近年來(lái)，患膝關(guān)節(jié)炎的女性越來(lái)越多。有調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)炎在中老年人群中較為常見(jiàn)，女性明顯高于男性，且發(fā)病年齡比男性早10年。
除了生理原因外，女性愛(ài)穿高跟鞋、從事力量性勞動(dòng)較少（更多從事疲勞性、勞損性工作，使得肌肉力量較差，容易受傷且不易恢復(fù)）等都是加速膝關(guān)節(jié)老化的原因。如何延緩膝關(guān)節(jié)衰老，在這給女性朋友分享一套珍“膝”五字訣。
暖。膝關(guān)節(jié)一旦遇到寒冷，就會(huì)引發(fā)血管收縮和血液循環(huán)變差，往往使得疼痛加重，所以保暖尤為重要。
鈣。日常飲食應(yīng)注意鈣質(zhì)、蛋白及維生素的補(bǔ)充，適度增加牛奶、蛋類、豆制品、水果和蔬菜的攝入量。
低。盡量減少上下樓梯，可借助扶手或者使用手杖等工具。避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，平時(shí)還應(yīng)減少蹲式如廁的次數(shù)。
瘦。控制體重，體重超標(biāo)會(huì)造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易造成關(guān)節(jié)損害，這一點(diǎn)對(duì)膝關(guān)節(jié)尤其重要。
練。建議以游泳、慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)應(yīng)注重膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾腻憻挘热缱鲅雠P抬腿。仰臥床上，腿上抬15度左右，初做時(shí)可保持1~3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10~15分鐘。
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