以下為演講全文：
今天是值得慶祝的一天。慶祝你們?yōu)榻裉焖冻龅囊磺信Α?/p>
今天是充滿感謝的一天。感謝那些幫助你們的人，那些熏陶過你們，教導(dǎo)過你們，為你們歡呼，寬慰過你們的人。或者，你們至少得感謝那些當(dāng)你們?cè)谂蓪?duì)上昏昏欲睡時(shí)，沒有拿記號(hào)筆在你們臉上涂鴉的人。
今天也是讓你們反思的一天。因?yàn)榻裉煲馕吨銈內(nèi)松粋€(gè)階段的結(jié)束，也是你們下一段嶄新冒險(xiǎn)的起點(diǎn)。
畢業(yè)演講應(yīng)該是青春和智慧的交匯。你們正值青春年少，而我作為畢業(yè)典禮的演講人應(yīng)該充滿著智慧。我站在這里告訴你們我的人生經(jīng)驗(yàn)，你們將你們的畢業(yè)帽拋在空中，你們讓你們的家人拍上萬張紀(jì)念照（別忘了發(fā)在Instagram上），最后所有人興高采烈地各回各家。
但是今天會(huì)有些不同尋常。我們還是會(huì)拋畢業(yè)帽，你們會(huì)照很多照片?？山酉聛砦也粫?huì)和你們說我的人生經(jīng)驗(yàn)，我會(huì)試著和你們分享我從死亡中學(xué)到的領(lǐng)悟。
我從未在公眾場(chǎng)合談過這個(gè)話題。對(duì)我來說，真的很難開口。今天我會(huì)盡量不哭，不用漂亮的伯克利大學(xué)長(zhǎng)袍來擦鼻子。
一年零十三天前，我失去了我的丈夫， Dave。事情發(fā)生得非常突然和出人意料。我們當(dāng)時(shí)在墨西哥參加一個(gè)朋友五十歲的生日聚會(huì)。我正在午睡，Dave去做運(yùn)動(dòng)。之后發(fā)生的一切都是不堪回首的，比如我發(fā)現(xiàn)他躺在體育館的地板上，停止了呼吸。比如我不得不獨(dú)自飛回家，告訴我的孩子們他們父親的死訊。比如我眼睜睜看著他的棺材漸漸地沒入地面。
桑德伯格與丈夫
在那之后的好幾個(gè)月，在那之后的很多時(shí)候，我感覺我自己要被悲痛的吞噬了。那是種填滿你的心臟、你的肺、限制你思考，甚至讓你無法呼吸的空虛。
Dave的離去深深地改變了我。我知道了悲傷的深度，痛失摯愛的殘酷。但同時(shí)，我也領(lǐng)悟到，當(dāng)你們的生活沉入谷底，你們可以反擊，沖破表層的障礙，再次呼吸。我認(rèn)識(shí)到，當(dāng)你們面對(duì)無邊無際的空虛，又或者當(dāng)你們面臨任何挑戰(zhàn)，你們可以選擇過快樂的和有意義的人生。
今天，我希望你們可以學(xué)習(xí)到一些我對(duì)于死亡的體悟——那些關(guān)于希望，力量，以及我心中永不滅的光。
我相信每個(gè)畢業(yè)生都或多或少有過挫折。你們渴望得到A，但你們只得到個(gè)B。好吧，咱實(shí)話實(shí)話，你們拿到A-卻依然不開心。你們申請(qǐng)F(tuán)acebook的實(shí)習(xí)生，但你們只拿到了Google的offer。你們認(rèn)為她是你們此生的摯愛，但是她把你們的照片往左邊滑了（用過Tinder的小伙伴你們懂的）。
“權(quán)力的游戲”的電視劇版已經(jīng)脫離原著太多了，你們也沒有興致去讀四千三百五十二頁(yè)的原著。（笑）
你們肯定很快就會(huì)面臨更多和更慘的不幸——你們有可能會(huì)錯(cuò)失機(jī)會(huì)，你們工作失利，一場(chǎng)疾病或事故會(huì)在一瞬間改變你們的一切。你們有可能會(huì)喪失尊嚴(yán)，尖銳的偏見會(huì)深深刺痛你們。你們有可能會(huì)痛失摯愛，破裂的感情無法修復(fù)。而有的時(shí)候是生命本身的失去。
你們有些人或許已經(jīng)經(jīng)歷過了以上的一些悲劇和困難，那些事情也給你們的人生烙上了深深的印記。去年，Radhika，University Medal的獲得者，和你們分享了她痛失母親的故事。
問題不在于這些事情是否會(huì)在你們的身上發(fā)生。因?yàn)樗鼈冏罱K會(huì)的。因此，今天我想和你們說的是，當(dāng)悲劇發(fā)生了之后，你們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？其實(shí)不論是哪種不幸，不管它發(fā)生在何時(shí)。
