在健康生活方式的原則中，“四早”原則是非常關(guān)鍵的，想要保護(hù)并且提升自己的免疫力，大家一定要盡可能做到。
早睡
“早睡早起身體好。”這句話不是念著玩的，它是無(wú)數(shù)人實(shí)踐的結(jié)果，有一定的科學(xué)道理。睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素褪黑素來(lái)誘導(dǎo)，它的分泌非常有規(guī)律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2—3點(diǎn)時(shí)達(dá)到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠就逐漸變淺，直到我們?cè)绯孔匀恍褋?lái)。
正常睡眠由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右。人在夜間0—4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，我建議沒(méi)有睡眠障礙的成年人，在晚上10點(diǎn)半前開(kāi)始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，比如洗漱、放松、保證11點(diǎn)前入睡，1小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，以保證良好的睡眠質(zhì)量。
熬夜不僅僅會(huì)影響睡眠，也會(huì)對(duì)其他活動(dòng)產(chǎn)生影響。因?yàn)槿绻耙惶彀疽?，胃腸失調(diào)失序，人第二天就會(huì)沒(méi)有食欲。而且我們的生理時(shí)鐘錯(cuò)亂，早上成了晚上，飲食習(xí)慣當(dāng)然跟著不正常。飲食不正常，腸胃就會(huì)出問(wèn)題，容易積存廢氣、毒素，導(dǎo)致我們第二天早晨起床時(shí)覺(jué)得打不起精神，渾身懶散，而且胃口也不好。所以，想要讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們最好早睡。
早起
雖說(shuō)“早起的鳥(niǎo)才有蟲(chóng)子吃”，但睡到自然醒、睡個(gè)大懶覺(jué)是多么幸福的事情，我們?yōu)槭裁匆缙鹉?？那么，早起?duì)身體有哪些好處呢？
通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂(lè)的心理感受，年齡越大越明顯。因?yàn)樵缙鸩粌H能振奮精神、舒緩情緒、清醒頭腦、提高工作效率，還能加快代謝、提升免疫力，讓我們保持好氣色。早睡早起的人情緒更穩(wěn)定，精力更充沛，解決問(wèn)題也更順利，處事更謹(jǐn)慎。所以，早起會(huì)讓你幸福感更強(qiáng)，生活滿意度更高。
而且，早晨很安靜，沒(méi)有孩子的喧鬧，沒(méi)有嬰兒的啼哭，沒(méi)有足球賽，沒(méi)有汽車，沒(méi)有電視的噪音。清晨是那么的安靜祥和。這是一天中最美好的時(shí)間，你可以盡情享受這平靜時(shí)光，可以用來(lái)思考，閱讀，呼吸，帶來(lái)一天的好心情和好狀態(tài)。
吃早餐
其實(shí)，吃不吃早餐和運(yùn)不運(yùn)動(dòng)一樣，可能是一種習(xí)慣，可能是一種觀念，也可能是一種整體生活形態(tài)的體現(xiàn)。但是，不吃早餐造成的不良影響，既深且廣，包括從對(duì)胃腸的傷害到患慢性病，甚至還會(huì)導(dǎo)致心神不寧、身材走樣，所以大家對(duì)早餐一定要引起足夠重視。
我們饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作，這會(huì)讓血液中的糖分降低，低血糖會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌；然后我們?cè)谖绮蛿z取大量的食物，使得生長(zhǎng)激素的分泌更旺盛，組織脂肪就會(huì)不斷增加。如果持續(xù)這種生活方式，脂肪便會(huì)持續(xù)地蓄積。長(zhǎng)此以往帶來(lái)的后果不僅僅是變胖，更是內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降。因?yàn)槿绻怀栽绮途烷_(kāi)展一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，就必須動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體功能亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，長(zhǎng)期下去容易使人們患慢性病。還有些人不吃早餐就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這更不可取。
經(jīng)常不吃早餐的人，往往都會(huì)有胃腸方面的障礙。早餐的英文單詞是breakfast，本來(lái)就是“解除一夜禁食”的意思，晚餐以后不進(jìn)食，如果第二天直到中午才進(jìn)食，胃長(zhǎng)期處于空蕩蕩的狀態(tài)，容易造成胃炎、胃潰瘍。
而且，不吃早餐還會(huì)影響人的心理。不吃早餐容易讓人心神不寧，精神較不穩(wěn)定，有歇斯底里的現(xiàn)象。而吃過(guò)早餐的人，情緒非常安定溫和。
所以，那些常年不吃早餐的人，尤其是年輕人，一定要記得自己也有老去的那一天，一定不要忘記不吃早餐對(duì)整個(gè)身體機(jī)能的影響。不管從哪個(gè)角度來(lái)看，我們都要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。哪怕已經(jīng)拖到了9點(diǎn)、10點(diǎn)，晚吃也比不吃好。
排早便
“一日不排便，勝抽三包煙”，宿便的危害講得怎么夸張都不過(guò)分。它就像是腐肉一樣又臭又臟，在我們的大腸內(nèi)盤(pán)踞。假如人們不能及時(shí)將宿便排出，它所產(chǎn)生的大量毒素會(huì)被人體重新吸收。大家想想看，身體吸收了那么多毒素，對(duì)健康會(huì)有好處嗎？假如長(zhǎng)期排便不順暢，就會(huì)降低人體免疫力，誘發(fā)各種疾病，嚴(yán)重危害人體健康。
而對(duì)于排便來(lái)說(shuō)，最好是1天一次，至少也要2天一次，它對(duì)保持消化道暢通、消化系統(tǒng)保健是非常有利的。排便的最佳時(shí)間是清晨，這樣可以把前1天產(chǎn)生的廢物統(tǒng)統(tǒng)清除掉，開(kāi)始充滿活力的新一天。所以，早晨起來(lái)我們可以先喝一杯溫開(kāi)水幫助腸胃蠕動(dòng)，也幫著它順利排便，排出毒素。
最后讓我們?cè)僬f(shuō)一次，堅(jiān)持“四早”，呵護(hù)免疫力！