心腦血管疾病，已經(jīng)是危害我們身體健康的頭號(hào)殺手！絕大部分的心腦血管疾病，看似說(shuō)來(lái)就來(lái)，突然襲擊，常常導(dǎo)致殘疾，甚至猝死。
但是幾乎所有的心腦血管疾病，都是逐漸形成的，所謂冰凍三尺非一日之寒！
如果您有這些習(xí)慣，那么心腦血管疾病正在悄悄地靠近您：
第一、吸煙酗酒
1、吸煙者冠心病發(fā)病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明顯高于不吸煙者。中風(fēng)是不吸煙者的3.7倍。
2、冠心病:對(duì)于冠狀動(dòng)脈疾病來(lái)說(shuō)，每周200g酒精就會(huì)升高患病概率。中風(fēng)：酗酒導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生率明顯提高。
第二、暴飲暴食
要命飲食不健康，常常是多油多鹽多糖，本身就是心血管疾病的高危因素；吃多喝多，一方面好吃的本身就是重口味，油多，鹽多，糖多，增加了不健康食物的量，不利于血壓、血糖、血脂。另一方面吃多喝多會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，會(huì)引起心絞痛或心衰。飲食不健康會(huì)導(dǎo)致血管垃圾增加，暴飲暴食更是心腦血管疾病的導(dǎo)火索。
第三、失眠熬夜
每天睡眠不足4小時(shí)，死亡率高180%，這種死亡風(fēng)險(xiǎn)主要來(lái)自心腦血管疾病的高發(fā)；每天睡眠不足4小時(shí)，衰老快3倍。
第四、情緒波動(dòng)
憤怒和焦慮兩種極端的情緒，使心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)增加3至8.5倍。焦慮更危險(xiǎn)，使心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加9.5倍。憤怒可以使我們心臟病風(fēng)險(xiǎn)在2小時(shí)內(nèi)上升750%；敵意增加19%的心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
第五、聽(tīng)信讒言
經(jīng)常聽(tīng)信小廣告，聽(tīng)信七大姑八大姨的一些莫須有的建議，可以負(fù)責(zé)任的說(shuō)，目前世界上沒(méi)有根治心腦血管疾病的藥和方法，千萬(wàn)不要相信小廣告，騙錢(qián)是小事，耽誤您病情。心血管王醫(yī)生說(shuō)過(guò)無(wú)數(shù)次，要是小廣告有用，直接上新聞聯(lián)播造福人類(lèi)就好了，干嘛小廣告。
第六、不知冷暖
在寒冷的冬季，應(yīng)該注意加減衣服，出門(mén)一定穿厚點(diǎn)，戴帽子，戴口罩，尤其霧霾天氣，避免著了，感冒，避免霧霾。出門(mén)注意保暖，尤其體質(zhì)差的朋友，霧霾天氣就不盡量不要出去，回家注意減衣服；冷熱交替，血管承受更大的壓力波動(dòng)，以免造成病情加重。炎熱的夏季，尤其中午不要出門(mén)，最好呆在家里好好休息，中暑會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病加重；飲食要以清淡為主，避免食物過(guò)期，引起腹瀉。出門(mén)選擇早晚涼快一點(diǎn)的時(shí)候。
第七、運(yùn)動(dòng)不適
不運(yùn)動(dòng)肯定不行，因?yàn)榫米贿\(yùn)動(dòng)的危害和吸煙一樣大，不但會(huì)導(dǎo)致肥胖和三高，還會(huì)增加心腦血管疾??；但劇烈運(yùn)動(dòng)也不行，需要結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)能力，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟受不了，腦血管也受不了，選擇適合自己的活動(dòng)，適可而止，每周3-5次，每次30分鐘，，心率不宜超過(guò)170次減去自己的年齡，這個(gè)心率就是標(biāo)準(zhǔn)。一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不能不動(dòng)，但要科學(xué)運(yùn)動(dòng)。
第八、大便干燥
很多心腦血管疾病的人都是死在廁所，不要不信，大便用力會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，會(huì)誘發(fā)心絞痛和心衰。所以尤其高危人群一定要保持大便通暢，多吃蔬菜水果。
第九、忘記吃藥
三高的人群，有好多人沒(méi)有人任何不舒服，常常是忘記吃藥，有時(shí)候根本不知道血壓、血糖、血脂已經(jīng)飆升。而高血壓、糖尿病、高脂血癥都是心腦血管最重要的危險(xiǎn)因素。不但要吃藥/生活方式改變，更要監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂，如果不達(dá)標(biāo)需要盡快調(diào)整。
第十、從不查體
隨著年齡的增長(zhǎng)，大部分人或多或少都可能出現(xiàn)三高或四高，絕大部分的高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸都是沒(méi)有表現(xiàn)的，不能靠感覺(jué)，只能靠每年定期查體才能發(fā)現(xiàn)有沒(méi)有三高，如果發(fā)現(xiàn)及時(shí)控制，否則，等到三高已經(jīng)導(dǎo)致心腦血管疾病，為時(shí)已晚。
只有遠(yuǎn)離煙酒，低鹽低脂低糖飲食，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，定期查體，控制體重，避免熬夜，減少壓力，開(kāi)開(kāi)心心，保證我們的身心健康，才能有效的預(yù)防心腦血管疾病。
我們要從小遠(yuǎn)離這些不健康的生活方式，養(yǎng)成好的習(xí)慣，是預(yù)防心腦血管疾病的第一法寶。