該輕松的日子你仍舊會(huì)很輕松，而至于那些承載著苦難的時(shí)光，那些從根本上挑戰(zhàn)你每一份堅(jiān)持的日子，將最終決定你會(huì)是一個(gè)怎樣的人。
最終被用以塑造你的是你所走過的那些艱難，而非浮名虛利。
在Dave離世后的幾個(gè)星期后，我和朋友Phil聊起一件本應(yīng)該由Dave去完成的一件父子間的事情。我們雖然找到了一個(gè)彌補(bǔ)方案，我哭著對(duì)他說：“可我還是想要Dave?！蹦菚r(shí)，Phil摟著我，說：“第一選擇不存在了，我們只好將就著用第二個(gè)選擇吧?！?/p>
是的。在有些時(shí)候，我們除了第二個(gè)選擇，別無他選。那么在這樣的時(shí)候，我們?cè)撊绾问呛茫?/p>
作為硅谷的一員，我很高興地告訴你們我這么說是有數(shù)據(jù)可參考的。在花費(fèi)幾十年的時(shí)間研究人們?nèi)绾蚊鎸?duì)挫折之后，心理學(xué)家Martin Seligman發(fā)現(xiàn)，三個(gè)P （后文總結(jié)為三個(gè)假象）——個(gè)人化（Personalization）、普遍性（Pervasiveness）和持久性（Permanence）——這是我們從苦難中再次振作起來的關(guān)鍵。
我們所經(jīng)歷的每一次挫折，都會(huì)在靈魂深處種下堅(jiān)韌的種子。你要知道，并不是發(fā)生在你身上的每一件事情都是由于你做錯(cuò)了什么才導(dǎo)致的。
這與承擔(dān)責(zé)任不同，責(zé)任是你們?cè)撟龅?。你們要懂得的是，并非所有發(fā)生在你們身上的不幸都是由你們自身引起的。
我的丈夫去世后，我有一個(gè)很常見的行為，就是會(huì)責(zé)怪自己。Dave是在幾秒鐘內(nèi)死于心臟病突發(fā)的。當(dāng)我翻閱他的病歷，我不停地責(zé)問自己：我本來可以做些什么的，那樣或許Dave就不會(huì)死了。直到我了解了三個(gè)P的假象，我才接受了我無法阻止他死亡。他的醫(yī)生們沒有發(fā)現(xiàn)他的冠心病。我是學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)的，我怎么可能發(fā)現(xiàn)呢？
研究顯示，停止埋怨自己是可以逐漸讓你變得更加強(qiáng)大的方法之一。一個(gè)有能力但是卻無法令學(xué)生適應(yīng)他教學(xué)方法的老師在走出自責(zé)之后，可以在未來的教學(xué)中做得更加出色。而學(xué)校的游泳運(yùn)動(dòng)員在原諒自己偶爾的發(fā)揮失常之后，也通常可以獲得更加出色的成績(jī)。不要總是將失敗完全歸咎于自己。這樣你才能夠快速走出失意，甚至做得更好。
你們知道那首叫“一切都是極好的”的歌嗎？那時(shí)的一切就是這首歌的反調(diào)：“面對(duì)那吞噬一切的悲哀，我們無處逃避?！?但實(shí)際上并不是這樣的。
一個(gè)兒童心理學(xué)家曾鼓勵(lì)我盡快引導(dǎo)我的孩子們回到正常的生活軌道。所以，在Dave去世的十天后，孩子們開始上學(xué)，我開始工作。我記得，那是在我丈夫去世之后第一次參加的Facebook的會(huì)議，我的精神十分地恍惚。我心里想的是“他們所有人在講些什么，這些和我有關(guān)系嗎？”后來我被卷入了討論，有那么一秒的時(shí)間我忘記了我丈夫的逝世。
那短短的一秒鐘讓我看到我的生命中還有其他并不可怕的東西。我和我的孩子們都健健康康的。我的朋友和家人都深愛著我們，都陪伴支撐著我們。其實(shí)豪不夸張地說，很多時(shí)候都是這樣的。
失去伴侶往往會(huì)引發(fā)嚴(yán)重不利的經(jīng)濟(jì)后果，尤其是對(duì)女性而言。因此，許多單身母親和父親必須為生存而不懈奮斗，繁忙的工作往往不允許他們有足夠時(shí)間去照顧孩子。
但我有經(jīng)濟(jì)保障，我有時(shí)間照顧孩子，我還有一個(gè)很好的工作。漸漸地，我的孩子們開始在晚上安然入睡，他們?cè)絹碓缴倏摁[，他們又能玩耍了。
有那么好幾個(gè)月，無論我做什么，我都感覺那令人窒息的悲傷將永遠(yuǎn)伴隨著我。
我們有時(shí)候覺得自己現(xiàn)在感受到的情感是會(huì)無限期地存在的，然后我們會(huì)經(jīng)歷由情感衍生來的其他情緒。我們首先會(huì)感到焦慮，然后會(huì)為自己的焦慮而焦慮。我們覺得傷心，然后又會(huì)為自己的傷心而傷心。
