有些朋友喜歡喝咖啡喝綠茶或者喝奶茶，但每次喝完晚上就睡不著；有些朋友可能也有過這樣的經(jīng)驗，晚餐太豐盛，太好吃，一不留神吃多了，肚子飽飽的，根本躺不下去；還有些朋友睡前喜歡玩手機，玩游戲，看刺激視頻，好不容易放下這些電子設(shè)備打算睡覺，卻發(fā)現(xiàn)眼前浮現(xiàn)的一幕幕都是剛剛所看的所玩的畫面，越想越興奮，一點睡意都沒有····
晚上睡不著，早上起不來是現(xiàn)代很多人的生活寫照。睡不著很痛苦，翻來覆去，明明已經(jīng)很疲憊，但卻一點都沒有困意。但更痛苦的應該是早上鬧鐘響起的時候，好不容易感覺睡著了，就要起床了，然后拖著疲憊的身體開始一天的工作，嚴重的影響了工作、學習、生活。想要晚上睡個好覺似乎已經(jīng)成為當代很多人的奢侈夢想。
長期睡眠不足不僅影響工作生活，對身體也會造成很大的傷害，嚴重的甚至導致抑郁癥、焦慮癥的發(fā)生。去醫(yī)院，醫(yī)生基本上都會開安眠藥輔助入睡，目前安眠藥多為苯二氮卓類受體激動劑，代表藥物如地西泮、佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆等，該類藥物是作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較大的副作用，很多人用了后感覺早期起來會有宿醉的癥狀，還會出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀。這類藥物也不可長期使用，長期服用可能會導致上癮，停藥出現(xiàn)戒斷癥狀，所以這類藥物在外面藥房是買不到的，必須要去醫(yī)院才能開到，而且每次開的劑量也有控制。那有沒有辦法可以不吃藥也能安然入睡呢？有，接下來小盧藥師將告訴你，不吃安眠藥也能睡得香的好辦法，如果覺得有用歡迎收藏轉(zhuǎn)發(fā)。要想入睡，你得這樣做：
- 睡前4-6 h內(nèi)盡量避免喝咖啡、濃茶、奶茶這些含咖啡因的飲料。咖啡因會讓人興奮，有些人對咖啡因敏感，喝了后就會出現(xiàn)惡心、手抖、晚上失眠的情況。小盧藥師也喜歡喝咖啡，一天不喝就感覺沒有精神，但我一般都會選擇早上喝，這樣就不會影響睡眠了。
- 有些朋友覺得睡前可以喝點酒來幫助入睡，這其實是錯誤的觀念。有研究發(fā)現(xiàn)，飲酒后更加難入睡。而且即使利用酒精來幫助入睡，也很可能會導致睡眠依賴，以后如果不喝點酒就睡不著的情況。所以不建議睡前飲酒。
- 每日規(guī)律鍛煉，但應避免在睡前3-4 h內(nèi)劇烈運動；一些有氧運動，促進血液循環(huán)，幫助晚上入睡，如慢跑、游泳、瑜伽等運動都可以。
- 晚餐盡量不要吃太飽或者吃難消化的食物。晚上吃太多，不僅撐著難受睡不著，而且還容易導致發(fā)胖，甚至會誘發(fā)一系列的心腦血管疾病。所以老話說得好，7分飽，活到老。晚上不管再好吃，也要控制飲食。
- 在睡前1 h內(nèi)不要做容易引起大腦興奮的運動或游戲；太興奮了可不容易平復心情，晚上也難以入睡。即使睡著了睡眠質(zhì)量也不高，說不定整晚都在夢境中奔跑。
- 臥室環(huán)境也尤為重要。臥室要通風、不悶、溫度適宜，而且應該安靜、光線舒適。小盧藥師就不喜歡睡覺太亮了，所以會掛著厚厚的遮光窗簾，不讓光透進來。但有些人睡覺不喜歡太暗，感覺沒有安全感，喜歡開著燈睡，建議可以將燈換成柔光的小燈，更有助于入睡。
- 有些人有耳鳴或腦鳴，晚上睡覺的時候尤為明顯，讓人心煩。這類朋友建議可以去醫(yī)院治療一下耳鳴或腦鳴。也可以聽一下輕音樂來緩解一下。小盧藥師晚上就喜歡聽著下雨聲入睡，心情慢慢放輕松，想象著在亭臺樓閣中有一張?zhí)梢?，躺著傾聽雨打芭蕉，雨水從屋檐落下，滴滴答答的聲音，聽著聽著什么時候睡著都不知道，非常美妙的體驗。但是要注意，最好是可以調(diào)時間，否則一整晚都播放，耗電，對播放設(shè)備也不好。市面上的小愛同學、天貓精靈這些智能音箱都有調(diào)時間的功能。
最后，還需要保持規(guī)律的作息時間，不要每天晚上都一兩點才睡，不要熬夜，一般來說，晚上最好是在11點前放手機趟床上準備入睡，最遲也不要超過12點。中醫(yī)常說，晚上11點-1點是養(yǎng)肝的時間，如果這個時間段你沒有睡覺，你的肝臟也沒有得到休息，長期以往，可是會傷肝的。
以上就是@小盧藥師為你整理的幫助入睡好法子，如果你覺得有用，歡迎關(guān)注@小盧藥師，也歡迎點贊轉(zhuǎn)發(fā)，讓更有有需要的朋友獲益，謝謝大家。