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睡眠不好會加重糖尿病病情,5條建議幫您睡個好覺

張先生患糖尿病1年,因為經(jīng)??诳剩砩嫌中枰l繁上廁所,一來二去影響了晚上的睡眠。

王阿姨患糖尿病3年,因為擔心并發(fā)癥,家里經(jīng)濟壓力也大,心理壓力比較大,晚上總是無法安心睡覺。

孫女士患糖尿病8年,因為體型肥胖,同時伴有脂肪肝,夜間經(jīng)常發(fā)生阻塞性的睡眠呼吸暫停綜合征,經(jīng)常失眠。

睡眠不好會加重糖尿病病情,5條建議幫您睡個好覺

李大爺患糖尿病20年,控糖一直不錯,沒有什么并發(fā)癥,但是腸胃功能不怎么好,經(jīng)常便秘,腹脹,經(jīng)常吃飯不香,睡覺不安。

趙先生剛被診斷糖尿病1個月,對未來迷茫,一想到很多東西不能吃了,也不知道自己該怎么做才好,出現(xiàn)了焦慮,影響了睡眠。

糖尿病睡眠問題是普遍存在的現(xiàn)象,生活方式以及遺傳易感性等因素是導(dǎo)致糖尿病的主要原因,長期睡眠不足的人可能會增加患糖尿病的概率。

睡眠不好會加重糖尿病病情,5條建議幫您睡個好覺

圖片來源:攝圖網(wǎng)

為什么睡得不好也容易得糖尿病呢?

長期失眠很可能只是一種誘因,一般在嚴重失眠狀態(tài)下,人體的應(yīng)激系統(tǒng)被激活,交感神經(jīng)興奮性增強,體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等“升血糖激素”分泌增加,胰島素抵抗加重,從而引起糖代謝紊亂,誘發(fā)糖尿病。

那么,如何改善睡眠狀況呢?5條建議幫您睡個好覺!

睡眠不好會加重糖尿病病情,5條建議幫您睡個好覺

找準病因?qū)ΠY治療糾正失眠

糖尿病朋友要積極去改善睡眠質(zhì)量,盡量增加睡眠時間,消除失眠相關(guān)的心理障礙,自我調(diào)節(jié)。有些糖友因為突然接到被診斷為糖尿病的訊息,一時間不能接受,有抗拒心理。

有些病程比較久的糖友,因為長期吃藥打針,覺得生活好辛苦,更害怕自己會得糖尿病并發(fā)癥。有些年輕的糖友,對自己未來的生活感到擔憂與焦慮。

這些情緒都是正常的,糖友們一定要樹立積極的態(tài)度,無論處于何種情況下,都可以找到適合自己的控糖方法。

相信自己,飯吃好,動起來,血糖監(jiān)測好,把自己可以做的事情盡力去做好,血糖平穩(wěn)了,心里踏實了,睡覺也會踏實。

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多曬太陽,幫助調(diào)整生物鐘

每天準時起床包括節(jié)假日也要堅持早起,白天盡量不午睡,午睡時間控制在20分鐘,時間不要過長,以免影響晚上的睡覺時間。

臥室除了通風以外,還要注意多’通光“,保證室內(nèi)的光密度,有陽光的日子,糖友也可以多曬曬太陽,幫助身體合成維生素D,同時也幫助恢復(fù)生物鐘。曬太陽的時候可以散步做做運動,也可以躺在躺椅上瞇會,如果風大的話,可以帶上個小毯子。

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睡前2小時可喝牛奶

進食按時,晚餐不宜過飽。避免服用對中樞神經(jīng)有興奮作用的食物,如咖啡、濃茶、煙酒等。

牛奶中含有色氨酸,色氨酸是一種人體必需的氨基酸,而色氨酸是五羥色胺的原料,五羥色胺在人體內(nèi)能夠使大腦進入安睡的狀態(tài),睡前半小時喝杯牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量。

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入睡前溫水淋浴

糖友洗澡的水溫,應(yīng)控制在30~37攝氏度左右。由于天氣比較冷,很多人在洗澡的時候喜歡把水溫調(diào)得比較高,但這樣是不可取的。

糖尿病患者多數(shù)伴有神經(jīng)病變,對溫度不敏感,如果水溫沒有控制好,很容易導(dǎo)致燙傷。在洗澡的時候要盡量快一些,不要洗太久,洗澡的時間控制在30分鐘以內(nèi)為宜。在浴室洗澡要保持空氣流通,不宜緊閉房門。

使用胰島素的糖友,最好不要注射完胰島素馬上去洗澡,以免發(fā)生低血糖。


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睡前做放松活動

入睡前不看電視、電腦屏幕及手機,也不要晚上打麻將,盡量養(yǎng)成早睡的好習慣,晚上減少娛樂活動,睡前2小時可以做一些放松的運動。

另外,臥室環(huán)境要舒適,拉上遮光窗簾,避免強光、噪音,床上的東西除了被子,枕頭之外,不要放其他雜物,睡覺的時候就要睡覺了,別把手機也帶進被窩,盡量讓手機在客廳充電,給自己創(chuàng)造一個舒服的睡眠環(huán)境。

本文由內(nèi)分泌科醫(yī)生肖瀟雨,營養(yǎng)師龍溪審核

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