實(shí)際上，我們應(yīng)該接受自己的感情。但同時(shí)，也應(yīng)該清楚地明白，它們并不會(huì)永遠(yuǎn)地持續(xù)下去。我的猶太教拉比告訴我，時(shí)間會(huì)治愈一切，但現(xiàn)在我需要向前一步去直面悲劇。這是個(gè)好建議，但并不是指的我寫的那本書“l(fā)ean in?！?/p>
至于第四個(gè)P……就不需要我來解釋了，你們都懂的，這自然是奶酪板上的Pizza嘛。（有什么事兒一個(gè) Pizza 不能解決的，那就來兩個(gè)~）
話又說回來，我其實(shí)很希望我在你們這個(gè)年齡的時(shí)候，就能夠了解到有關(guān)失敗假象的這三個(gè)理論?，F(xiàn)在回想起來，知曉這些事情，實(shí)際上從可以很大程度上幫助曾經(jīng)的我。
當(dāng)我還在做大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作時(shí)，我的老板發(fā)現(xiàn)我不懂操作Lotus 1-2-3表格。這是一個(gè)電子表格——去問你們的父母。他張大著嘴驚訝地說：“我簡(jiǎn)直不敢相信，你們連這個(gè)都不會(huì)，卻能得到這份工作?！比缓笏叱隽朔块g。我回家的時(shí)候深信我會(huì)被解雇。
我以為我在所有事情上都很糟糕。但事實(shí)證明，我只不過是不太擅長(zhǎng)做電子表格罷了。如果早些知道“普遍性”的假象，我當(dāng)時(shí)就不會(huì)那樣焦慮了。
現(xiàn)在回憶起來曾經(jīng)和男朋友分手的事，我也希望我那時(shí)可以理解“永久性”的假象。這樣一來我就可以自我寬慰。因?yàn)槲視?huì)早知道，那種感覺其實(shí)不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，如果我對(duì)自己誠(chéng)實(shí)的話，我就會(huì)懂得任何關(guān)系都不是永遠(yuǎn)存在的。
當(dāng)我的男朋友和我分手時(shí)，我也希望已經(jīng)理解了“個(gè)人化”的假象。有的事情，不是你們的過錯(cuò)，真的是別人的過錯(cuò)。我的意思是說，這家伙從來不洗澡。
在我20多歲時(shí)，我的第一次婚姻以離婚告終，那時(shí)所有的失敗假象都在一同折磨著我。我當(dāng)時(shí)認(rèn)為無論我已經(jīng)有了怎樣的成就，我都是一個(gè)大寫的失敗。
這三個(gè)假象是我們面對(duì)許多事情時(shí)會(huì)產(chǎn)生的常見反應(yīng)，在事業(yè)上，在個(gè)人生活中，在人際關(guān)系上。你們或許會(huì)覺得你們現(xiàn)在就面對(duì)著它們中的一個(gè)。
但是，如果你們能認(rèn)清你們正落入了這些陷阱，你們就能自救。正如我們的身體有一個(gè)生理免疫系統(tǒng)，我們的大腦也有一個(gè)精神免疫系統(tǒng)，有一些步驟可以幫助你們開啟你們的精神免疫系統(tǒng)。
有一天，我的心理學(xué)家朋友Adam Grant建議我想象事情本可以更糟糕。這完全是反直覺的?！案愀?？”我說。“你是在逗我嗎？事情怎么可能會(huì)變得比現(xiàn)在還要糟糕呢？”
他回答說：“Dave也很有可能在開車帶著孩子們出去時(shí)突發(fā)心臟病。”意識(shí)到這一點(diǎn)的那一瞬，我很強(qiáng)烈地感激我家里的其他人都還安然無事地活著。這種感激之情在那一瞬間超越了我心中的苦楚。
試著去尋找那些讓你們覺得感恩的事情，這是從悲傷中復(fù)原的關(guān)鍵。那些能夠花時(shí)間列出值得讓自己感動(dòng)的小事情的人，會(huì)變得越來越快樂和健康。事實(shí)證明，感恩你們的福分可以增加你們的福分。
我今年的新年決心是每天晚上睡覺前寫下這天的三個(gè)幸福時(shí)刻。這件簡(jiǎn)單的事情已經(jīng)改變了我的生活。因?yàn)椴还苊恳惶彀l(fā)生什么，我都會(huì)想著快樂的事情入睡。你們也可以試試。
