人生有兩條路，一條陷入自卑，一條邁向超越?？朔员笆侨松钪匾某?。

——《自卑與超越》推薦語

“依筠啊，我每每看到朋友工作晉升、家庭幸福，就越覺得自己過得不如別人，心里很難受，該怎么辦呢？”

“依筠小姐姐，我面對(duì)喜歡的女孩兒總是不敢主動(dòng)去追，我學(xué)歷不高，長(zhǎng)相也普通，害怕姑娘會(huì)嫌棄我，也害怕被拒絕，我該怎么辦？”

“依筠姐姐，我去年高考沒有考好，看到那些原來的同學(xué)都已經(jīng)考上了大學(xué)，我覺得自己很差勁，我甚至都不敢跟他們聯(lián)系，總覺得很丟臉，我該怎么辦？”

這是最近一段時(shí)間，我收到的一些來自身邊的朋友和網(wǎng)絡(luò)上的小伙伴們傾訴的煩惱，在他們的身上，我仿佛也看到了自己的影子。有誰不曾在夜半時(shí)分，陷入對(duì)自己深深的失望和懷疑之中呢？仿佛耀眼的光芒都是屬于別人的，而自己只能在灰暗的生活中茍且。

這些困擾我們的煩惱，其實(shí)都跟內(nèi)心的自卑情緒有關(guān)。自卑，是一種人人都有的情緒，只是每個(gè)人被它困擾的程度不同。只要我們能夠正確地認(rèn)識(shí)它、調(diào)節(jié)它，就能夠?qū)崿F(xiàn)人生中最重要的自我超越。今天，就讓我們來一起了解自卑以及如何調(diào)節(jié)它，在超越的旅程中邁出最重要的第一步。

① 人生不是與他人的比賽

心理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，自卑情緒的產(chǎn)生，往往都伴隨著“追求優(yōu)越感”。比如，在職場(chǎng)中，我們希望自己能夠打敗同事，獲得晉升；在情場(chǎng)中，我們希望戰(zhàn)勝情敵，贏得情人的愛慕。這種想要通過在競(jìng)爭(zhēng)中打敗其他人獲得的“優(yōu)越感”，常常求而不得，反而使人們過度關(guān)注自己的缺點(diǎn)，導(dǎo)致自卑的情緒被放大。

可是，我們處在一個(gè)無法避免競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境里，難道應(yīng)該與世無爭(zhēng)才行嗎？并不是這樣，我們需要做的只是重新定義“優(yōu)越感”?！皟?yōu)越感”不是比別人高出一等，而是自己不斷前進(jìn)?！案?jìng)爭(zhēng)”也不是與別人相比較，而是與“理想的自己”進(jìn)行比較。

讓我們看一個(gè)最赤裸裸的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系的例子吧。最近幾年，選秀節(jié)目大火，每檔節(jié)目里面都有100多名訓(xùn)練生進(jìn)行比拼，最終僅僅會(huì)選出幾個(gè)人出道。賽制的殘酷，超越了大多數(shù)人在生活中遇到的競(jìng)爭(zhēng)，如果你是選手，你會(huì)怎么做呢？

如果一個(gè)練習(xí)生的“優(yōu)越感”是建立戰(zhàn)勝其他選手的基礎(chǔ)上，那么TA可能早就心理崩潰，喪失了斗志。因?yàn)樵谕愋偷哪泻⑴⒅校欢ㄓ腥吮萒A顏值更高、比TA跳舞更好、比TA唱歌更動(dòng)聽、比TA人氣更高。陷入與其他人的比較中時(shí)，心理承受的痛苦會(huì)大大增加，因?yàn)槟銢]辦法改變別人，你能做的只能改變自己。

優(yōu)秀的選手從不認(rèn)為他人的成功是自己的失敗，他們信念堅(jiān)定、不斷向前邁進(jìn)，并不是為了與誰競(jìng)爭(zhēng)，而是在于不斷超越自我。當(dāng)你多練習(xí)一小時(shí)，你就比一小時(shí)之前的自己更優(yōu)秀；當(dāng)你盡力展示出了一個(gè)從前無法完成的舞臺(tái)，你就與“理想中的自己”更靠近。只有懷著這樣的信念，才能擺脫自卑感，在殘酷的競(jìng)爭(zhēng)中堅(jiān)持下去。

選秀是競(jìng)爭(zhēng)的一個(gè)縮影，我們的生活又何嘗不是呢？在赤裸裸的競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系中，唯一破局的方法是做到最好的自己。不要把“優(yōu)越感”建立在與他人的比較上，因?yàn)槿松皇桥c他人的比賽，而是超越自我的競(jìng)爭(zhēng)。

② 消除自我妨礙，面對(duì)真實(shí)的自己

上學(xué)時(shí)期，你有沒有這樣的經(jīng)歷呢？明明第二天就要考試了，你卻在刷劇或者打游戲。雖然你內(nèi)心其實(shí)非?？释汲龊贸煽?jī)，但你害怕面對(duì)失敗。所以，如果這次考試沒有考好，你就可以用前一天沒有復(fù)習(xí)來安慰自己，“我不是考不好，而是沒在乎，之前我都沒有復(fù)習(xí)罷了”。

在這里，“沒有復(fù)習(xí)”就是我們因?yàn)楹ε旅鎸?duì)真實(shí)的自己，而創(chuàng)造出的自我妨礙。對(duì)于自卑情緒較嚴(yán)重的人來說，他們往往因?yàn)楹ε旅鎸?duì)失敗的結(jié)果，就制造出很多自我妨礙，成為自己逃避的借口。

