提升免疫力
想要提升免疫力，除了要有科學(xué)均衡的飲食，生活規(guī)律非常重要，保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，是恢復(fù)免疫力的最好方式之一。
關(guān)于如何睡的好，有兩點提示：
第一就是睡覺的時候，要關(guān)燈，因為只有在黑暗當(dāng)中，大腦才能正常分泌褪黑素、褪黑素是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵的激素，還有就是盡量不要熬夜，我們?nèi)梭w的黃金睡眠時間是在晚上10點到第二天凌晨的兩點之間，所以一定要爭取在11點鐘之前就睡覺。
早睡早起順應(yīng)天時
第二就是在我們患了感冒這種病毒性疾病的時候，就不要擅自的去濫用抗生素，這樣不僅無效，還有可能會降低我們的免疫力，最后生命是在于適量的運動，每周三到四次，每次30到45分鐘，而過度的運動也會降低免疫力。因此，科學(xué)的運動才能提高身體免疫力。
關(guān)于憋尿
醫(yī)生說的，如果總是憋尿，養(yǎng)成習(xí)慣，就會引起不孕不育，這是真的嗎？
應(yīng)該說醫(yī)生并不是在聳人聽聞，對于女性來講，他的生殖器官與膀胱都是在盆腔里面的，位置關(guān)系非常的緊密，子宮它是位于膀胱的后面。
如果是憋尿膀胱就會充盈，充盈的膀胱會壓迫子宮，導(dǎo)致子宮向后傾斜，所以不難想象，如果是有這種經(jīng)常憋尿的習(xí)慣的話。那子宮就會長時間的后傾而難以復(fù)位。
憋尿產(chǎn)生一系列的后果
從而就會引發(fā)痛經(jīng)啊、腰痛啊，甚至不孕，都是可能的，所以說，如果是有憋尿的壞習(xí)慣，最好改掉。
感謝大家的點贊和喜歡，請動動手指，把文章分享給需要的朋友，謝謝你。下一期USANA葆嬰夢瑤繼續(xù)給大家分享：健康常識科普。
我們所做的一切都是為了幫助您熱愛生命并享受人生，您有任何問題，公眾號搜索：營養(yǎng)師夢瑤，向我咨詢，我會為您解答。