上個(gè)月，也就是戴維逝世周年前的十一天，我在一個(gè)朋友面前失聲痛哭，那時(shí)我們坐在浴室地板上。我說：“十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我卻一無所知?！庇谑俏覀儨I眼朦朧地看著對(duì)方問道，如果我們知道我們還剩11天了，我們將如何度過？
在你們畢業(yè)之際，你們能夠做到讓自己過得就像生命只剩下最后十一天一樣嗎？我并不是讓你們拋開所有事情，每天都去開party（今晚例外）。我的意思是，我們應(yīng)該明白每一天都是多么珍貴。每一天真的都是那么的珍貴。
幾年前，我的媽媽不得不做換臀手術(shù)。當(dāng)她還年輕的時(shí)候，她走路并沒有不舒服。但是，隨著她臀部的衰變，每走一步都是痛苦。時(shí)至今日，哪怕是她的手術(shù)的好幾年后，她對(duì)之前她可以不覺痛苦行走的每一個(gè)步都充滿著感激。
在我生命中最糟糕的事情發(fā)生一年之后的今天，我站在這里，有兩件事情是確切存在的。我心里始終有一片望不到盡頭的悲傷之海，它就在那里，我可以觸摸到它。我從來不知道我可以哭得那么頻繁，那么悲痛。
但我也知道，我每天都可以正常行走。這是我第一次為我的每一個(gè)呼吸而感激，為我依然活著而感激。我過去是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友們的生日。如今，我總在慶祝著。
我曾經(jīng)在睡前常常為當(dāng)天搞砸的事情而揪心著，相信我，真的有好多糟心的事情。現(xiàn)在，我會(huì)努力去回顧每天的幸福瞬間。
說來諷刺，我失去了丈夫，但這件事卻幫我找到了更深的感激——感謝我朋友們的善意、家人們的愛和我的孩子們的歡聲笑語。我希望當(dāng)你們需要時(shí)，你們可以懷有那樣的感激之情，不僅是為美好的日子感激，也要為艱難的日子而感激。
未來你們會(huì)有很多快樂的時(shí)刻。你們一直想去的旅行。與你們超級(jí)喜歡的人第一次接吻。找到一份和你價(jià)值觀相符且熱愛的工作。
擊敗斯坦福！( Go Bears! )
這些事情都將會(huì)發(fā)生在你們身上的。請(qǐng)盡情享受每一件事情。
我希望你們好好活著，快樂地、有意義地過好你們珍貴的每一天。我希望你們沒有痛苦地行走，這意味著你們有好好珍惜你們所走的每一步。
然后，當(dāng)挑戰(zhàn)來臨的時(shí)候，我希望你們能夠記得，在你們內(nèi)心深處牢牢穩(wěn)固著的，是你們可以不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的能力。你們并非天生具有從苦難中康復(fù)的能力，但是這種能力就像肌肉一樣，是可以鍛煉的，然后當(dāng)你們需要時(shí)就可以用到它。在這個(gè)過程中，你們會(huì)明白你們自己是誰，你們也會(huì)知道你們可以成為最好的自己。
2016級(jí)的畢業(yè)生們，當(dāng)你們離開伯克利大學(xué)時(shí)，請(qǐng)建立起你們的恢復(fù)能力。
當(dāng)你在生活中遇到不幸的時(shí)候，你們會(huì)懂得，實(shí)際上你們有能力戰(zhàn)勝那些不幸。相信我，你們絕對(duì)有這個(gè)能力。就像俗話說的一樣，我們比我們想象的更脆弱，但我們也比我們想象的更強(qiáng)大。
如果別人可以做到，你們也可以做到，因?yàn)椴死髮W(xué)充滿了想要把這個(gè)世界變得更美好的人。永遠(yuǎn)不要放棄堅(jiān)持做到這個(gè)，不管是在一個(gè)沒有代表性的會(huì)議室，不管是在一個(gè)不安全的校園。
請(qǐng)大聲地說出來，尤其是在這樣的一個(gè)大學(xué)，你們無比珍視的大學(xué)。我很喜歡的一張貼在辦公室的海報(bào)這樣寫道 “在Facebook，沒有任何一件事情僅僅是其他人的事情?！?當(dāng)你們看到一件事情不對(duì)，請(qǐng)嘗試修正它。
在我們與彼此聯(lián)系中，我們發(fā)現(xiàn)了我們的人性——我們的生存意志和我們的愛的能力。成為你們家人和朋友的依靠。我說的是面對(duì)面地，而不是發(fā)給對(duì)方一個(gè)有emoji愛心的短信。
治愈彼此，幫助彼此趕走那些關(guān)于第二選擇的悲觀想法。還有，要記得慶祝你們生命里的每一個(gè)小確幸。
整個(gè)世界都在你們的面前。我迫不及待地想看到你們將做些什么。
祝賀你們！Go Bears!