但是，一個(gè)只想逃避困難的人，必定會(huì)落后于其他人，這個(gè)事實(shí)會(huì)造成更大的自卑，形成一個(gè)惡性循環(huán)。想想看，如果我們每次考試都害怕面對(duì)失敗，用沒努力作為借口，那么成績(jī)只會(huì)越來越糟糕；如果我們?cè)诠ぷ髦锌偸遣桓页袚?dān)重要的任務(wù)，用各種原因作為借口推脫，那么只會(huì)越來越不受到領(lǐng)導(dǎo)的重用。逃避，只會(huì)讓我們更加不敢面對(duì)真實(shí)的自己，陷入更深的自卑之中。

想要脫離自我妨礙的惡性循環(huán)，我們首先要做的就是降低自我期待，把失敗看做“暫時(shí)還沒成功”。當(dāng)我們面對(duì)一項(xiàng)困難的任務(wù)時(shí)，不需要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，完成比完美重要。哪怕最后結(jié)果不盡如人意，告訴自己，那也只是暫時(shí)的。

那些意志堅(jiān)定、不懈努力的人，從不把“失敗者”的標(biāo)簽貼在自己身上，不論面對(duì)什么樣的打擊，他們永遠(yuǎn)能把通向成功看成是一個(gè)長(zhǎng)期的、動(dòng)態(tài)的過程，因此眼前的經(jīng)歷不論好壞，他們都會(huì)從中進(jìn)行學(xué)習(xí)，以此讓自己變得更加強(qiáng)大。

③ 用微習(xí)慣建立自信

此時(shí)此刻，你是成就輝煌還是一事無成并不重要，重要的是你當(dāng)前的習(xí)慣是否讓你走上了通向成功的道路。

——《微習(xí)慣》

很多人都會(huì)覺得自己做什么都不行，不是沒有目標(biāo)，而是達(dá)不到目標(biāo)，該怎么辦呢？年初定下了減肥的目標(biāo)，計(jì)劃每天跑步1小時(shí)，結(jié)果堅(jiān)持了1周就放棄了；為了職業(yè)發(fā)展準(zhǔn)備多讀書，買好一堆書，結(jié)果翻了沒幾頁，書都在書架上落了灰。

如果我們總是達(dá)不到目標(biāo)，自然會(huì)對(duì)自己失望，加深自卑的情緒。這時(shí)，我們可以換一種方式，用建立微習(xí)慣來幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、并體驗(yàn)成功，從而增強(qiáng)我們的自信心。“微習(xí)慣”是指每天堅(jiān)持完成一些小到不可思議的積極的習(xí)慣動(dòng)作，由于這些習(xí)慣小到不給人造成任何負(fù)擔(dān)，反而可以使人長(zhǎng)期堅(jiān)持，最終達(dá)成自己的目標(biāo)。

讓我們拿減肥運(yùn)動(dòng)來做個(gè)例子，如果從前你的目標(biāo)是每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，卻無法堅(jiān)持，那么現(xiàn)在請(qǐng)把你的目標(biāo)換成穿上運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋。就這么簡(jiǎn)單嗎？是的，相信這個(gè)目標(biāo)不會(huì)給人造成任何負(fù)擔(dān)。如果你完成了，那么請(qǐng)記錄下來，你今天有了一項(xiàng)成就事件：你達(dá)成了今天的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

第二天，你的目標(biāo)可以是穿上運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，下樓去；第三天，你的目標(biāo)可以是穿上運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，下樓去，跑步2分鐘?？赡苣闩艿?分鐘的時(shí)候覺得太容易了，你還能再跑一會(huì)兒，那么你今天就超額完成了任務(wù)，記得在成就事件里記錄下今日的成績(jī)。以此類推，你可以在自己能接受的范圍內(nèi)超額完成任務(wù)，但不用強(qiáng)迫自己，建立微習(xí)慣的過程會(huì)讓你體驗(yàn)成功，并發(fā)現(xiàn)和拓展自己的能力邊界，主動(dòng)堅(jiān)持下去，而非用意志力苦撐。

當(dāng)我們放棄了大刀闊斧的想去，去培養(yǎng)一些最基礎(chǔ)的行為，并爭(zhēng)取每次都超額完成任務(wù)時(shí)，我們?cè)谶@個(gè)過程中建立了自信。并且，這些好的習(xí)慣會(huì)日積月累的成為我們的一部分，帶我們走上通向成功的道路，與理想中的自己更加接近。

很多人都因?yàn)樽约旱淖员岸硬蛔孕?，認(rèn)為這是一種不好的特質(zhì)，其實(shí)并非如此。不僅自卑是大多數(shù)人都或多或少會(huì)產(chǎn)生的情緒，并且自卑的人也擁有特殊的優(yōu)勢(shì)，比如他們更愿意傾聽別人的意見，更愿意反思去推動(dòng)自己進(jìn)步。其實(shí)，人類的文明也是在一次次戰(zhàn)勝自卑之后的進(jìn)步，只有我們能夠正確地認(rèn)識(shí)和調(diào)節(jié)自卑，就能實(shí)現(xiàn)人生中最重要的超越。

?我是@顏依筠，信奉長(zhǎng)期價(jià)值，專注個(gè)人成長(zhǎng)。有趣的靈魂終會(huì)相遇，歡迎關(guān)注我。