一、靜坐養(yǎng)心

現(xiàn)代人都需要實踐“靜心”的自我修行?

我們生活在這個世界上，免不了有種種疾病，一切疾病又可分為身和心兩方面，除身上所發(fā)生的疾病以外，凡一切貪欲、憤怒、憂怖、驕慢等等，各種雜亂的思想現(xiàn)象，都會積壓在心理導(dǎo)致心病。我們平時往往只注意身病，對于‘心病’一般都不予重視。實際上，身病的發(fā)生，大部分是由于心虛氣弱，而心虛氣弱，主要是由于憂思驚怒，心神惱亂所造成。

凡貪食、貪得、貪勝等等都足以招致疾病，積極心是正面的，過度的好勝貪勝，且貪之不得，勢必生嗔，貪嗔發(fā)展的結(jié)果，可以使心蕩氣促，膽驚肝火旺，六脈振動、五臟沸騰，因而氣血耗損，風(fēng)寒暑濕，也都乘虛而入。各種藥石，只能救身病于一時，假使不從根本治療，那么雖一時痊愈，而致病的根源未去，仍隨時有遭其侵襲的危險。

靜坐的實踐與練習(xí)，可以使我們散亂的心念，逐步歸于凝定于內(nèi)，心定則氣和、氣和則血順，不但可以除病強身，還可以去除主觀的迷妄，獲得自在感的安樂，靜坐的確是最基本的修養(yǎng)身息好方法。

二、對身體破壞力

壞情緒對健康的破壞力極大

保持積極樂觀的情緒會使人長壽，并且增強身體自身抵抗力，如果情緒常年壓抑、沮喪則會升高膽固醇，還會放大一個人的疼痛感。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你對你現(xiàn)在所擁有的一切心存感激，無論是擁有一個貼心的伴侶，擁有一定的成就，還是自己活得充實快樂，這種感激之情都可以增強免疫功能，降低血壓，令整個身體的康復(fù)速度加快。

如果常年處于低頻不快樂的壓抑情緒之下，會使血液中葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險加大。另外，壓力還會使人體膽固醇水平上升，更易誘發(fā)心血管病。在醫(yī)學(xué)上，很多生理疾病，從失眠到癌癥都被懷疑和心理壓力有關(guān)。憂思、焦慮、恐懼等不良情緒壓抑在心中而不能充分宣泄時，便對健康有害，甚至?xí)饑?yán)重疾病，稱為七情致病。

• 中醫(yī)認(rèn)為，‘七情’和‘五臟’的基本關(guān)系是：肺主悲、憂，過悲過憂則傷肺；心主喜，過喜則傷心，比如過年過節(jié)，經(jīng)常有人因為過于高興導(dǎo)致心臟病發(fā)作；肝主怒，過怒則傷肝，人們都有這樣的體驗，非常生氣時，左右兩側(cè)脅肋也會隱隱作痛，這就是怒傷肝的表現(xiàn)；脾主思，過思則傷脾。

一些生活壓力大、工作緊張的人，經(jīng)常會出現(xiàn)疲勞的癥狀：四肢無力，肌肉酸痛，即使做了運動，也會出現(xiàn)這種情況，這是怎么回事呢？從中醫(yī)角度看這是出現(xiàn)了脾虛的現(xiàn)象，思慮過度，脾氣就虧虛了。此外，還有腎主驚，人受到過度驚嚇會影響腎的生理功能。

身體有自己的循環(huán)和規(guī)律運作

我們應(yīng)該配合這些和諧的規(guī)律去愛護自己

1食物、2情緒、3休息（睡覺、靜坐）是對健康身體最佳的支持，這三個重點失去健康的規(guī)律，人就會進(jìn)入身體的低頻能量區(qū)，情緒變得悶悶不樂，注意力不能集中，疲倦困頓身體不舒服等，種種負(fù)能量的表現(xiàn)，都是暗示你該調(diào)整身體頻率了。

三、助身體免疫力

良好和諧的情緒可以抗病

人體內(nèi)有一種最能促進(jìn)身體健康的力量，即良好和諧的情緒。

如果善于調(diào)節(jié)情緒，經(jīng)常保持心情愉快，就可以未雨綢繆，達(dá)到有病早除的效果。

中醫(yī)理論說‘心主血藏神’，神明之心為人體生命活動的主宰，五臟六腑必須在心的統(tǒng)一指揮下，才能進(jìn)行統(tǒng)一協(xié)調(diào)的生命活動。