最終塑造我們的，是我們所經(jīng)歷的那些艱難時(shí)光，而非浮名虛利。我們所經(jīng)歷的每一次挫折，都會(huì)在靈魂深處種下堅(jiān)韌的種子。我們記憶深處的每一次苦難，都會(huì)在日后成為支撐我們走下去的力量。敬請(qǐng)閱讀。
文章來源/微信公眾號(hào)“財(cái)經(jīng)會(huì)議資訊”
Facebook COO Sheyrl Sandberg在加州大學(xué)伯克利分校（UC Berkeley）的發(fā)表了畢業(yè)演講。她是福布斯上榜的前50名“最有力量” 的商業(yè)女精英之一，“Facebook的第一夫人”，鼓勵(lì)全球女性Lean In，卻在一年前面臨丈夫的突然離世，人生被推到崩潰的邊緣。這一年，她學(xué)會(huì)了如何更有韌性，發(fā)現(xiàn)了比想象中更強(qiáng)大的自己。
以下為演講全文：
今天是值得慶祝的一天。慶祝你們?yōu)榻裉焖冻龅囊磺信Α?/p>
今天是充滿感謝的一天。感謝那些幫助你們的人，那些熏陶過你們，教導(dǎo)過你們，為你們歡呼，寬慰過你們的人?；蛘?，你們至少得感謝那些當(dāng)你們?cè)谂蓪?duì)上昏昏欲睡時(shí)，沒有拿記號(hào)筆在你們臉上涂鴉的人。
今天也是讓你們反思的一天。因?yàn)榻裉煲馕吨銈內(nèi)松粋€(gè)階段的結(jié)束，也是你們下一段嶄新冒險(xiǎn)的起點(diǎn)。
畢業(yè)演講應(yīng)該是青春和智慧的交匯。你們正值青春年少，而我作為畢業(yè)典禮的演講人應(yīng)該充滿著智慧。我站在這里告訴你們我的人生經(jīng)驗(yàn)，你們將你們的畢業(yè)帽拋在空中，你們讓你們的家人拍上萬張紀(jì)念照（別忘了發(fā)在Instagram上），最后所有人興高采烈地各回各家。
但是今天會(huì)有些不同尋常。我們還是會(huì)拋畢業(yè)帽，你們會(huì)照很多照片。可接下來我不會(huì)和你們說我的人生經(jīng)驗(yàn)，我會(huì)試著和你們分享我從死亡中學(xué)到的領(lǐng)悟。
我從未在公眾場(chǎng)合談過這個(gè)話題。對(duì)我來說，真的很難開口。今天我會(huì)盡量不哭，不用漂亮的伯克利大學(xué)長(zhǎng)袍來擦鼻子。
一年零十三天前，我失去了我的丈夫， Dave。事情發(fā)生得非常突然和出人意料。我們當(dāng)時(shí)在墨西哥參加一個(gè)朋友五十歲的生日聚會(huì)。我正在午睡，Dave去做運(yùn)動(dòng)。之后發(fā)生的一切都是不堪回首的，比如我發(fā)現(xiàn)他躺在體育館的地板上，停止了呼吸。比如我不得不獨(dú)自飛回家，告訴我的孩子們他們父親的死訊。比如我眼睜睜看著他的棺材漸漸地沒入地面。
桑德伯格與丈夫
在那之后的好幾個(gè)月，在那之后的很多時(shí)候，我感覺我自己要被悲痛的吞噬了。那是種填滿你的心臟、你的肺、限制你思考，甚至讓你無法呼吸的空虛。
Dave的離去深深地改變了我。我知道了悲傷的深度，痛失摯愛的殘酷。但同時(shí)，我也領(lǐng)悟到，當(dāng)你們的生活沉入谷底，你們可以反擊，沖破表層的障礙，再次呼吸。我認(rèn)識(shí)到，當(dāng)你們面對(duì)無邊無際的空虛，又或者當(dāng)你們面臨任何挑戰(zhàn)，你們可以選擇過快樂的和有意義的人生。
今天，我希望你們可以學(xué)習(xí)到一些我對(duì)于死亡的體悟——那些關(guān)于希望，力量，以及我心中永不滅的光。
我相信每個(gè)畢業(yè)生都或多或少有過挫折。你們渴望得到A，但你們只得到個(gè)B。好吧，咱實(shí)話實(shí)話，你們拿到A-卻依然不開心。你們申請(qǐng)F(tuán)acebook的實(shí)習(xí)生，但你們只拿到了Google的offer。你們認(rèn)為她是你們此生的摯愛，但是她把你們的照片往左邊滑了（用過Tinder的小伙伴你們懂的）。
“權(quán)力的游戲”的電視劇版已經(jīng)脫離原著太多了，你們也沒有興致去讀四千三百五十二頁(yè)的原著。（笑）
你們肯定很快就會(huì)面臨更多和更慘的不幸——你們有可能會(huì)錯(cuò)失機(jī)會(huì)，你們工作失利，一場(chǎng)疾病或事故會(huì)在一瞬間改變你們的一切。你們有可能會(huì)喪失尊嚴(yán)，尖銳的偏見會(huì)深深刺痛你們。你們有可能會(huì)痛失摯愛，破裂的感情無法修復(fù)。而有的時(shí)候是生命本身的失去。
你們有些人或許已經(jīng)經(jīng)歷過了以上的一些悲劇和困難，那些事情也給你們的人生烙上了深深的印記。去年，Radhika，University Medal的獲得者，和你們分享了她痛失母親的故事。
