01
▼
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們的證實(shí)，早餐是一天營養(yǎng)的主要來源，是一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。其中，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶4∶3。早晨不吃飯，中午必定吃得多，而且吃的都會(huì)被吸收掉，更容易發(fā)胖。
02
▼
生命在于運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)使全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈等，會(huì)引起局部脂肪的堆積，引起肌肉肥胖的癥狀。
03
▼
中國居民膳食指南規(guī)定，每天要吃200~400g的水果才能達(dá)到個(gè)人每天對(duì)營養(yǎng)素的需求。水果含有微量元素和很多維生素、礦物質(zhì)，比如果膠、某些膳食纖維和生物活性物質(zhì)。長(zhǎng)期不吃，身體不但會(huì)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，還會(huì)因營養(yǎng)素缺乏而產(chǎn)生疾病。
04
▼
蔬菜富含礦物質(zhì)、維生素,植物性纖維。不吃蔬菜,纖維素?cái)z取不足,對(duì)腸壁的刺激性小,致使腸肌蠕動(dòng)減弱,糞便在腸道停留的時(shí)間過長(zhǎng)，發(fā)生便秘。而且進(jìn)餐時(shí)不吃蔬菜，不容易產(chǎn)生飽足感，常常會(huì)不知不覺地?zé)崮軘z入過多，引發(fā)身體肥胖，影響健康。
05
▼
晚上吃宵夜，會(huì)增加我們的腸胃負(fù)擔(dān)，晚上還要進(jìn)行腸胃蠕動(dòng)消化，腸胃就不能夠得到休息，會(huì)引發(fā)胃??；晚上新陳代謝會(huì)下降，消耗的熱量也會(huì)相對(duì)應(yīng)的減少，多余的熱量就會(huì)變成脂肪，導(dǎo)致肥胖；而且營養(yǎng)也不能得到充分的吸收，容易導(dǎo)致對(duì)體內(nèi)的五臟六腑進(jìn)行壓迫，誘發(fā)失眠。
06
▼
食物消化有個(gè)完整的鏈條，首先要經(jīng)過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質(zhì)再把食物打散，這樣才利于吸收。如果進(jìn)食過快沒有充分咀嚼，直接進(jìn)到胃里將會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致飲食過量，從而造成肥胖；或者營養(yǎng)不良。
07
▼
肉類和糧食中多多少少都會(huì)有一定的重金屬污染，同一鍋油反復(fù)被用來炸這些肉類、糧食，無形中油就成了這些重金屬 物質(zhì)的“濃縮劑”，形成致癌物；而且油炸的食物，脂肪含量高，容易導(dǎo)致血脂偏高，引起肥胖。
08
▼
熬夜會(huì)令人體內(nèi)的激素發(fā)生變化，使得刺激食欲的生長(zhǎng)素水平升高，抑制食欲的瘦素的水平降低，使胃口大開，而夜間，活動(dòng)又少，運(yùn)動(dòng)消耗變少，熱量就會(huì)囤積轉(zhuǎn)化為脂肪，令人變胖。
09
▼
啤酒是一種很好的“開胃酒”。人體腦神經(jīng)在啤酒酒精的刺激下，會(huì)不斷發(fā)出“進(jìn)食”指令。因此，經(jīng)常飲用啤酒能夠刺激食欲，確保人體攝入充足的熱量，增強(qiáng)體質(zhì)，從而引發(fā)肥胖。
10
▼
零食由于通常含有的油脂量都是比較多的，因此常吃零食會(huì)有發(fā)胖的可能。即使是非油炸食品也容易導(dǎo)致發(fā)胖。而且經(jīng)常把零食當(dāng)作飯來吃，由于零食里面沒有多少營養(yǎng)物質(zhì)，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良等情況，對(duì)身體也是有害的。
11
▼
飲料中過多的糖分被人體吸收,就會(huì)產(chǎn)生大量熱量,長(zhǎng)期飲用非常容易引起肥胖。
12
▼
經(jīng)常賴床的人特別喜歡吃甜食及刺激性食物，如蔥、姜、蒜等。這些食物往往會(huì)大大刺激消化液的分泌，使他們食欲大增，再加上甜食中大量的熱量，造成肥胖是自然的事。反之，愈是肥胖的人，也愈是喜歡賴床。兩者之間就形成了惡性循環(huán)。
13
▼
火鍋的熱量較一般油炸、油煎、熱炒會(huì)低，但吃多，也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。特別是高油脂的火鍋，使用太多會(huì)造成脂肪堆積，誘發(fā)肥胖。