現(xiàn)代社會(huì)，人們?cè)谙M(fèi)注意地裹挾之下，不斷地追求物欲，不斷地渴求更多。

看了很多直播、買(mǎi)了很多口紅、刷了很多視頻、玩了很多游戲，內(nèi)核卻愈發(fā)空虛。

夜深人靜之時(shí)，看見(jiàn)自己的內(nèi)心有和黑洞，散發(fā)著無(wú)意義的悲涼和恐懼。

還好，你可以向內(nèi)覺(jué)察，重新凈化自己。正如《你可以不生氣》中所言：

“我們常常忘了自己擁有什么、但是有了正念，就能清楚覺(jué)察到當(dāng)下的所有事物，包括你所愛(ài)的人。當(dāng)你告訴所愛(ài)的人：’親愛(ài)的! 我知道你在這里，我很高興你在這里?！薄?這表示你是個(gè)很自由的人，而且擁有正念，有能力珍惜與感謝在當(dāng)下所發(fā)生的一切。你活在當(dāng)下，而且所愛(ài)的人就在你身邊?！?/p>

正念冥想，也被科學(xué)證實(shí)能切實(shí)地改善我們的大腦。研究表面，冥想能延緩甚至防止腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)縮小，延緩衰老。冥想者大腦中的海馬體變大，增強(qiáng)記憶力。冥想能使聶頂葉連接處發(fā)生改變，觀點(diǎn)建構(gòu)、同理心、慈悲心養(yǎng)成。冥想者大腦中的杏仁核變小，紓解壓力。

喬布斯就是修行冥想數(shù)十年，谷歌、蘋(píng)果、華為、等名企員工都在練，牛津大學(xué)等地也成立了冥想中心。

如今越來(lái)越多的人，也加入到冥想的行列當(dāng)中，冥想也正在成為下一個(gè)健身的的新趨勢(shì)。

但在練習(xí)過(guò)程中，大家會(huì)遇到很多共性的問(wèn)題，希望下面的內(nèi)容對(duì)于有價(jià)值。

一、

冥想過(guò)程中很容易中斷，沒(méi)辦法長(zhǎng)時(shí)間保持這么辦？感覺(jué)精神不是特別集中，有時(shí)有眩暈感怎么辦？

首先，當(dāng)念頭想法出現(xiàn)的時(shí)候，當(dāng)然可以稍稍去觀察念頭，但是我們不建議剛剛練習(xí)的新手，尤其是負(fù)面情緒比較嚴(yán)重的冥想新手，在沒(méi)有指導(dǎo)的情況下去觀察念頭，因?yàn)樗?她很可能會(huì)陷入負(fù)面念頭中出不來(lái)。

其次，如果想要去觀察念頭，可以怎么做呢？當(dāng)念頭出現(xiàn)的時(shí)候，并且你覺(jué)察到了腦海里此刻出現(xiàn)的念頭和想法，就是去看著它，感受它的存在，可以在心底說(shuō)一聲，喔，我看到你了。然后不用去陷入念頭去思考，就只是看著它產(chǎn)生、停留、消逝，再看到另一個(gè)產(chǎn)生停留而后消逝。

就像你走進(jìn)一間教室，坐下來(lái)，同學(xué)A進(jìn)來(lái)，你微笑示意或者內(nèi)心知道，喔TA也在這里了，但是不去和他產(chǎn)生交談、不展開(kāi)討論。過(guò)一會(huì)，同學(xué)B可能也進(jìn)來(lái)了，同樣就只是看到他進(jìn)來(lái)，不去討論交談。過(guò)了一會(huì)同學(xué)A離開(kāi)了，C進(jìn)來(lái)了，如此往復(fù)。

你就坐在教室里，看著他們來(lái)來(lái)去去，不去評(píng)判，不去陷入思考交談，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，把注意力拉回到你正在做的事情，比如專(zhuān)注呼吸，不再觀察這些想法（進(jìn)進(jìn)出出的同學(xué)）。