問題不在于這些事情是否會(huì)在你們的身上發(fā)生。因?yàn)樗鼈冏罱K會(huì)的。因此，今天我想和你們說的是，當(dāng)悲劇發(fā)生了之后，你們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？其實(shí)不論是哪種不幸，不管它發(fā)生在何時(shí)。
該輕松的日子你仍舊會(huì)很輕松，而至于那些承載著苦難的時(shí)光，那些從根本上挑戰(zhàn)你每一份堅(jiān)持的日子，將最終決定你會(huì)是一個(gè)怎樣的人。
最終被用以塑造你的是你所走過的那些艱難，而非浮名虛利。
在Dave離世后的幾個(gè)星期后，我和朋友Phil聊起一件本應(yīng)該由Dave去完成的一件父子間的事情。我們雖然找到了一個(gè)彌補(bǔ)方案，我哭著對(duì)他說：“可我還是想要Dave?！蹦菚r(shí)，Phil摟著我，說：“第一選擇不存在了，我們只好將就著用第二個(gè)選擇吧?！?/p>
是的。在有些時(shí)候，我們除了第二個(gè)選擇，別無他選。那么在這樣的時(shí)候，我們?cè)撊绾问呛茫?/p>
作為硅谷的一員，我很高興地告訴你們我這么說是有數(shù)據(jù)可參考的。在花費(fèi)幾十年的時(shí)間研究人們?nèi)绾蚊鎸?duì)挫折之后，心理學(xué)家Martin Seligman發(fā)現(xiàn)，三個(gè)P （后文總結(jié)為三個(gè)假象）——個(gè)人化（Personalization）、普遍性（Pervasiveness）和持久性（Permanence）——這是我們從苦難中再次振作起來的關(guān)鍵。
我們所經(jīng)歷的每一次挫折，都會(huì)在靈魂深處種下堅(jiān)韌的種子。你要知道，并不是發(fā)生在你身上的每一件事情都是由于你做錯(cuò)了什么才導(dǎo)致的。
第一個(gè)假象是個(gè)人化
總以為是自己做錯(cuò)了什么才導(dǎo)致不幸的發(fā)生
這與承擔(dān)責(zé)任不同，責(zé)任是你們?cè)撟龅摹Ｄ銈円玫氖?，并非所有發(fā)生在你們身上的不幸都是由你們自身引起的。
我的丈夫去世后，我有一個(gè)很常見的行為，就是會(huì)責(zé)怪自己。Dave是在幾秒鐘內(nèi)死于心臟病突發(fā)的。當(dāng)我翻閱他的病歷，我不停地責(zé)問自己：我本來可以做些什么的，那樣或許Dave就不會(huì)死了。直到我了解了三個(gè)P的假象，我才接受了我無法阻止他死亡。他的醫(yī)生們沒有發(fā)現(xiàn)他的冠心病。我是學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)的，我怎么可能發(fā)現(xiàn)呢？
研究顯示，停止埋怨自己是可以逐漸讓你變得更加強(qiáng)大的方法之一。一個(gè)有能力但是卻無法令學(xué)生適應(yīng)他教學(xué)方法的老師在走出自責(zé)之后，可以在未來的教學(xué)中做得更加出色。而學(xué)校的游泳運(yùn)動(dòng)員在原諒自己偶爾的發(fā)揮失常之后，也通?？梢垣@得更加出色的成績(jī)。不要總是將失敗完全歸咎于自己。這樣你才能夠快速走出失意，甚至做得更好。
第二個(gè)假象是普遍性
以為某一件事會(huì)影響到你生活的全部
你們知道那首叫“一切都是極好的”的歌嗎？那時(shí)的一切就是這首歌的反調(diào)：“面對(duì)那吞噬一切的悲哀，我們無處逃避?！?但實(shí)際上并不是這樣的。
一個(gè)兒童心理學(xué)家曾鼓勵(lì)我盡快引導(dǎo)我的孩子們回到正常的生活軌道。所以，在Dave去世的十天后，孩子們開始上學(xué)，我開始工作。我記得，那是在我丈夫去世之后第一次參加的Facebook的會(huì)議，我的精神十分地恍惚。我心里想的是“他們所有人在講些什么，這些和我有關(guān)系嗎？”后來我被卷入了討論，有那么一秒的時(shí)間我忘記了我丈夫的逝世。
那短短的一秒鐘讓我看到我的生命中還有其他并不可怕的東西。我和我的孩子們都健健康康的。我的朋友和家人都深愛著我們，都陪伴支撐著我們。其實(shí)豪不夸張地說，很多時(shí)候都是這樣的。
失去伴侶往往會(huì)引發(fā)嚴(yán)重不利的經(jīng)濟(jì)后果，尤其是對(duì)女性而言。因此，許多單身母親和父親必須為生存而不懈奮斗，繁忙的工作往往不允許他們有足夠時(shí)間去照顧孩子。
但我有經(jīng)濟(jì)保障，我有時(shí)間照顧孩子，我還有一個(gè)很好的工作。漸漸地，我的孩子們開始在晚上安然入睡，他們?cè)絹碓缴倏摁[，他們又能玩耍了。
第三個(gè)假象是永久性
以為悲傷將永遠(yuǎn)持續(xù)下去
有那么好幾個(gè)月，無論我做什么，我都感覺那令人窒息的悲傷將永遠(yuǎn)伴隨著我。
