人吃食物才可以生存，那么一天三餐你知道比例各占多少嗎？早餐能量營養(yǎng)占比30%，午餐占比40%，晚餐占比30%?？墒呛芏嗳爽F(xiàn)在弄反了，中午隨便吃吃，晚餐吃的就非常好，而且還比較多，其實(shí)這是不可取的，那么晚餐這幾點(diǎn)你要注意。
1吃得太多
很多人晚上回到家都做好吃的，累了一天了，就想著晚上吃頓好的，這種想法無可厚非，可是并不好。晚餐主要占比30%，所以說吃多了只會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，而且很容易長胖的，沒有更多的代謝去消耗了，晚餐吃得太多并不是一件好事，你清楚了嗎？
2吃得太晚
有的人下班比較晚，甚至加班的，晚飯一般都吃的比較晚了，建議晚餐時(shí)間：五點(diǎn)半到七點(diǎn)半之間，太晚就不好了。睡前一般三小時(shí)之內(nèi)是不進(jìn)食的，不然你的消化就會(huì)延緩，這樣的話對(duì)你的睡眠就會(huì)影響，吃的太晚胃腸還在消化，就不利于你去休息，你的睡眠就會(huì)受到影響。所以說，晚飯不要太晚。
3吃完就去運(yùn)動(dòng)
有的人剛吃完飯就出去運(yùn)動(dòng)了，說要鍛煉。晚上是建議大家做做運(yùn)動(dòng)或者鍛煉一下，但并不是吃完飯就去運(yùn)動(dòng)，你剛吃完飯，胃里面還在消化，這個(gè)時(shí)候最好休息一下，尤其是飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)胃腸造成負(fù)擔(dān)和影響，有的甚至還能吐出來，那就得不償失了。最好的方式是飯后休息半小時(shí)后，然后再出去走走，運(yùn)動(dòng)也是以舒緩的方式進(jìn)行，而不是劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)身體也會(huì)吃不消的。
4晚飯后晚上還吃夜宵
這個(gè)習(xí)慣其實(shí)有一部分人都有的，但是我不建議。晚飯后實(shí)際上身體補(bǔ)充的營養(yǎng)就已經(jīng)夠了，吃的也比較可以了。你這個(gè)時(shí)候再加個(gè)夜宵，明顯是給身體消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，太晚還進(jìn)食并不利于人體吸收，所以盡量改掉晚上吃夜宵的習(xí)慣吧。
那么給大家?guī)讉€(gè)建議，可以了解一下吧。
1飯后要漱口
晚飯后吃完后要漱口，先不急著刷牙，睡前刷牙就行，但是飯后漱口是有必要的，口腔中留著食物殘?jiān)?，這個(gè)時(shí)候漱口以下是非常好的，不然會(huì)一直留在口腔中，時(shí)間一長就會(huì)滋生細(xì)菌，有的甚至還會(huì)進(jìn)入到身體里面。所以飯后漱個(gè)口比較好。
2飯前吃水果，不要飯后吃水果
很多人都有這樣的一個(gè)習(xí)慣，就是吃完飯后，還要吃點(diǎn)水果，吃水果最好是飯前吃比較好，飯前吃水果會(huì)增加胃里面的飽腹感，這樣你的主食就不會(huì)吃太多，不會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，而且飯前吃水果，正好補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，維生素之類的。飯后吃水果會(huì)脹肚子，還不容易吸收。
3飯后不要立即喝茶
有人有喝茶的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣是好的，但是千萬不要飯后就馬上喝茶，因?yàn)轱埡笫澄镞€在胃里面消化，這個(gè)時(shí)候茶水進(jìn)來胃里面會(huì)破壞消化的，而且茶葉中還含有單寧酸，會(huì)和食物中的蛋白質(zhì)相結(jié)合，形成凝固物質(zhì)，不易被消化，加重胃的負(fù)擔(dān)，這樣就會(huì)讓消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。飯后一般要喝茶的話，半小時(shí)后再喝比較好。
4少葷多素
晚餐要清淡一些，所以多一些蔬菜，素菜比較好，葷菜盡量減少，根據(jù)膳食營養(yǎng)指南要求：晚餐肉類只需要25克就可以了，晚餐需要素菜165克左右。所以盡量多吃清淡些的素菜，少吃葷菜。
晚餐注意4點(diǎn)，改善4條，你學(xué)到了嗎？喜歡就關(guān)注我吧，每天給大家?guī)頎I養(yǎng)健康知識(shí)，感謝留言，轉(zhuǎn)發(fā)，收藏，謝謝！