對許多人來說，消極只是生活的一部分。也許他們一生都是消極的，或者最近發(fā)生的一些事情讓他們變得消極，現(xiàn)在他們已經(jīng)接受了這種思維方式，但這篇文章將告訴你如何停止消極。
你不僅每天都有新聞和社交媒體在努力向你灌輸聳人聽聞的故事，而且你也有自己的思維模式在與你作對。我們每個人都有自己固有的消極偏見，在這些偏見中，不好的事情往往比任何積極的事情在我們腦海中停留的時間要長得多。這是采獵時代的一種生存機(jī)制，但已不再適用于我們。
你可以通過一些練習(xí)和毅力來訓(xùn)練自己擺脫總是消極的情緒。你可以把更多的積極因素帶入你的生活。
1. 練習(xí)感恩
感恩的方式有很多種。你可以簡單地看看你的周圍，在心里記下你所感激的一切。很快，你就會開始意識到你擁有它有多好。
一般來說，你的感恩練習(xí)越有創(chuàng)造性，越有遠(yuǎn)見，效果就越好。如果你在自己的房間里，你可以慶幸你有一張床，一個屋頂，柔軟的床單和一個漂亮的枕頭。如果你在一家咖啡店，你可以對愉快的氛圍，咖啡的味道在你的舌頭上，等等心存感激。
你的感激和快樂只會被你的想象力所限制。
2. 意識到什么是你能控制的，什么是你不能控制的
心煩意亂的一大原因是你可能沒有意識到你能控制什么，不能控制什么。放開那些你無法控制的事情，盡你所能做到最好，這是過上更積極生活的一些關(guān)鍵。
你可能會在新聞中看到可怕的事情發(fā)生。這很悲慘，但是你能做些什么呢?沒有，但是當(dāng)你關(guān)掉電視的時候，你仍然會有一種揮之不去的消極感覺。
無論是過去還是未來的事情，答案都是一樣的:如果你能控制它，為什么要擔(dān)心呢?如果你不能控制它，為什么要擔(dān)心呢?
3.切斷你的消極來源
正如前面簡要提到的，生活中的消極來源可能會給你帶來大量的消極情緒。你從他們那里得到修復(fù)的時間越長，頻率越高，你對任何事情的消極態(tài)度就會持續(xù)越久。
一些最常見的負(fù)面能量來源是新聞、社交媒體、有毒的朋友和有毒的關(guān)系。一般來說，如果一個人抱怨的次數(shù)比他的熱情還多，那么他就會給你的生活帶來負(fù)面的影響。你應(yīng)該重新評估他們對你精神健康的影響。
4. 練習(xí)正能量的冥想
認(rèn)為消極情緒是可以永久消除的想法是相當(dāng)天真的。沒有人可以一直都是100%的積極，也不應(yīng)該期望他們是100%的積極。雖然負(fù)能量可以被顯著地減少，但你不應(yīng)該想要完全從你的生活中消除它。
這就是正能量冥想的用武之地。這種形式的實(shí)踐是關(guān)于不參與或不認(rèn)同思想。相反，你看著思想來來去去，就像來自更遙遠(yuǎn)的地方。一開始聽起來可能有點(diǎn)奇怪，但是正念冥想有足夠的科學(xué)證據(jù)來支持它的好處。
當(dāng)你能夠從你的思想和感覺中退一步時，你就可以不加判斷地觀察它們，而不會陷入強(qiáng)烈的情感網(wǎng)中。消極也是一樣的，它只是一系列的想法，和其他的一樣。只要稍加練習(xí)，你就能感受到一種消極的情緒。然后你可以打個招呼，看著它漂過，結(jié)果卻被另一個想法取代了。聽起來怎么樣?
消極和消極的想法只會在你堅持的時候出現(xiàn)。
5. 試著把你的想法記錄下來
如果你對一切都持否定態(tài)度，你的頭腦可能會有點(diǎn)混亂。你甚至可能有足夠的技巧去觀察你的負(fù)面情緒的出現(xiàn)，然后試著與它們斗爭或與它們講道理。語言、思想等一切都在你的腦子里翻騰，直到你感到不知所措。
深呼吸。
成為一個不那么消極的人的秘密之一就是把你的想法寫在一張紙上。與其在腦海中思考所有的事情，不如看看通過寫作來思考是否有什么不同。通常情況下，那些被消極情緒籠罩的人在寫日記的時候會有最大的突破。
也許你寫下一件困擾你的事情。你可能會發(fā)現(xiàn)更清晰地看到問題和其他負(fù)面影響寫在你的面前。
通常情況下，你會意識到你在心里把他們看得比實(shí)際上重要得多
6. 微笑(即使你不得不強(qiáng)顏歡笑)
這聽起來可能很簡單，但強(qiáng)迫自己微笑是改善情緒和消除消極情緒的最快方法之一。
僅僅幾秒鐘的微笑就足以改變你整個大腦的化學(xué)反應(yīng)，當(dāng)然也會影響你身體的其他部分。
一個微笑的表情會觸發(fā)“快樂化學(xué)物質(zhì)”神經(jīng)遞質(zhì)血清素和多巴胺釋放到你的大腦中。然后他們開始改善你的情緒。
如果你總是覺得消極的想法在壓垮你，那就試著微笑吧。
7. 健康的飲食
你攝入的能量會影響你的情緒，這并不奇怪。你很難找到一個非常健康但消極的人。如果你的飲食不符合標(biāo)準(zhǔn)，你可以改正。
你要多吃有營養(yǎng)的食物，盡可能少吃包裝好的加工食品。
最近的一項研究表明，健康均衡的飲食和避免產(chǎn)生炎癥的食物可以預(yù)防抑郁。另一項研究列出了像牡蠣、豆瓣菜和菠菜這樣的食物含有最抗抑郁的營養(yǎng)成分。
8. 鍛煉
就像吃正確的食物一樣，鍛煉是另一種既便宜又可靠的方法，可以把你消極的自我形象轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的自我形象。你甚至不需要花費(fèi)任何高昂的成本，你所需要的只是你的跑鞋和一點(diǎn)點(diǎn)愿意改變的意愿。
將鍛煉與更好的心情和對世界更積極的看法聯(lián)系起來的科學(xué)文章層出不窮。運(yùn)動與情緒有很多聯(lián)系，包括:
1. 運(yùn)動可以通過增加血清素(幫助大腦調(diào)節(jié)情緒、睡眠和食欲)或腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(幫助神經(jīng)元生長)來幫助慢性抑郁癥。
2. 鍛煉會降低免疫系統(tǒng)中的化學(xué)物質(zhì)，而這些化學(xué)物質(zhì)會使抑郁癥惡化。
3.運(yùn)動能增加你的內(nèi)啡肽水平，而內(nèi)啡肽是天然的情緒提升劑
4. 鍛煉有助于讓你的睡眠模式回歸正常。我們知道充足的睡眠可以保護(hù)大腦免受損害。
每當(dāng)你覺得自己變得比你想要的更消極的時候，讓你的汗水，看看你恢復(fù)正常生活后的感覺!
你可以戰(zhàn)勝消極!
當(dāng)然，如果你不相信，這些建議都不會對你有什么幫助。你現(xiàn)在知道如何停止消極，但為了改變，你必須相信你可以。
有了這8種有效的方法，停止消極，開始成為你想成為的更積極的人。