我們有時(shí)候覺得自己現(xiàn)在感受到的情感是會(huì)無限期地存在的，然后我們會(huì)經(jīng)歷由情感衍生來的其他情緒。我們首先會(huì)感到焦慮，然后會(huì)為自己的焦慮而焦慮。我們覺得傷心，然后又會(huì)為自己的傷心而傷心。
實(shí)際上，我們應(yīng)該接受自己的感情。但同時(shí)，也應(yīng)該清楚地明白，它們并不會(huì)永遠(yuǎn)地持續(xù)下去。我的猶太教拉比告訴我，時(shí)間會(huì)治愈一切，但現(xiàn)在我需要向前一步去直面悲劇。這是個(gè)好建議，但并不是指的我寫的那本書“l(fā)ean in。”
至于第四個(gè)P……就不需要我來解釋了，你們都懂的，這自然是奶酪板上的Pizza嘛。（有什么事兒一個(gè) Pizza 不能解決的，那就來兩個(gè)~）
話又說回來，我其實(shí)很希望我在你們這個(gè)年齡的時(shí)候，就能夠了解到有關(guān)失敗假象的這三個(gè)理論?，F(xiàn)在回想起來，知曉這些事情，實(shí)際上從可以很大程度上幫助曾經(jīng)的我。
當(dāng)我還在做大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作時(shí)，我的老板發(fā)現(xiàn)我不懂操作Lotus 1-2-3表格。這是一個(gè)電子表格——去問你們的父母。他張大著嘴驚訝地說：“我簡(jiǎn)直不敢相信，你們連這個(gè)都不會(huì)，卻能得到這份工作?！比缓笏叱隽朔块g。我回家的時(shí)候深信我會(huì)被解雇。
我以為我在所有事情上都很糟糕。但事實(shí)證明，我只不過是不太擅長(zhǎng)做電子表格罷了。如果早些知道“普遍性”的假象，我當(dāng)時(shí)就不會(huì)那樣焦慮了。
現(xiàn)在回憶起來曾經(jīng)和男朋友分手的事，我也希望我那時(shí)可以理解“永久性”的假象。這樣一來我就可以自我寬慰。因?yàn)槲視?huì)早知道，那種感覺其實(shí)不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，如果我對(duì)自己誠(chéng)實(shí)的話，我就會(huì)懂得任何關(guān)系都不是永遠(yuǎn)存在的。
當(dāng)我的男朋友和我分手時(shí)，我也希望已經(jīng)理解了“個(gè)人化”的假象。有的事情，不是你們的過錯(cuò)，真的是別人的過錯(cuò)。我的意思是說，這家伙從來不洗澡。
在我20多歲時(shí)，我的第一次婚姻以離婚告終，那時(shí)所有的失敗假象都在一同折磨著我。我當(dāng)時(shí)認(rèn)為無論我已經(jīng)有了怎樣的成就，我都是一個(gè)大寫的失敗。
這三個(gè)假象是我們面對(duì)許多事情時(shí)會(huì)產(chǎn)生的常見反應(yīng)，在事業(yè)上，在個(gè)人生活中，在人際關(guān)系上。你們或許會(huì)覺得你們現(xiàn)在就面對(duì)著它們中的一個(gè)。
但是，如果你們能認(rèn)清你們正落入了這些陷阱，你們就能自救。正如我們的身體有一個(gè)生理免疫系統(tǒng)，我們的大腦也有一個(gè)精神免疫系統(tǒng)，有一些步驟可以幫助你們開啟你們的精神免疫系統(tǒng)。
有一天，我的心理學(xué)家朋友Adam Grant建議我想象事情本可以更糟糕。這完全是反直覺的?！案愀猓俊蔽艺f?！澳闶窃诙何覇?？事情怎么可能會(huì)變得比現(xiàn)在還要糟糕呢？”
他回答說：“Dave也很有可能在開車帶著孩子們出去時(shí)突發(fā)心臟病?！币庾R(shí)到這一點(diǎn)的那一瞬，我很強(qiáng)烈地感激我家里的其他人都還安然無事地活著。這種感激之情在那一瞬間超越了我心中的苦楚。
試著去尋找那些讓你們覺得感恩的事情，這是從悲傷中復(fù)原的關(guān)鍵。那些能夠花時(shí)間列出值得讓自己感動(dòng)的小事情的人，會(huì)變得越來越快樂和健康。事實(shí)證明，感恩你們的福分可以增加你們的福分。
我今年的新年決心是每天晚上睡覺前寫下這天的三個(gè)幸福時(shí)刻。這件簡(jiǎn)單的事情已經(jīng)改變了我的生活。因?yàn)椴还苊恳惶彀l(fā)生什么，我都會(huì)想著快樂的事情入睡。你們也可以試試。
上個(gè)月，也就是戴維逝世周年前的十一天，我在一個(gè)朋友面前失聲痛哭，那時(shí)我們坐在浴室地板上。我說：“十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我卻一無所知?！庇谑俏覀儨I眼朦朧地看著對(duì)方問道，如果我們知道我們還剩11天了，我們將如何度過？
