中國科學(xué)院院士侯凡凡則建議，更年期女性應(yīng)適量食用一些紅棗、菠菜、豬肝等食物。
鐘南山院士的“早餐餐單”長啥樣？兩個橙子、一碗紅豆粥、一塊加了奶酪的面包、雞蛋、牛奶麥片，這些統(tǒng)統(tǒng)都要吃完！
鐘南山笑言，一般人都吃不了這么多的早餐，但他是把這些食物都吃完的?！耙活D豐富的早餐很重要，早餐應(yīng)該占全天熱量的30%?！?/p>
健康飲食就應(yīng)該“早吃好、午吃飽、晚吃好”，他說，但是中國很多人難以做到，很多人習(xí)慣晚上吃大餐甚至夜宵，希望大家能能夠逐漸重視早餐，不斷提高早餐的質(zhì)量。
鐘南山還指出：“2017年，由于飲食致死的人數(shù)為1.1億，其中高鹽飲食、雜糧低攝入、低水果攝入是造成死亡的三個主要因素”。尤其是高鹽已成為國人飲食不當(dāng)?shù)谝粴⑹郑虼私ㄗh每天的攝入量在6克以內(nèi)。
鐘南山建議，要合理飲食，吃過飽容易導(dǎo)致大腦早衰，老年癡呆的患者20%是“美食家”。因此，大家面對美食更應(yīng)有節(jié)制，七八分飽最健康。
侯凡凡院士指出：女性到了40多歲更年期時，內(nèi)分泌會發(fā)生一些改變，身體會出現(xiàn)出汗、心情煩躁等情況，這時可以多吃一些豆類或者豆制品。
侯凡凡院士同樣提醒，現(xiàn)代人生活越來越好，食不厭精，吃的太好又太快。高鹽飲食無處不在。
“在很多加工食物品種，如餅干、香腸，標(biāo)注的鈉含量往往過高。”吃這些深加工食品，不知不覺就會吃太多的鹽分。
而白領(lǐng)天天吃的外賣，也應(yīng)該標(biāo)注鈉含量，說明加了多少油和鹽，這樣對于減輕國人腎臟負(fù)擔(dān)，健康生活有重要意義
侯凡凡說，煙、酒、肥胖是健康生活的大敵，其中，糖尿病的發(fā)生與能量攝入過多有關(guān)，減輕體重對于部分糖尿病人控制病情有重要意義。
建議，酒盡量不要喝，“一天一杯酒”很多人會認(rèn)為是健康的生活方式，但是能不喝盡量不喝。