心情愉悅，心氣充足，思維正向，臟腑活動正常，身體當(dāng)然健康

七情調(diào)節(jié)不好是特別容易損害身心健康的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“主明則下安”，意思是說心就是一家之主，是身體的司令部，是家長，一個人如果情緒好，心理調(diào)節(jié)得好，其他臟器就運轉(zhuǎn)正常，身體不容易得病。

反過來說，“主不明則十二官?！?，心理情緒出了問題，十二個臟腑（這里的十二官是指心、肺、肝、膽、膻中、脾、胃、大腸、小腸、腎、三焦、膀胱）就都危險了，說不定哪里就出現(xiàn)疾病問題了。

現(xiàn)代人缺乏對情緒正確認(rèn)知

情緒與身體的健康，‘生理’與‘心理’息息相關(guān)。

生理極度疲勞和饑餓時，會出現(xiàn)低頻易怒煩躁的情況，這是屬于生理上的情緒，補充熱量、食物和休息就可以恢復(fù)，美食有治療情緒的作用。長期三餐不正常的人，也會讓身體經(jīng)常處于不安、易怒，嚴(yán)重時注意力下降的情緒失控狀況，所以按時正常吃飯很重要，不透支體力疲勞工作，是維護生理情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)。

心理的情緒就比較復(fù)雜，通常是復(fù)雜的感官性造成，外界的壓力和刺激心理讓人承受不了，嚴(yán)重打擊一個人的信心時，人的情緒會快速下降進(jìn)入低頻。尤其是外在與內(nèi)心之間不能平衡的人，會有突發(fā)性的情緒失控行為，常見到的易怒、暴躁、暴力。長期與外界分離的人，會封閉自我與外在的連結(jié)，性格冷漠灰暗、難以被感動，拒絕進(jìn)入整體的世界，把自己孤立起來的自我保護。

四、靜坐有什么好處

靜坐能恢復(fù)生命活力

靜坐時，注意力高度專注，呼吸變得平緩均勻，身體能量的消耗減少，心臟的耗氧量也比平時減少很多，血液循環(huán)的力量自然比平時加強了。有力的血液循環(huán)，可以幫助我們凈化血管中堵塞的物質(zhì)，讓很多“長期休眠”的血管重新恢復(fù)生命的活力。

靜坐時，增強的血液循環(huán)經(jīng)過五臟六腑，能幫助凈化積存的代謝垃圾，提升臟腑的自愈功能；能幫助皮膚和肌肉凈化過剩自由基，改善暗沉無光的面色氣色。 即便是短時間的靜坐，也會感覺到那種從身體深處升起的輕松、舒適的生命能量，就像身體內(nèi)部被一雙溫暖的大手按摩過一樣。

靜坐時，對于慢性疾病和頑固癥狀，如：高血壓、心臟病、腎病、肺病、腦供血不足、偏頭疼、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病、失眠、盜汗等，都具有顯著的調(diào)節(jié)作用。

靜坐能舒緩心理壓力

靜坐，有助于釋放焦慮、緊張、煩躁、不安的情緒，使整個生命感受到平靜、喜悅、自在和安詳。一切精神產(chǎn)物，包括思想、情緒、感受等等，它們都是有生理基礎(chǔ)的，那就是我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)。所以，身心是交互緣起、互相影響的。

我們不穩(wěn)定的情緒、思想都不是憑空產(chǎn)生的，而是“因緣作用”的結(jié)果。造成它的因緣不只包括外界的人、事、物，還包括身體這個內(nèi)因，身體的神經(jīng)系統(tǒng)是情緒和思想產(chǎn)生的生理基礎(chǔ)。比如，人在憤怒的時候，給他打一針麻藥，麻痹了身體的神經(jīng)系統(tǒng)，他的憤怒情緒就會立刻消失。

靜坐，就好像是在按摩我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓這個“敏感不安的意念”不再影響我們。根據(jù)醫(yī)學(xué)自然療法專家研究，在靜坐或冥想過程中，我們制心一處，位于腦前區(qū)域的額葉活動會有所增強，腦細(xì)胞會開始分泌腦內(nèi)啡、血清素，這些都是幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)放松、平靜的重要元素。

許多人通過十五分鐘的靜坐或冥想，就能感受到緊張的情緒得到舒緩，煩躁的心情轉(zhuǎn)向平靜。長久的靜坐練習(xí)，更能幫助我們培養(yǎng)出穩(wěn)定而從容的情緒狀態(tài)。