在你們畢業(yè)之際，你們能夠做到讓自己過得就像生命只剩下最后十一天一樣嗎？我并不是讓你們拋開所有事情，每天都去開party（今晚例外）。我的意思是，我們應(yīng)該明白每一天都是多么珍貴。每一天真的都是那么的珍貴。
幾年前，我的媽媽不得不做換臀手術(shù)。當(dāng)她還年輕的時(shí)候，她走路并沒有不舒服。但是，隨著她臀部的衰變，每走一步都是痛苦。時(shí)至今日，哪怕是她的手術(shù)的好幾年后，她對(duì)之前她可以不覺痛苦行走的每一個(gè)步都充滿著感激。
在我生命中最糟糕的事情發(fā)生一年之后的今天，我站在這里，有兩件事情是確切存在的。我心里始終有一片望不到盡頭的悲傷之海，它就在那里，我可以觸摸到它。我從來不知道我可以哭得那么頻繁，那么悲痛。
但我也知道，我每天都可以正常行走。這是我第一次為我的每一個(gè)呼吸而感激，為我依然活著而感激。我過去是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友們的生日。如今，我總在慶祝著。
我曾經(jīng)在睡前常常為當(dāng)天搞砸的事情而揪心著，相信我，真的有好多糟心的事情。現(xiàn)在，我會(huì)努力去回顧每天的幸福瞬間。
說來諷刺，我失去了丈夫，但這件事卻幫我找到了更深的感激——感謝我朋友們的善意、家人們的愛和我的孩子們的歡聲笑語。我希望當(dāng)你們需要時(shí)，你們可以懷有那樣的感激之情，不僅是為美好的日子感激，也要為艱難的日子而感激。
未來你們會(huì)有很多快樂的時(shí)刻。你們一直想去的旅行。與你們超級(jí)喜歡的人第一次接吻。找到一份和你價(jià)值觀相符且熱愛的工作。
擊敗斯坦福！( Go Bears! )
這些事情都將會(huì)發(fā)生在你們身上的。請(qǐng)盡情享受每一件事情。
我希望你們好好活著，快樂地、有意義地過好你們珍貴的每一天。我希望你們沒有痛苦地行走，這意味著你們有好好珍惜你們所走的每一步。
然后，當(dāng)挑戰(zhàn)來臨的時(shí)候，我希望你們能夠記得，在你們內(nèi)心深處牢牢穩(wěn)固著的，是你們可以不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的能力。你們并非天生具有從苦難中康復(fù)的能力，但是這種能力就像肌肉一樣，是可以鍛煉的，然后當(dāng)你們需要時(shí)就可以用到它。在這個(gè)過程中，你們會(huì)明白你們自己是誰，你們也會(huì)知道你們可以成為最好的自己。
2016級(jí)的畢業(yè)生們，當(dāng)你們離開伯克利大學(xué)時(shí)，請(qǐng)建立起你們的恢復(fù)能力。
“
請(qǐng)?jiān)谀銈兊膬?nèi)心建立起恢復(fù)能力。
當(dāng)你在生活中遇到不幸的時(shí)候，你們會(huì)懂得，實(shí)際上你們有能力戰(zhàn)勝那些不幸。相信我，你們絕對(duì)有這個(gè)能力。就像俗話說的一樣，我們比我們想象的更脆弱，但我們也比我們想象的更強(qiáng)大。
“
請(qǐng)建立互助的恢復(fù)組織。
如果別人可以做到，你們也可以做到，因?yàn)椴死髮W(xué)充滿了想要把這個(gè)世界變得更美好的人。永遠(yuǎn)不要放棄堅(jiān)持做到這個(gè)，不管是在一個(gè)沒有代表性的會(huì)議室，不管是在一個(gè)不安全的校園。
請(qǐng)大聲地說出來，尤其是在這樣的一個(gè)大學(xué)，你們無比珍視的大學(xué)。我很喜歡的一張貼在辦公室的海報(bào)這樣寫道 “在Facebook，沒有任何一件事情僅僅是其他人的事情?！?當(dāng)你們看到一件事情不對(duì)，請(qǐng)嘗試修正它。
“
也請(qǐng)建立恢復(fù)團(tuán)體。
在我們與彼此聯(lián)系中，我們發(fā)現(xiàn)了我們的人性——我們的生存意志和我們的愛的能力。成為你們家人和朋友的依靠。我說的是面對(duì)面地，而不是發(fā)給對(duì)方一個(gè)有emoji愛心的短信。
治愈彼此，幫助彼此趕走那些關(guān)于第二選擇的悲觀想法。還有，要記得慶祝你們生命里的每一個(gè)小確幸。
整個(gè)世界都在你們的面前。我迫不及待地想看到你們將做些什么。
祝賀你們！Go Bears!
文章來源：微信公眾號(hào)“財(cái)經(jīng)會(huì)議資訊”2020年4月4日（本文僅代表作者觀點(diǎn)）
Facebook COO Sheyrl Sandberg在加州大學(xué)伯克利分校（UC Berkeley）的發(fā)表了畢業(yè)演講。她是福布斯上榜的前50名“最有力量” 的商業(yè)女精英之一，“Facebook的第一夫人”，鼓勵(lì)全球女性Lean In，卻在一年前面臨丈夫的突然離世，人生被推到崩潰的邊緣。這一年，她學(xué)會(huì)了如何更有韌性，發(fā)現(xiàn)了比想象中更強(qiáng)大的自己。