清明時(shí)節(jié)，天清地明，天氣漸暖，是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。
清明，不僅與掃墓習(xí)俗有關(guān)，還是一個(gè)重要的養(yǎng)生節(jié)氣。
清明時(shí)節(jié)
天清地明
天氣漸暖
“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明”。
清明三候
【一候桐始華】
桐，是指白桐花。意為清明來(lái)到，白桐花開(kāi)，清芬怡人。春來(lái)萬(wàn)物復(fù)蘇，到清明時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣更盛，各種各樣的花競(jìng)相開(kāi)放。
【二候田鼠化為鵪】
鵪，是指鵪鶉類的小鳥。田鼠因烈陽(yáng)之氣漸盛而躲回洞穴，喜愛(ài)陽(yáng)氣的鳥兒則開(kāi)始出來(lái)活動(dòng)了。
【三候虹始見(jiàn)】
虹就是天上的彩虹，說(shuō)明清明時(shí)節(jié)多雨，故而彩虹出現(xiàn)。
清明養(yǎng)生攻略
唐山市中醫(yī)醫(yī)院老年病科副主任于文亞介紹：清明起
初只是節(jié)氣名稱，后逐漸與農(nóng)歷三月的寒食節(jié)、上巳節(jié)交匯融合，成為“時(shí)年八節(jié)”中的清明節(jié)。清明節(jié)又叫“踏青節(jié)”，在仲春與暮春之交，不僅僅是祭祖掃墓、慎終追遠(yuǎn)的感傷之日，還是一個(gè)重要的養(yǎng)生節(jié)氣。春夏養(yǎng)陽(yáng)，清明時(shí)節(jié)自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，人體宜順時(shí)而養(yǎng)，重在養(yǎng)陽(yáng)。清明養(yǎng)生需從以下幾方面做起：
衣，宜寬袍大袖?！饵S帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》講，“春三月，被發(fā)緩形，以使志生，養(yǎng)生之道也?！薄氨话l(fā)”就是指該生發(fā)時(shí)就不要有約束。要做類似于不把頭發(fā)扎起來(lái)，而隨其披散著的事情，以此適應(yīng)生發(fā)之機(jī)。“緩形”就是在形體上也不要有約束，放松腰帶，穿著寬松的衣服。只有這樣形體才能得以舒緩，陽(yáng)氣才不致遏郁，內(nèi)部臟器各種機(jī)能才能運(yùn)轉(zhuǎn)正常。此外春天是主肝的季節(jié)，肝對(duì)應(yīng)顏色為青綠，春天衣著也應(yīng)該向淺藍(lán)和綠這些有生機(jī)的顏色靠攏，
食，宜食柔肝祛濕食物，省酸增甘。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，清補(bǔ)為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。清明正值肝陽(yáng)上升時(shí)節(jié)，故不宜進(jìn)食竹筍、雞、海鮮，羊肉等“發(fā)物”。飲食還應(yīng)“省酸增甘”，春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易致肝氣過(guò)于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。
住，宜夜臥早起。春天重在生發(fā)，不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，盡量做到晚睡早起。當(dāng)然，這里說(shuō)的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?。早晨七至九點(diǎn)為辰時(shí)，胃經(jīng)最旺，可以在此時(shí)起床并進(jìn)食以養(yǎng)脾胃。
行，宜多動(dòng)少靜。清明自然界陽(yáng)氣升發(fā)，重在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是要多“動(dòng)”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可久坐久臥。不過(guò)需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后。另外，外出踏青，“動(dòng)”宜適度，勿要身體透支。
于文亞主任提醒：俗話說(shuō)“四月春風(fēng)一把刀”。一不小心，容易傷人。中醫(yī)講“風(fēng)者，萬(wàn)病之始也”，風(fēng)為陽(yáng)邪，其性開(kāi)泄。加之清明多雨，濕氣較重。在“風(fēng)”和“濕”共同作用下，易引發(fā)肺系病（如感冒，肺炎），中風(fēng)（如腦梗塞，腦出血），痹癥（如骨關(guān)節(jié)病，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎）等。所以清明時(shí)節(jié)要避風(fēng)邪，防寒濕。應(yīng)對(duì)風(fēng)邪，只有一個(gè)字“捂”。當(dāng)然春捂也非穿的越多越好，關(guān)鍵是要捂好幾個(gè)關(guān)鍵部位：第一要捂的是頭頸?！邦^部為諸陽(yáng)之會(huì)”，頭頸受風(fēng)寒易至頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等癥；第二要捂的是腰腹。人的陽(yáng)氣以腎為本，腎居于腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入，腎中陽(yáng)氣被困，易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問(wèn)題。此外，女性還要注意捂好腳踝，“寒多腳下生”，女性更易受
寒邪侵襲，不要過(guò)早換上單薄的裙裝，否則容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、婦科疾病等健康問(wèn)題。
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)遺篇?刺法論》講“正氣存內(nèi)，邪不可干”，所謂正氣即自身的身體素質(zhì)和抵抗力，此意為如果人自身抵抗力強(qiáng)就感受外邪，不容易生病，即使得病癥狀較輕也容易康復(fù)。特別是這次新冠疫情更是體現(xiàn)了自身抵抗力才是對(duì)抗疾病的關(guān)鍵。清明養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng)即扶持自身正氣和抵抗力。所以，清明養(yǎng)好生，一年不生病。
又是一年春草綠，又是一年清明時(shí)。
這一天，我們低頭追思永逝的親人。 這一天，我們抬頭邁向生機(jī)綻放的春天。（史愛(ài)華 于文亞）