?攝取大豆制品可以增加5-羥色胺
5-羥色胺的不足也會造成正常睡眠的紊亂。要注意多攝取含有色氨酸的和抑郁癥有關(guān)系的腦內(nèi)物質(zhì)，包括5-羥色胺和褪黑激素。5-羥色胺在夜里的時候會合成褪黑激素。褪黑激素起著“導(dǎo)入睡眠”的作用。
因此5-羥色胺不足就會造成褪黑激素的不足，其結(jié)果就容易產(chǎn)生睡眠障礙。特別是由于機體的必須氨基酸之一的色氨酸是制造5-羥色胺的重要物質(zhì)，所以為了避免抑郁狀態(tài)，就要有意識地多進食含有色氨酸的食物。
含有色氨酸較多的代表性食物有大豆類食物、紅色的牛肉、蛋類、魚類、牛奶、小麥的胚芽、芝麻、沙丁魚、花生、無花果、金槍魚、魚子、可可、奶酪、酸奶酪等。色氨酸與維生素B6就可以合成5-羥色胺。因此建議抑郁狀態(tài)的人多多進食這一類的食物。
除此之外，向日葵的籽、海苔、白芝麻、黃豆、芹菜也對預(yù)防抑郁癥有益。還因為向大腦運送色氨酸的物質(zhì)離不開葡萄糖，所以多多進食含有碳水化合物和甜味的食物也有益處。適量攝取谷物類和薯類食物，均衡飲食，平時還應(yīng)該注意服用一些維生素和礦物質(zhì)的食物。
?膽固醇可以預(yù)防抑郁癥
當(dāng)老年人血中的膽固醇偏低時，容易發(fā)生抑郁癥。
膽固醇血癥作為生活方式疾病之一日益引起人們的關(guān)注。
但是，根據(jù)一項對70歲以上男性的研究表明，如果血液中的膽固醇過于偏低，很容易誘發(fā)抑郁狀態(tài)的出現(xiàn)。
由于膽固醇的升高會導(dǎo)致動脈硬化，所以在生活中很有必要控制脂肪的攝入，但適當(dāng)?shù)財z入脂肪對預(yù)防抑郁癥還是有益的。
Tips:
顯著提高睡眠效果的“夜餐牛奶
在芬蘭，“夜餐牛奶”據(jù)說能有效促進睡眠質(zhì)量而備受歡迎。這是因為晚上擠出來的牛奶，含有的褪黑激素比普通牛奶高出3-4倍。褪黑激素在夜間會激增。