控糖，對糖尿病患者是一場持久戰(zhàn)，甚至要持續(xù)一生，病情發(fā)展到什么程度，很大原因是靠自己。
今天小九收集了2位控糖“戰(zhàn)友”的成功經(jīng)驗，希望他們的經(jīng)驗，對大家有所幫助。?
案例一 糖尿病病史15年，合并疾病：高血壓
曾經(jīng)，我也在飲食上走了很多彎路，現(xiàn)在我總結(jié)了三點經(jīng)驗，想分享給大家。
1、“美味”與“血糖”不可兼得
一道味美的料理，少不了油、鹽、醬、醋的添加，但是攝入太多鹽對于我的病情會產(chǎn)生嚴(yán)重危害。于是我就按照醫(yī)生囑咐，限制自己每天只能攝入5g鹽分（包括醬油、蠔油、味精等）。少鹽、少油的飲食雖然過于“食之無味”，但卻有利于健康。
2、病友的經(jīng)驗不一定是“真的”
血糖高，讓我時常感到饑餓，之前在醫(yī)院、微信群結(jié)交了不少病友，他們都會分享飲食。不少病友稱花生米、煮雞蛋、豆腐卷這些糖分少的食品多吃無事。沒想到，食用了一段時間后，我的血糖不降反升。這次教訓(xùn)讓我明白，控制食物的總熱量攝入，管好自己的嘴，才是控血糖的好方法。
3、堅持下去，不能放棄
每逢節(jié)日，親朋好友相聚，免不了要應(yīng)酬。這個時候我都雷打不動，保持自己的飲食。如果實在是一定外出用餐，我就做好飯菜，用保溫盒帶去，與親友共同進(jìn)食。
案例二 糖尿病病史10年，合并疾?。簾o
我得2型糖尿病10年了，平時血糖維持在7.5左右。自從我注意一些生活細(xì)節(jié)后，血糖穩(wěn)定了不少。
1、情緒緊張、激動影響血糖
三年前我曾與鄰居因裝修問題發(fā)生糾紛，當(dāng)時脾氣沒控制好，時常發(fā)怒生氣，有一次血糖甚至飆升到10.6。那一次之后，我開始從網(wǎng)上、書本中學(xué)習(xí)控制自己的脾氣，自解自勸，不輕易動怒。空閑時，還參加了京劇等文娛活動，堅持了一段時間，血糖又降到原來水平。
2、不能依賴藥，注重生活習(xí)慣
我雖然已經(jīng)離休，但受到原單位青睞，返聘回原崗位工作。若是碰到上級檢查工作，免不了日夜加班，工作壓力大，雖然降血糖的藥還是正常服用，但那段時間血糖卻從7.2增高到9.8。此后為了降低血糖，我開始改變自己的生活習(xí)慣，保證充足的休息，規(guī)律生活，直到血糖降至正常水平。
3、外傷感染，也會影響血糖
外部傷口千萬不要以為跟血糖沒關(guān)系。兩年前一次搭乘公交車，下車時不小心被車后門夾傷，膝關(guān)節(jié)受到傷口感染，血糖升至11，后來一段時間傷口慢慢消炎、愈合，我的血糖也恢復(fù)到原來水平。
4、小手術(shù)也有可能，引起血糖變化
五年前的一次頸部小手術(shù)，還有這兩年我進(jìn)行了兩次拔牙，一次輸液反應(yīng)，血糖都高達(dá)12~15。但醫(yī)生跟我說這些都是正常情況，不用過于緊張，每次手術(shù)的半個月左右，血糖又會下降到原先水平。
5、飲食運動配合用藥才是關(guān)鍵
有一段時間，我的血糖遲遲不降，因此我增多了降糖的藥用量，卻沒有留意自己的飲食控制和運動時長。用藥的結(jié)果，并沒有讓血糖降低。那次之后，我開始注重自己飲食上的控制，少吃糖類及動物脂肪，增加蔬菜水果的攝入量，每餐不過飽，控制在8分飽左右，少吃多餐。同時，我還每天保證一定時長的運動量（快走、慢跑30分鐘左右），配合藥物，我的血糖逐漸接近正常水平。
以上，就是小九跟大家分享的兩位成功控糖“戰(zhàn)友”的真實經(jīng)驗。血糖高是生活中常見的慢性病，飲食、精神、運動、藥，綜合控制才是穩(wěn)定血糖的致勝法寶。
參考資料：
[1]《記取我的抗“糖”經(jīng)驗》.中外健康文摘.2008，01
[2]《自我控制糖尿病經(jīng)驗談》.中華養(yǎng)生保健.2008，02
[3]《血糖高的人，一日三餐應(yīng)該怎么吃？記住2句話，幫你穩(wěn)定血糖》.鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院.2020-03-12
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