最后，正念練習(xí)很簡(jiǎn)單，沒(méi)有什么走捷徑的良法?！澳軌蛉硇募杏诤粑臅r(shí)間并不多”，這里有一個(gè)隱含的批判在——我集中呼吸的時(shí)間太少了、我應(yīng)該有更多集中的時(shí)間的。”走神比較多“這里也有批評(píng)在——我不該走神這么多的，我不能走神。”

冥想過(guò)程中很容易中斷，沒(méi)辦法長(zhǎng)時(shí)間保持“，也是潛在的自我批評(píng)和期待——我應(yīng)該全程都好好做的，我應(yīng)該做更長(zhǎng)時(shí)間的，但我沒(méi)有做到，我做的不好?！弊⒁饬Σ荒芗小?、“感覺(jué)精神不是特別集中” 這里也同樣是批判——我應(yīng)該做到集中的。

放下內(nèi)心潛在的這些批判。接受自己此刻能夠集中的時(shí)間，這是你的起跑線，是你的現(xiàn)狀，接受它，當(dāng)想法冒出來(lái)，知道它是正常的，每個(gè)人都會(huì)遇到，覺(jué)察到想法的時(shí)候，把念頭拉回到呼吸就好了。

專(zhuān)注呼吸，念頭跑出來(lái)，覺(jué)察到后再把注意力拉回來(lái)呼吸上，如此反復(fù)，心智會(huì)在不知不覺(jué)中提升，專(zhuān)注的時(shí)間也會(huì)不知不覺(jué)中提升。

我們的心智想法是多年累積下來(lái)的，不是幾次就可以改變的。多給自己一點(diǎn)耐心和慈悲，做正確的事，屆時(shí)自然會(huì)有答案可見(jiàn)。

二、

冥想時(shí)可以聽(tīng)音樂(lè)嗎？

初學(xué)者不建議使用音樂(lè)冥想，因?yàn)橐魳?lè)的曲調(diào)是帶有情緒的，會(huì)容易激發(fā)起我們一些內(nèi)在的情緒或者相關(guān)的一些回憶。

我們建議最初練習(xí)，使用的音頻是相對(duì)中性的，不偏向積極，不偏向消極。這樣當(dāng)你在日常生活中遇到問(wèn)題的時(shí)候，需要片刻的專(zhuān)注呼吸來(lái)調(diào)節(jié)的時(shí)候，就不需要專(zhuān)門(mén)聽(tīng)到那個(gè)有情緒的音樂(lè)就可以做了。只是建議。

三、

冥想到中后期時(shí)想要結(jié)束，但要真的要結(jié)束時(shí)又不舍得也不愿意，怎么辦？

去稍稍覺(jué)察自己想要結(jié)束是為何，不舍得不愿意的又是為何？比如，是因?yàn)闊o(wú)法忍受什么？想要逃離什么？是因?yàn)榱魬偈裁矗坎幌朊鎸?duì)什么？當(dāng)我們感覺(jué)到無(wú)聊的時(shí)候可能會(huì)想要結(jié)束現(xiàn)在的事情，或者當(dāng)我們感覺(jué)舒服的時(shí)候不想要結(jié)束現(xiàn)在的事情，那我們?cè)谮は氲臅r(shí)候，這兩種情況都可能會(huì)出現(xiàn)。

告訴自己，我可以嘗試和不舒服的感覺(jué)待一會(huì)，我可以和無(wú)聊待一會(huì)；同樣，我也允許舒服的感覺(jué)不會(huì)一直在。當(dāng)下是什么，就全心的去感受當(dāng)下，直面當(dāng)下。

四、

有一天冥想結(jié)束后有沉重感和郁悶感，怎么辦？

冥想過(guò)程中出現(xiàn)的感受，不是第一次存在的，是本來(lái)就存在于你的身心，只是在冥想的契機(jī)中呈現(xiàn)了而已。沉重感和郁悶感出現(xiàn)，這個(gè)是ok的，是可能的。如果感覺(jué)很不舒服，可以在這種感覺(jué)出現(xiàn)的時(shí)候，試著去多做幾分鐘正念呼吸，看看這種感受是不是會(huì)減弱一些。