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一天中早餐八分飽

午餐七分飽

晚餐六分飽

一周中5+2輕斷食，周一至五正常吃飯。

周六日輕斷食，周六只吃黃瓜。

周日只吃蘋果。

下周一起恢復(fù)正常飲食。

每逢節(jié)假日，延長輕斷食時間

小假期延長一天

中假期延長2-3天，中間一天只吃雞蛋，一天最多2個。

長假期，輕斷食延長至一周。中間三天，一天只吃雞蛋兩個+喝水6杯，一天只吃酸奶三袋+喝水6杯，一天只喝礦泉水8杯。