孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)怎樣吃才能保證？首先盡力保護(hù)自身抵抗力，做到均衡膳食才是現(xiàn)在非常時(shí)期的理智之舉。
今天和孕媽媽們聊聊食物分類的一些基本常識(shí)以及均衡膳食的技能。
首先讓我們看看營(yíng)養(yǎng)專業(yè)對(duì)于食物的分類，說(shuō)的絕對(duì)一點(diǎn)，能進(jìn)口的東西，都是食物，包括你喝的各式各樣的水以及所謂的說(shuō)不清道不明的零食。通常把食物大致上分成八大類：
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第一類谷薯類
包括常見的米面及制品（米粉、米線、面筋、釀皮）、薯類及制品（紅薯、土豆、山藥、薯粉條等）、雜豆類及制品（紅豆、綠豆、黑豆、綠豆粉、黑豆?jié){）；
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第二大類蔬菜類
有葉菜類，根莖類，茄瓜類、菌藻類等；
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第三大類水果類及制品
仁果類（蘋果、梨、海棠等）、核果類（桃、李子、杏、棗等）、漿果類（葡萄、柿子、桑葚、草莓）、柑橘類（橙、蘆柑、橘子等）、熱帶亞熱帶水果（香蕉、菠蘿、枇杷、桂圓等）、瓜果類（西瓜、白蘭瓜、哈密瓜）以及各類果干；
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第四大類魚禽肉蛋類及制品
水產(chǎn)品、禽類、畜類、蛋類，當(dāng)然絕對(duì)絕對(duì)不包含各種野生動(dòng)物類（這個(gè)你懂得的）！
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第五大類大豆（黃豆）類及制品
黃豆、豆腐、豆皮、鮮腐竹、豆?jié){等；
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第六大類奶類及制品
鮮奶、純奶、酸奶、奶粉、孕婦奶粉及各類配方奶、奶酪、奶豆腐等；
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第七大類堅(jiān)果、種子類
杏仁、腰果、核桃、松子、白果、花生、瓜子等；
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第八大類油脂類
動(dòng)物油脂、植物油，其中包括深加工制得的專用油脂氫化油、起酥油、人造奶油等。
下面一張食物寶塔圖告訴你它們中間所含有的營(yíng)養(yǎng)素，看完以后你就知道怎么吃能夠膳食均衡啦！
作為孕媽媽我們必須要了解怎樣吃肚子里的寶寶才能吸收更多的營(yíng)養(yǎng)健健康康的出生
鑒于特殊時(shí)期我們戶外活動(dòng)及各類運(yùn)動(dòng)可能減少，建議身材大一些的孕媽媽比如身高≥165cm的使用孕晚期的量，而身材≤160cm的孕媽媽使用孕中期的量，至于之間的孕婦嘛，視自己的體重增加情況介于二者之間，其實(shí)所有的孕媽媽在堅(jiān)持均衡膳食的基礎(chǔ)上都可以參考自己的體重增重情況調(diào)整自己的食物量，大致的原則每周增重低于0.25斤增加食物量，高于0.5斤則需要減少食物量。
均衡的食物盡量平均分配到一日三餐，尤其針對(duì)代謝有問(wèn)題比如有妊娠糖尿病的孕婦。
祝福所有媽媽平安，祝福胎寶寶平安出生！