五、怎么自我練習(xí)靜坐冥想

靜坐可改變身心氣質(zhì)調(diào)節(jié)氣場

有個比喻說，靜坐就好比是給我們的心靈洗洗澡。每天堅持靜坐，可以使一個人的氣質(zhì)沉靜下來，在舉手投足之間呈現(xiàn)優(yōu)雅、恬靜、柔和的美感。這種氣質(zhì)是身心平衡的產(chǎn)物。同時，內(nèi)在的心態(tài)越柔和，外在的身體就凈化得越好，內(nèi)在的情緒越穩(wěn)定，外在呈現(xiàn)的氣質(zhì)也越美好。

靜坐能夠開啟內(nèi)在的智慧與覺知

在靜坐中，隨著專注的練習(xí)，大腦枕葉活動雖然會減弱，但腦前區(qū)域的額葉活動卻增強了。額葉與人類的智力活動相關(guān)聯(lián)，所以在靜坐中，人們經(jīng)常會激發(fā)出靈感，產(chǎn)生新的思路、回憶起遺忘的事情，長久的靜坐會使頭腦變得更加清晰、敏銳。通過靜坐，我們得以開啟內(nèi)心的智慧，這是更高的追求。

靜坐方法

從“止”入手，訓(xùn)練心靜止在一物之上，從呼吸之間慢慢放松，停止一切外在活動與思考，這樣的方法能夠培養(yǎng)出生命的“定力”。數(shù)息‘鼻吸口吐’為一次呼吸，一分鐘靜數(shù)五次（不超過六次）。

從“觀”入手，訓(xùn)練心的覺察力和敏銳度，集中念力在呼吸之間、在眉心、在膻中，用內(nèi)觀意念在某一處停留安靜下來，平靜無雜念的呼吸和內(nèi)觀，這樣的方法能夠成就“慧力”。

靜坐坐姿

靜坐的雙盤坐姿，以兩小腿交叉疊置于大腿兩側(cè)下方，是禪坐中最穩(wěn)固的坐姿，不但有助于快速入定，更可以疏通堵塞的經(jīng)絡(luò)。腰部要撐起直挺，整個背部自然的挺直，有助于靜坐時不昏昏欲睡，身體自然放松配合呼吸放慢，就這么簡單的進(jìn)入靜坐止觀。

通過“止觀”的練習(xí)，就能漸漸明白寧靜的心性多么的有創(chuàng)造力和智慧。

許多冥想方法，東方與西方一致的宇宙觀，將人與太陽、天空、自然、空間等通過冥想聯(lián)接在一起，感受人與整個世界為‘合一’，人在宇宙磁場里充電休息，是自然界的自然療法。人與自然不可分離，這些方法都能夠引導(dǎo)人內(nèi)省、開啟智慧，覺察到身心世界的交互緣起，洞見生命的實相。

六、靜坐對身體的好處 每天堅持（30分鐘或1小時/可早中晚合計）

■ 創(chuàng)造力敏捷 快速的掌握致勝關(guān)鍵點和事情的重點

■ 專注度集中 心念凝聚集中在某一件事持續(xù)突破上

■ 生命力強盛 改變身邊磁場作用力不被壞情緒影響

■ 感知力穿透 可以感知身處空間各種人事物的能量

長期固定（每周三天以上/每次30分鐘以上）

◎ 精神顯得愉悅 消除負(fù)面情緒，精神顯得更佳光亮沒有塵埃

◎ 情緒調(diào)節(jié)迅速 正向能量凝聚，內(nèi)在長期存儲正向能量磁場

◎ 明辨是非能力 心念通透明亮，對人事物有更多的覺察分辨

◎ 擁有健康身體 身體敏感和諧，懂得身體提醒暗示不良頻率

偶爾練習(xí)（每周最少一天/每次30分鐘以上）

1.在身體疲累時，可以快速擁有充電感，瞬間消除腦壓和緊繃的身體，原有的焦慮和不安可以暫時緩解。

2.有意識的去發(fā)現(xiàn)一些問題的存在，不那么鉆牛角尖往一個點去看，有更多的同理心去處理生活中發(fā)生的問題。

3.能夠接受自己的不完美，也能清楚看見自己的優(yōu)點，人際關(guān)系不糾結(jié)不比較，懂得欣賞與祝福。

原創(chuàng)

瀚禧文化

岑琳導(dǎo)師