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卯時(shí)
起床排便
早上5點(diǎn)-7點(diǎn)，此時(shí)太陽(yáng)冉冉初升，建議老年人在這個(gè)時(shí)間段起床。起床后可以喝點(diǎn)溫?zé)岬陌组_(kāi)水，此時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，應(yīng)當(dāng)排一下早便。
辰時(shí)
吃早餐
7點(diǎn)-9點(diǎn)，此時(shí)為辰時(shí)，又稱為食時(shí)，是最適合人們用早飯的時(shí)間。在食時(shí)及時(shí)吃早餐，有助于我們調(diào)理胃經(jīng)。早餐是開(kāi)啟人體正常工作的第一環(huán)節(jié)，如果早餐吃不好，不僅會(huì)擾亂消化系統(tǒng)的生物節(jié)律，長(zhǎng)期還會(huì)影響生理機(jī)能和健康。
巳時(shí)
出去走走
9點(diǎn)-11點(diǎn)是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時(shí)候，是人一天當(dāng)中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”。此時(shí)，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強(qiáng)，老年人鍛煉身體體力最充沛。
這段時(shí)間太陽(yáng)相對(duì)還不太猛烈，想外出活動(dòng)的老年人可以選擇這段時(shí)間。但要注意的是，外出活動(dòng)要盡量避開(kāi)陽(yáng)光直射的地方，尋找陰涼地。
午時(shí)
午飯睡覺(jué)
11點(diǎn)-1點(diǎn)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令。人如在午時(shí)能睡片刻，對(duì)養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)、精力充沛。
一年四季都需要午睡，但每次睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)左右，不要超過(guò)一小時(shí)，最好能躺下來(lái)，不要趴著睡。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。
未時(shí)
補(bǔ)充水分
下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，此時(shí)小腸經(jīng)當(dāng)令。當(dāng)食物中的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì)使血液的濃度突然增高。所以，在未時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，如喝杯涼白開(kāi)，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。
申時(shí)
鍛煉身體
下午3點(diǎn)-5點(diǎn)，此時(shí)膀胱經(jīng)當(dāng)令?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，下午4時(shí)左右人體新陳代謝率最高，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到高峰，此時(shí)鍛煉身體不易受傷。如果這個(gè)時(shí)候特別犯困，就是有陽(yáng)虛的表現(xiàn)。
如果想曬曬太陽(yáng)的老年人，可以選擇這段時(shí)間，在家里陽(yáng)臺(tái)感受一下陽(yáng)光，或者到附近公園散散步，甚至去游泳或者做點(diǎn)其他低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也是比較適合的。
酉時(shí)
休息準(zhǔn)備吃晚飯
下午5點(diǎn)-7點(diǎn)，此時(shí)日落而息，老年人也應(yīng)該回家休息，吃個(gè)晚飯。晚飯不適宜吃得過(guò)飽，但要保證食物種類(lèi)豐富多樣，多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素，可以疏通腸道，調(diào)理腎經(jīng)。
戌時(shí)
吃飽飯散散步
晚上7點(diǎn)-9點(diǎn)，此時(shí)心包經(jīng)當(dāng)令，宜散步納涼。晚飯過(guò)后，先休息半小時(shí)，然后到小區(qū)公園里散散步，對(duì)消化很有幫助，但不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。
亥時(shí)
休息入睡
晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。做好梳洗工作之后，就可以泡泡腳，準(zhǔn)備上床睡覺(jué)了。這段時(shí)間人體呼吸開(kāi)始減慢，體溫逐漸下降，陽(yáng)氣微弱。
子時(shí)丑時(shí)寅時(shí)
睡眠時(shí)間
晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)，子時(shí)體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦褪黑素含量開(kāi)始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠放松狀態(tài)。也就是說(shuō)此時(shí)人體較為虛弱，最宜休息，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。
凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)，丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)值，此時(shí)陽(yáng)氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時(shí)要強(qiáng)盛一些。通過(guò)睡眠可讓肝血得到休養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。丑時(shí)陽(yáng)氣雖然生發(fā)起來(lái)，但一定要有所收斂，有所控制，養(yǎng)好肝血。
凌晨3點(diǎn)-5點(diǎn)，寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令。肺為嬌臟，所以寅時(shí)要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，盡量不要在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息，就有可能于此時(shí)使病情加重。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺(jué)，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的，為了自己和家人的健康，轉(zhuǎn)走！